无论是从大餐，肠易激综合症（IBS）等健康状况，还是简单地喝碳酸饮料，我们都经历了腹胀的不适。虽然胃肠道疼痛或沮丧的背后有很多原因，但快速感觉更好的方法之一就是拿到减少腹胀的食物。这些物品可与您的消化系统一起使用，以平息炎症，缓解气体等。我们求助于GI专家分解最好的食物来与腹胀作斗争，以及如何将它们纳入您的日常餐点以持久救济。
通过饮食管理腹胀时，迈克尔·吉诺维斯（Michael Genovese），医学博士纽约上升的医师兼首席医疗顾问建议采用双重方法：添加减少腹胀的食物，同时减少触发它的人。为了帮助您入门，专家建议将更多这些膨胀的食物纳入您的饭菜：
生姜和姜黄
某些草药和香料，例如姜或姜黄，有助于平静肠道，尤其是如果您的腹胀与炎症有关。“生姜可以提高肠道过速速度，”埃里克·尤恩（Eric Yoon），医学博士，曼哈顿胃肠病学的胃肠病学家。 “这导致气体较少，然后导致膨胀较少。”
他补充说在您的食物或饮姜黄茶上可以“减轻IBS症状，调节消化道并减少肿胀”。姜黄含有姜黄素，一种有效的抗炎化合物。
薄荷
是否喜欢或油胶囊，薄荷长期以来，人们一直被用来缓解腹胀，胃痉挛和过多的气体，尤其是对于IBS的气体。为什么？ “它包含薄荷醇，这使被困的气体更容易通过胃肠道，因为肌肉会放松。”Gowri Reddy Rocco，医学博士。
芦笋
芦笋是一个天然利尿剂含有喂养良好肠道细菌的益生元。 “它有助于冲洗多余的水和盐，减少保水和腹胀，”说MARTHA THERAN，MS，RD/RDN，Pritikin Longevity Center的教育家。它还含有胰岛素，可改善肠道规律性
酸奶
没有什么帮助你的肠子。 Theran说：“好细菌称为益生菌在您的消化道中起像友好的肠道虫子一样，杀死可能引发消化问题和反应的有害细菌。”泡菜，酸菜，味o，酸奶和康普茶等食品或饮料都包含有益的益生菌，可帮助促进健康的肠道微生物组。
黄瓜
Theran解释说，水果和蔬菜提供水，关键电解质和有益的酶，可自然缓解胃腹胀。她建议吃更多绿叶蔬菜，黄瓜，芹菜，瓜或浆果。提示：新鲜农产品通常富含不溶的纤维。只需确保逐渐增加纤维摄入量即可避免暂时恶化腹胀或腹部疼痛。
如何定期吃减少肿胀的食物
您不必超越船，但一致性会有所帮助。 Genovese博士指出，在防止划船方面，每周几次将其中一些食物包括在饮食中几次。
他解释说：“例如，饭后饮姜或薄荷茶，将姜黄添加到汤或炒菜中，或每周几次吃不同的蔬菜，因为配菜都可以是使您的消化顺利移动的简单方法。”
每个人的消化道都不一样，因此可能需要进行一些反复试验才能确定哪种食物最适合您。
引起腹胀的食物
尽管上面的食物可以帮助减轻不适，但其他食物可以加剧症状并增加肠道气体的产生。如果您要处理一致的腹胀，Theran建议避免使用这些食物来防止腹胀：
- 十字花科蔬菜（西兰花，花椰菜，卷心菜 - 特别是原始）
- 豆类（豆类，小扁豆，鹰嘴豆 - 如果不正确浸泡/煮熟）
- 碳酸饮料（苏打水，苏打水）
- 人造甜味剂（山梨糖醇，木糖醇，赤霉素）
- 乳制品（如果乳糖不耐症）
- 高脂食品
- 纤维过多（如果不使用）
Rocco博士说：“最后，腹胀只是您身体告诉您需要帮助的方式。” “监视消化系统并进行一些生活方式和饮食变化可以使一切与众不同。”
此内容不能替代专业的医疗建议或诊断。在制定任何治疗计划之前，请务必咨询您的医生。
