平衡——这是我对 2025 年的说法，因为去年年底，我被可怕的流感击垮了。为了帮助我放松地重新开始锻炼，我知道我想要一种低影响的身心练习，让我从内到外感觉良好。解决方案是什么？艾德丽妮的 7 天普拉纳挑战瑜伽。
多年来，人们一直认为，如果健身课没有让你大汗淋漓或气喘吁吁，那么它就不值得去做。但正如科学所表明和专家所证实的那样，有很多，由于其低影响的性质。
例如，研究发表于国际瑜伽杂志说瑜伽练习可以增强肌肉力量，改善和和焦虑。该研究甚至指出，强大的瑜伽练习可以“增强整体健康”。更好的是，因为你只需要一张垫子和一些地板空间就可以陷进去，你甚至不必冒着英国寒冷的零下气温。
在花费了过去一年左右的时间之后比我的下犬式瑜伽一百多，瑜伽是我希望今年做更多的练习。那么，还有什么比互联网上最受欢迎的瑜伽士更好的起点呢，对吧？
要了解我如何在艾德丽安的 7 天普拉纳挑战中进行瑜伽，请继续滚动。我还与专家交谈，了解什么是“普拉纳”以及如何培养它。如果您是瑜伽新手，请发现和。当您在这里时，您可能还想了解以下内容之间的区别：，并且不要错过我们的指南， 也。
艾德丽妮的 7 天普拉纳瑜伽挑战刚刚取消——所以我尝试了一下
谁是艾德里安瑜伽？
如果你要问任何人他们最喜欢的瑜伽士，我很确定艾德丽妮·米什勒（Adriene Mishler）——背后的大脑——会反复出现。
自 2012 年推出平台以来，Mishler 在 YouTube 上拥有超过 1300 万订阅者，在 Instagram 上拥有略高于 100 万的粉丝。如今，这位来自德克萨斯州的瑜伽士以其平静、包容和易于遵循的点播方式而闻名（并深受喜爱），以及她标志性的 30 天瑜伽挑战。
“对于新手来说，瑜伽似乎令人生畏，而艾德丽妮（Adriene）做了一件令人难以置信的工作，让所有人都能参与并包容性地练习瑜伽，这是作为一名老师所拥有的一项非常重要的技能，”瑜伽老师阿努斯卡·申恩（Anouska Shenn）说道。办公室瑜伽公司说。 “她通过镜头与你交谈，就像你是一个好朋友一样，让你感觉她正在和你一起走过这段旅程。她很擅长让人们放松下来。”
什么是 Adriene 瑜伽 7 天挑战？
挑战正如其上所言：为期 7 天系列是一个辉煌的形式。
“七日挑战对于培养动力和加深练习知识非常有用，”合格的瑜伽教练埃洛伊斯·斯金纳解释说。 “其他人可能更喜欢更长的挑战，或者只是常规练习的挑战，”专家补充道。
然而，米什勒的与众不同和新鲜之处在于，这次挑战特别关注“普拉纳”和“能量体”。
什么是普拉纳？
在开始为期 7 天的瑜伽挑战之前，我从未遇到过“普拉纳”这个词。为了了解更多，我向瑜伽教练求助艾莎·贝尔谁告诉我普拉纳是一个梵文词，翻译过来就是“生命力”或“生命力”。
普拉纳并不是什么新鲜事。据史书记载，梵文文本中提到了普拉纳（prana），昌多吉奥义书，据信是在公元前 1000 年之前创作的。
在解释它的工作原理时，贝尔说：“在瑜伽哲学中，普拉纳被认为通过被称为‘气脉’的能量通道流经身体，并且集中在被称为‘脉轮’的能量中心。普拉纳的平衡和流动对于身体、心理和精神健康至关重要，”专家补充道。
那么具体可以怎样栽培呢？ “普拉纳可以通过多种方式培养和增强，包括,,（身体姿势）、饮食和接触大自然，”贝尔解释道。
正如米什勒在下面的介绍视频中所解释的那样，在艾德丽妮的 7 天普拉纳瑜伽挑战中，通过体式、呼吸和冥想来增强普拉纳。
Prana - 7 天瑜伽之旅 - YouTube 
7天挑战如何进行？
顾名思义，这个为期 7 天的挑战就是这样。从一月初开始的 7 天里，米什勒将在她的频道上发布一项全新的 17 至 26 分钟瑜伽锻炼。
这个想法是，当七种瑜伽练习出现时，你可以逐一勾选它们。
我与 Adriene prana 的 7 天瑜伽挑战
第一至第三天
这是 2025 年 1 月的第一个星期一，现在的我没有回去工作，而是已经在感谢过去的“我”多花了一天时间轻松进入新年。
我铺开瑜伽垫，加载艾德丽妮的普拉纳 - 第一天。当瑜伽士友好而轻柔的声音传入我的耳朵时，我已经知道这正是我的思想、身体和精神所需要的。我这么说是因为前五分钟涉及盘腿坐下来只是“存在”——这是我从未做过的事情。在整个锻炼过程中，米什勒鼓励您以缓慢且超柔和的速度移动，在完成令人满意的姿势的同时聆听身体的声音，例如婴儿式和踩脚踏板时的下犬式。所以，换句话说，这些都是感觉良好的举动。事实上，训练以两分钟的摊尸式（也称为尸式，或米什勒喜欢称之为“投降瞬间”）结束——你仰卧，双臂放在身体两侧，手掌朝向身体向上——就是这样一种我的2025一直在等待。
第二天从另一种盘腿坐姿开始，同时进行胸椎的大量扭转（这个区域对我来说有点粘）、侧面伸展和平板支撑静态支撑。第三天的开始是一样的，尽管有很多三足狗和打开臀部的低弓步。
我认为瑜伽之旅中最困难的部分是将呼吸与动作相匹配。但米施勒似乎知道这一点，所以她一直提醒你这样做。
贝克斯参加为期 7 天的瑜伽挑战
（图片来源：贝克斯·谢泼德）
第四天到第七天
在我看来，第四天是事情开始获得动力的时候，因为这项锻炼开始站立并包括多个流程，您将随着呼吸及时完成一系列姿势。也就是说，每个动作仍然以一种非常受控的方式很好、缓慢地完成。尽管节奏比平常慢，但每次瑜伽课程在我不知不觉中就结束了。当我身处这个小小的瑜伽泡泡中时，时间仿佛静止了，而外面世界的时钟却在飞快地流逝。虽然说六和七受到了一些启发举腿、船式和卷腹扭转都被加入其中——我的核心当然知道这一点。
在为期 7 天的挑战结束时，我知道自己有意识地移动了身体，这让我感到很满足。我的臀部确实感觉放松了很多（感谢低弓步），而且我觉得通过释放我所承受的纽约紧张感，我好像得到了一些急需的头部空间。
如同无数研究事实证明，瑜伽因其出色的减压能力而闻名（并深受喜爱）。这就是为什么我经常转向它，也是我决定花至少五分钟的时间来完成的首要原因在繁忙的节日期间。
但由于对呼吸的额外关注，我注意到瑜伽与艾德丽妮的 7 天普拉纳挑战让我处于一种宁静、放松和愉悦的状态。均衡说明垫子上和垫子下的情况。
Shenn 解释了其中的原因：“当我们练习通过呼吸运用普拉纳时，它会让我们进入‘存在’模式，并有助于让大脑中善评判、沉思的部分安静下来。当我们经历困难的情绪时，我们会倾向于屏住或限制呼吸，这样做是为了减轻情绪的强烈感受。这些压抑的感觉最终会以紧张的形式储存在体内。在瑜伽中，我们不仅被鼓励专注于呼吸，而且被鼓励充分、深呼吸，这有助于我们感受、处理和释放停滞的情绪。”
艾德丽妮的瑜伽动作结束后，贝克斯躺在瑜伽垫上
（图片来源：贝克斯·谢泼德）
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现在2025年已经到来，旧的已经淘汰，新的已经到来。这本健康日记包含日常意图、能量得分和日记地点。
最难学习的瑜伽类型是什么？为什么？
有许多每个人都可能会发现一种风格比另一种更难，具体取决于您当前的健康和健身水平。例如，哈他瑜伽由坐姿和站姿以及弯曲、扭转、平衡和倒立组成，阴瑜伽是一种更平静、更舒缓、专注于冥想的流程，而阿斯汤加瑜伽则更严谨势必挑战你的耐力、灵活性和力量。
“确实，有些形式的瑜伽比其他形式更具运动性（甚至是杂技！），但对于我们许多人来说，学习最具挑战性的事情是驯服我们大脑的思维部分，并达到一个只需要与你的身体和呼吸在一起”，瑜伽老师 Anouska Shenn，创始人办公室瑜伽公司解释说。
“很多人发现瑜伽是因为他们想要变得更加灵活，但这并不是让他们留下来的原因。正是与身体的深刻联系和每时每刻的体验让他们不断回归。”
