切换到更多随着我们健康意识的增强，它变得越来越受欢迎。在饮食中添加更多植物可以促进心脏健康、预防疾病，甚至可以帮助您延长寿命！好消息是，多吃蔬菜和水果并不一定会成为一种负担。通过一些简单且美味的改变，您就可以迈向更苗条的腰部和更好的整体健康！请查看下面我们的建议。
植物性食品交换
盖蒂图片社 鳄梨酱
盖蒂图片社 鳄梨调味品
许多调味品，如蛋黄酱和番茄酱，都含有氢化植物油、人造香料、防腐剂和添加糖——这些都会对您的健康造成严重破坏。如果想要更有营养的选择，可以尝试将鳄梨与一些盐和柠檬汁一起捣碎（如果需要，可以增加味道），然后将其用作配料。鳄梨富含有益于心脏和大脑健康的 omega-3 脂肪酸，以及有助于促进良好消化和健康的纤维。健康的肠道！
植物面条
盖蒂图片社 植物面条和其他植物性面食的面食
我们喜欢碳水化合物，但吃太多碳水化合物肯定是有可能的。当谈到变得更健康时，将传统的高碳水化合物意大利面换成低碳水化合物食物，如西葫芦面条、意大利面南瓜和其他螺旋蔬菜是一个不错的选择。复杂的碳水化合物在消化系统中转化为葡萄糖（或血糖），而多余的糖会以脂肪的形式储存在体内！
为了尽量减少这种影响，请将一半或全部的普通面食换成植物性面条，或者选择商店购买的用鹰嘴豆、扁豆或藜麦制成的面食。很多品牌都喜欢商人乔斯Banza 和 Banza 提供不含小麦的植物性面食选择。这些品种通常比营养价值较低的品种含有更多的纤维和蛋白质！尝尝 Banza 的鹰嘴豆意大利面（亚马逊 2 盒 13.82 美元）。
奇亚籽蛋
果糖
盖蒂图片社 新鲜水果的含糖食品
最后但并非最不重要的一点是，我们正在谈论糖。如今，糖的名声不好，这是有充分理由的。一次又一次，事实证明添加糖会对我们的健康产生不利影响。饮食中添加过多的糖与以下疾病有关心脏病,糖尿病,癌症，等等。然而，不应平等对待所有糖。
事实是，糖是我们大脑的主要能量来源（当然，除非您遵循严格的酮饮食，将燃料来源“转换”为脂肪）。当适量食用时，天然糖实际上对我们的大脑功能非常健康，而且它们比添加糖更容易被身体吸收。添加糖会引起炎症，而新鲜水果中的抗氧化剂和微量营养素可以抑制炎症并预防疾病。因此，当您在下午三点左右想吃甜甜圈或松饼时，可以尝试一碗浆果，享受甜味而无需内疚！
