古典普拉提（Glassical Pilates）在全球范围内被迷住了，这是您可以做的最有效的普拉提类型 - 教练推荐的8种练习

这不是秘密在阳光下度过时刻。被哈利风格之类的人所钟爱，和麦当娜（相信我们，有很多更多赞扬锻炼的名人），叫普拉提是公平的这当下的锻炼。

但这绝不是一种新现象。普拉提是在1920年代首次发明的，此后已演变成具有不同教学方法和样式的运动学校。虽然某些当代风格肯定会在势头中获得增长（，我们正在看着您），许多讲师仍然对原始方法发誓。

简而言之，这就是古典普拉提。练习创造的最早形式，古典普拉提是全球讲师对身心的变革性影响所尊敬的。仍然不确定它真正需要什么？简而言之，这是一系列练习，可以捕捉普拉提的本质 - 控制，居中，精度，呼吸和流动。

社交媒体使普拉提变得更加容易获得，为我们提供了诸如和。但正如强调本文，在行业工作的人们仍然有一种渴望维护原始方法的完整性。

幸运的是，古典普拉提不会去任何地方，这仍然是全球第一名的普拉提教学方法，这是有充分理由的。 “我之所以喜欢古典普拉提，是一名教练，因为这是一种经过验证的方法，”经典培训的教练Ashlea McKee说。 “魔术在作品本身中 - 旨在增强身体，增强力量并创造持久的变化。”

如果这听起来对您和对我一样好，那么您就在正确的位置。我们要求普拉提老师分享他们的顶级古典普拉提练习，因此我们可以开始将它们添加到我们的每周一次旋转。要查看哪些练习进行了裁员，您必须继续阅读。当您在这里时，请查看我们其余的普拉提内容。来自到，到有史以来，我们涵盖了您所有需要的知识。

全世界的古典普拉提是有原因的 - 您的指南

什么是古典普拉提？

即使您对普拉提有很好的了解，您可能会想知道当它在前面标记为“经典”一词时，它的含义。好吧，古典普拉提是指该运动的创始人约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）创建的原始普拉提教学方法。

麦基证实：“古典普拉提与约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）开发的原始运动方法保持一致，以表彰他设计的系统和原理。” “他最初叫它异论，但是后来他通过后被命名为普拉提。”

从那以后，在20世纪初期在德国开发的古典普拉提（Pilates）已进行了修订，并适应了当代教学方法，例如Basi，Polestar，身体控制和。但是，任何指的是古典普拉提都忠于原始方法。

@kerestinga

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为什么开发古典普拉提？

有趣的是，古典普拉提植根于约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）自己的健康状况。 “他是一个生病的孩子，患有rk，哮喘和风湿病，”普拉提教练塔拉·莱利（Tara Riley）解释。 “他研究了各种不同形式的运动，包括体操和武术，并开发了自己的锻炼系统，强调核心力量，控制和呼吸以克服疾病。”

约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在第一次世界大战期间与受伤和残疾囚犯一起工作以帮助康复时，进一步发展了他的系统Contreology。后来，他搬到了美国，在那里他的方法因其培训和康复能力而受欢迎。

赖利补充说：“他的遗产通过了他最早的学生，被称为“普拉提长老”，他们保留并传递了他的教义 - 形成了'Pilates lineage'。”

因此，我们拥有古典普拉提法，受到全球许多人的喜爱。这是最常见的普拉提类型，因此，当您听到自己喜欢的名人对普拉提狂欢时，假设经典是他们使用的方法是一个非常安全的选择。

原始的古典普拉提方法是什么样的？

实际上，有一系列动作捕获了约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）的原始方法，其中包括在垫子上执行的34个动作。

McKee解释说：“经典的普拉提方法遵循垫子上的特定顺序，该序列旨在系统地热身身体，挑战强度和灵活性，并通过有目的的运动整合整个思维体连接。”

这种原始的古典普拉提命令旨在针对所有不同的肌肉群，并在整个身体中创造更多的平衡。一些最著名的动作包括一百个，滚动，腿圈和开瓶器。当作为垫子上的完整序列的一部分执行时，它们会创造出彼此基础的练习的明确进步。

McKee补充说：“不仅仅是订单，古典普拉提还遵循完整的普拉提系统，其中包括MAT，改革者和其他未知的设备，例如凯迪拉克，塔，塔，椅子，桶等。” “这是一种惯例，在每次都会挑战您以目的，控制和意图挑战您的同时，每次都会尊重原始教义。”

@margaretelizabeth __ ♬原始声音 - 玛格丽特//普拉提教练

古典普拉提有任何关键特征吗？

如果您想知道在古典普拉提与当代模型方面该寻找什么，那么有一些定义特征可以帮助您区分它。

“除了约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）设计的特定序列外，古典普拉提还采用以核心为中心的方法。”大家普拉提。 “在整个锻炼过程中，强大的肌肉（包括腹部，下背部，臀部和臀部的核心肌肉）保持不变。”

因此，如果您练习古典普拉提运动，那么您绝对可以期望获得更强大的核心从2015年开始的研究证明。通过将精度和呼吸与每个动作相结合，也很重视思维体的联系。

凯洛补充说：“古典普拉提中的所有练习也以平滑，连续的序列进行，保持动态但受控的速度。”

8种最佳古典普拉提运动以增加您的锻炼

当我们要求古典普拉提老师挑选他们最喜欢的古典普拉提动作时，全面有一些一致的选择。尽管完整的古典普拉提流程将结合约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）原始序列中的所有34次练习，但如果您没有时间来完成这件事，则有些动作可以优先考虑。

事不宜迟，这些是现在最好的古典普拉提行动，可以增加每周的锻炼轮换。

1。一百

什么？躺在你的背上，腿部位于桌面位置，手臂伸手。吸气以准备，当您呼气时，请接合腹部抬起头和肩膀，然后向前伸出并开始上下手臂。吸气五个泵，然后呼气五个泵。

为什么？我们的健康作家最近尝试做一个星期，在核心方面看到了令人印象深刻的结果。除了加强核心外，这是为身体加热和改善耐力的绝佳练习。

多长时间？吸气五个泵，呼气五个泵，然后重复十次。

2。单腿圆圈

什么？躺在你的背上，一条腿伸在垫子上，另一只腿伸到天花板上。圈出抬高的腿穿过身体，向下，周围和向上旋转，而无需移动臀部。然后，扭转方向。麦基建议说：“重要的是要使腹部保持稳定，并将呼吸和运动连接在一起。”

为什么？我们对测试进行了另一个（请看我们的作者如何尝试在这里一个星期），单腿圈子有无数的好处。它们可以提高骨盆底稳定性，增强臀部，臀部和核心，并改善协调。

多长时间？在每个方向上五次，每条腿。

3。卷起

什么？开始躺着腿和脚，双臂伸直，手臂伸手。吸气，准备，呼气以curl缩，向前伸出并以资本C形状卷起。在顶部吸气，然后呼气以控制，将每个椎骨融化到垫子中。在整个行动中吸引您的核心非常重要。

为什么？如果您想建立核心力量，可能是练习的第一步。麦基补充说：“它们还提高了脊柱的迁移率，并提高了腿筋和背部的柔韧性。”

多长时间？随着时间的流逝，六位次数逐渐增加。

4。预告片

什么？躺在你的背上，双腿伸开，手臂伸到头顶。吸气以准备，然后在将腿抬到45度角时呼气，同时向上滚动上身，将手臂伸向脚趾。短暂握住位置，然后吸气以下部向下。

为什么？同样，这是建立核心力量的绝佳举措（我们确实说这是古典普拉提的重点）。它还改善了平衡，协调和脊柱控制。

多长时间？瞄准三到五次次数，然后随着核心变得更强大而逐渐增加这一点。

5。Boomerang

什么？回旋镖是更多。起步坐着，双腿伸直，在脚踝上交叉。当您向后滚到脊柱上并将双腿抬起头顶时吸气，将下部向后剥落。解开腿并刺穿双腿，然后在您滚回到预告片的位置时呼气。伸出手臂，然后将肘部弯曲到侧面，然后握住双手。当您折叠腿以伸展时吸气，并在回到起始位置时呼气。

为什么？ “回旋镖是我最喜欢的古典普拉提垫锻炼普拉提工作，分享。 “如果正确执行，它会在挑战每个肌肉群体的同时创建控制，流动，精度，力量和灵活性。”

多长时间？三到五位。

6。单腿拉伸

什么？平放在垫子上，然后将脖子和肩膀抬到curl缩的位置。将一个膝盖带入胸部，而相反的腿延伸长。吸气两个，呼气两个。通过控制和重复切换腿，保持核心参与。

为什么？麦基说：“单腿伸展会增强腹部强度。” “当您精确地移动时，它还可以改善协调和连接。”

多长时间？八到十次。

7。脊柱向前伸展

什么？坐着高高的双腿伸出臀部的宽度，脚弯曲。吸气以延长脊椎，并呼气以向前，找到一个大的Capital C形状。保持深腹部的互动以保持联系。吸气准备，呼气以滚回去，在脊椎中找到更长的长度。

为什么？脊柱向前伸展的运动是一种以移动性的锻炼，是改善脊柱柔韧性和姿势的理想选择。

多长时间？四个重复，以精确和控制进行。

8。天鹅挖

什么？将双腿朝下，双臂向前伸出，额头上伸向垫子。当您将胸部和腿从垫子上抬起时吸气，在骨盆上平衡。当您向前摇动时呼气，让您的手臂举起，然后在回去时吸气。

为什么？这是后背的最好的古典普拉提动作之一，实际上，这是我们在我的健身房每次普拉提课程结束时完成的运动。随着时间的流逝，它将增强背部肌肉并改善脊柱伸展。只要小心不要过度使用它，只能将自己的感觉舒适。

多长时间？三到五位。

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