克服睡前拖延的 5 种实用方法，让您睡个好觉

拖延。它影响着我们许多人的日常生活，在我们的一些职责中带来了一种永无休止的“我稍后再做”的心态。然而，你知道吗，我们在睡觉前会做同样的事情，这会影响我们？

让我们向您介绍一下就寝时间拖延现象，即延迟或推迟上床睡觉的行为，即使您很清楚该睡觉了。对于许多人来说，这是因为我们觉得白天的时间不够，所以我们在睡觉前补上。

这通常会导致比预期更晚上床睡觉并且休息不足——那么共同点是什么？你总是早上就后悔了。听起来很熟悉吗？因为我们确实对此感到内疚。

最近的研究从梦想据透露，近一半 (42%) 的英国人在睡前一小时浏览社交媒体，人们每晚睡前平均花近 15 分钟浏览社交媒体。

与 2016 年相比，这一数字增长了惊人的 200%，当时之前的研究他们的调查显示，英国人每晚只花 5 分钟浏览社交媒体。超过我们就寝时间之后，人们越来越多地使用社交媒体平台（即 TikTok、Instagram 和 Twitter），导致越来越多的人睡眠模式被打乱，并且白天出现严重疲劳。

萨米·玛戈Dreams 的睡眠专家警告说，“睡前掉进 TikTok 的‘兔子洞’会扰乱你身体的自然睡眠-觉醒周期，让你翻来覆去，无法享受恢复性睡眠。 TikTok 视频的简短性和高度吸引力会刺激我们大脑的认知唤醒，让我们更难放松和准备睡觉。”

如何停止就寝时间拖延——5种久经考验的最佳睡眠方法

那么，有哪些实用的解决方案可以阻止睡前拖延呢？我们已经询问了理想家园团队和睡眠专家提供了一些重要提示和技巧，可帮助您克服睡前拖延症并一劳永逸地改掉这个习惯。

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这可能看起来很无赖，但考虑到我们一天 24 小时的大部分时间都在睡觉（或者无论如何我们应该如此），我们无可否认没有提前做好足够的准备来确保安宁的睡眠。

“设置一个闹钟，提醒自己放松一下睡觉。”给自己充足的时间放松下来，为幸福的睡眠做好准备。”Dreams 的 Sammy Margo 建议。

花点时间淋浴或泡澡、清洁、保湿，然后穿上睡衣——所有这些都是奢华的东西——这样你就真的准备好休息了。

“电子产品发出的短波蓝光会抑制褪黑激素（人体的睡眠激素），从而对睡眠质量和数量产生负面影响。因此，睡前至少一小时避免接触蓝光。”睡眠专家兼睡眠顾问 Thomas Høegh Reisenhus 建议。战斗。

Time4Sleep 的常驻睡眠专家哈娜·帕特尔 (Hana Patel) 博士补充道：“虽然我知道完全删除睡前卷轴可能很困难，但如果您睡眠困难，尝试一下这一点很重要。即使将手机切换到黑暗模式或降低手机或电视的亮度也会降低其强度，从而降低刺激程度，但是，如果可以的话，最好将其完全关闭。

Dreams 的萨米·玛戈 (Sammy Margo) 建议：“养成将手机放在房间另一边或卧室外面的习惯，最好将其调成静音，这样你就不会想伸手去拿它。”

将其他电子设备留在房间内也是如此，例如笔记本电脑。我们的副数字编辑丽贝卡·奈特 (Rebecca Knight) 将她的笔记本电脑完全放在一个单独的房间里，这样就隐藏在视线之外，阻止她思考她的工作待办事项清单。

这么多的理想家园团队已经证明，他们会将手机放在卧室外面，而那些不简单地将手机打开“请勿打扰”的人会限制通知的涌入和访问某些应用程序 - TikTok，我们正看着你。

如果您担心将手机放在看不见的地方并整晚保持静音，并且需要一些额外的安全措施，我们的编辑 Andrea Childs 建议对其进行设置，以便在紧急情况下您仍然可以接到家人的电话。

床头柜很棒，尤其是当您正在寻找存放易于拿取的必需品的地方时。为什么不选择一些睡眠辅助必需品呢？

考虑你的并四处寻找台灯来营造夜间氛围。我们的助理编辑西娅·巴宾顿-斯蒂特 (Thea Babington-Stitt) 喜欢点蜡烛并打开她的电源喜马拉雅盐灯，亚马逊售价 10.99 英镑。

我们的一些编辑肯定偏爱一本好书，在睡前放松时把一本放在手边阅读。然而，对于我们的内容编辑 Holly Cockburn 和副印刷编辑 Ginevra Benedetti 来说，夜间例行公事的关键一步是在枕头上喷洒This Works Deep 枕头喷雾，亚马逊售价 6 英镑。

将这些必需品放在您的床头柜上，并尽力坚持日常习惯，我们确信这会对您的睡眠质量产生巨大影响。

如果你正在经历以下努力为了摆脱科技混乱并重新开始，我们建议您在使用时使用专用闹钟。

Dreams 的萨米·玛戈 (Sammy Margo) 建议使用独立的闹钟，因为“这样就不需要在晚上把手机放在床边，甚至放在卧室里了。”只要确保它的滴答声不会太大或发光太亮，因为这可能会打扰您的睡眠。

虽然我们确实喜欢传统闹钟，因为它永远是经典，但我们团队的许多人都是日出/日落闹钟的忠实粉丝，这些闹钟有助于您的睡眠并通过光疗唤醒您，例如 Lumie 闹钟，例如这是约翰·刘易斯的作品。

诚然，这些技巧并不是革命性的，但正是你每天做的小事最终累积起来并产生了影响。考虑亲自尝试其中一些改变，坚持至少一周，看看你的感觉如何。

我们非常有信心，只要有一点动力，您可能会惊讶地发现您可以在多大程度上克服睡前拖延症 - 即使是最小的胜利也会感到高兴。毕竟，您应该睡个好觉。