在家中尝试的 10 个快速简单的技巧，可改善您秋季和冬季的健康

随着白天变得越来越短，我们经历越来越多的阴天和阴沉的日子，它实际上会对我们的能量水平、健康和整体情绪产生深远的影响。

您可能会觉得自己感觉有点呆滞，或者全天需要更多零食来提振精神，当然，空气中的寒冷让我们伸手去拿舒适的袜子和晨衣。

但好消息是，只需在家里做一些小改变，你几乎可以立即扭转这种情绪。专家们分享了一些他们最喜欢的家庭窍门，以在今年秋天做到这一点。

因此，如果您感觉比平时更加昏昏欲睡、焦虑或情绪低落，请执行以下操作并鼓励健康的习惯，帮助您度过季节变化。

1.充分利用自然光

警告说：“秋季的几个月里，照明对我们的健康至关重要，因为日照时间的减少会严重影响我们的情绪和能量水平。”加布里埃拉·皮科克,知名营养保健专家、创始人。

从本质上讲，“我们的身体依靠自然光来控制血清素等情绪调节激素，当阳光不那么强烈时，我们的褪黑激素水平就会上升。”这会让我们感觉更加迟钝，甚至会扰乱我们的睡眠，”临床心理学家丹尼尔·格雷泽博士表示同意。 “再加上我们的生物钟与较短的白天不同步，你就会感觉有点情绪低落。”

打开窗帘并调整百叶窗的角度、选择透明的内窗帘或坐在靠近窗户的地方都可以帮助您充分利用自然光。但对于那些整天基本上都很沉闷、然后太阳落得更早的日子，这将引导我们进行下一个黑客攻击。

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2. 购买 SAD 灯或灯

由于每年的这个时候你不能仅仅依靠自然光，投资一种叫做 SAD（季节性情感障碍）的灯或日出闹钟实际上可以产生很大的影响。

“应该可以帮助你自然醒来并入睡，”瑞安透露。如果您想在白天使用该灯，您最好购买一盏特定的 SAD 灯，例如卢米·达什或者Lumie 任务灯。

使用它应该可以从根本上抵消日光减少的影响，并有助于在这些黑暗的月份里改善我们的健康和情绪。

这款 Lumie 日出闹钟是一款出色的入门级版本，价格不到 50 英镑。它具有 30 分钟日出和日落功能以及 6 种唤醒声音。

最佳预算购买

我对日出闹钟研究得越多，就越意识到这款 Lumie 日出闹钟的价值在 50 英镑以下。它具有 30 分钟日出和日落功能以及 6 种唤醒声音。唯一的缺点是，该灯没有更昂贵型号的黄橙色渐变日落辉光。它更像是当你醒来时慢慢打开的一盏灯。

这款日出闹钟是约翰·刘易斯 (John Lewis) 的畅销书，设计别致，还可兼作台灯。

Lumie 最新推出的产品承诺每天仅使用 30 分钟即可增强您的能量

3.将自然带入室内

不幸的是，在秋季和冬季的几个月里，有时会因为太冷、太湿或太难受而无法外出。因此，将自然带入室内势在必行。。丹博士解释说：“在家里种植一些植物不仅好看，而且有大量研究表明，它可以帮助减轻压力、提升情绪。”

另外，照顾它们可以帮助您养成日常生活习惯，这可以帮助您保持动力并给您一些放慢速度的时间。

4.让空气流通

“随着气温下降，房子会变得潮湿和发霉，因为我们倾向于关闭窗户并在里面晾干衣服，”说MyJobQuote.co.uk的室内设计专家 Ryan McDonough。 “这会加剧哮喘等疾病，并导致我们感觉不适。”

因此，确保您的家周围和整个房屋有充足的新鲜空气流通非常重要。瑞安补充道：“每天至少打开一扇前窗和一扇后窗约 15 分钟，有助于让新鲜空气进入家中，但你确实需要确保内门也保持打开状态。” “如果房间内出现凝结，请确保在厨房和浴室使用排风扇，并使用窗户吸尘器和擦去剩余的水分。

5.增加温暖

如果您还没有准备好打开暖气，但寒冷让您感觉不太理想，您可以采取一些措施来或在晚上。 “添加有纹理的毯子、靠垫和地毯可以营造一种身体和情感上的温暖感，”丹博士建议。

“为了增添额外的温暖，可以引入蜡烛和灯笼来营造一个温馨的空间，”补充道晕倒的设计主管萨姆·格雷格。 “放置蜡烛时，将不同高度的蜡烛放在托盘上或分散在关键位置，立即为您的房间增添时尚而舒适的氛围。”

丹博士说：“当气温下降时，这些小小的物质享受可以让你感觉更加安定和安全。”

如果你仍然感到寒冷当水银下降时，可以让你感觉好一点。

6.第一件事就是开灯

随着时钟回到十月，这通常会使我们的昼夜节律和睡眠周期不同步。尽管周末睡个懒觉是件好事，但专家警告不要睡得太晚。转化睡眠与昼夜节律生理学副教授维多利亚·雷维尔博士说：“睡懒觉会减少晨光信号，这会让你的生物钟每天运行得晚一些，所以你几乎感觉自己正在经历轻微的时差反应。”在萨里睡眠研究中心。

“当你每天早上醒来时，打开所有的灯或使用灯箱，为新的一天做好准备——这将使你的时钟保持同步，叫醒你，让你有一个好心情。”

7. 消除杂乱

当我们从夏季过渡到寒冷的月份时，我们最终积累了很多东西。无论是圣诞礼物（如果您领先的话）、前门的靴子和鞋子，甚至是秋季和万圣节装饰。 “长时间暴露在不整洁的环境中会让我们感到焦虑和不知所措，”说Hammonds 家具室内设计专家梅丽莎·德纳姆。 “这是因为杂乱代表未完成的任务，而被大脑认为不完整的情况包围会引发压力反应。”

因此，您需要花时间整理并决定您真正需要什么。一旦您确定了想要保留、捐赠或回收的东西，像投资一些存储解决方案这样简单的事情就可以对您的家的外观和感觉产生巨大的影响。从隐藏在视线之外的鞋柜和架子到多用途家具，它们都有助于保持干净的地面空间。

8. 通过小吃区鼓励健康饮食

如果您发现自己渴望丰盛或舒适的食物，那么这种情况可能是有科学原因的。根据营养治疗师的说法露西娅·斯坦斯比”，“在寒冷的日子里，我们渴望更多热量密集的食物，以增加我们的身体脂肪层。这是大多数哺乳动物的生存机制，因为脂肪是非常需要的能量储备（在冬季野生食物更加稀缺）并且可以隔热我们的重要器官，帮助我们更好地抵御寒冷。

尽管我们不像我们的祖先那样生活在野外，“我们的身体仍然会根据季节进行适应，以提供更好的生存机会。”因此，如果您发现自己为了一整天的精力而吃不健康的零食，那么就值得考虑一下您的厨房是如何设置的。

丹尼尔博士说：“在柜台上放一些健康、容易拿到的零食，比如水果或坚果，可以巧妙地鼓励人们做出更好的选择。” “重新布置你的厨房，让这些更健康的选择更容易获得，可以帮助你保持能量水平，避免糖分崩溃，从而使情绪低落变得更糟。”