没什么夸张的说现在很好，现在就弹出了。当下的锻炼，它有望从工作室或您自己的家中舒适地提高您的核心力量，肌肉定义和音调。名人和有影响力的人似乎都为增加紧张和升级汗水而兴奋不已？当然，脚踝的重量。
我不会对你撒谎 - 作为一名跑步者，他强迫训练她的身体受伤，多年来我一直与普拉提练习最为一致。虽然我完全理解了吸引力，但我从未完全找到合适的工作室或在线平台来激发我继续坚持。更不用说，我发现101个不同- 从， 到， 到， 到- 有些压倒性。
但是，去年，当我注意到我最喜欢的锻炼平台FIIT在家中推出了彼拉提斯的会议时，情况发生了变化。没有时间的压力，即必须在工作室内和锻炼长度为十，25、40或60分钟，我的会议突然混合在一起，感觉很有能力和吸引人，而不是我没有时间做的事情。
我立即被钩住并爱上了您可以从会议中获得的缓慢，低燃烧（彼拉多刻板地融合了微动作，而这又是我通常不会以跑步或基于体重为基础的肌肉群）。不过，到目前为止，我最好的普拉提发现是我开始在一个月左右进行锻炼的更好的脚踝重量。
我以前对脚踝的重量一直持怀疑态度，尽管看到了，肯德尔·詹纳（Kendall Jenner）和将它们用于会议。我无法围绕这么少量的体重来改善我的健身能力。踝关节的重量通常从0.5磅到3磅的重量不等，我的BetterMe版本总数为1磅，而我在健身房将其从10kg到50kg的任何地方。
但是我是多么的错 - 正如您在下面发现的那样，微小但强大的举重确实对于升级家庭锻炼是无价的。但是，有关它们为何成为我绝对健康必需品之一的更多信息，您必须继续滚动。
热衷于阅读更多有关在市场上？我们的指南将派上用场。另外，我们为使用的优点提供了指南，许多，一个完整的， 这里。一般对普拉提更感兴趣？不要跳过我们的指南， 这加上如何MC UK工作人员试图和， 这里。
什么是更好的脚踝重量？
根据维多利亚·雷帕（Victoria Repa），认证的普拉提教练，健康教练兼首席执行官更好的人，更好的人1磅可调节的重量带是一种简单，有效且可实现的工具，可为您的家庭锻炼增加阻力。她解释说：“与传统的固定脚踝重量不同，我们的乐队使用户可以调整重量，从而适应不同的健身水平和锻炼强度。”
另外，正如Repa指出的那样，您可以根据能量水平选择每个会话的重量。
它们也是不利的，耐用和擦拭干净的，这意味着他们承诺可以长期持续并成为一生的投资。 Repa补充说：“它们柔软，易于皮肤友好的织物和安全贴合性确保它们在运动过程中保持到位，而紧凑而时尚的设计使它们易于存放。”
请注意：就存储和护理而言，他们的网站建议使用湿布后使用擦拭，并在使用后将水远离魔术贴带和空气干燥。
规格：
- 铁被软硅胶覆盖
- 重量：1磅
- 使用后用湿布擦拭，并使水远离魔术贴。
穿脚踝重量的优点是什么？
根据Paola di Lanzo，普拉提教练和创始人Paola的身体Barre，将踝关节重纳入您的每周锻炼中有很多好处。她解释说：“踝关节重量是增加对体重运动，帮助加强和调整腿部，臀部和核心的绝佳方法的一种非常好的方法，而无需其他设备。” “他们可以使普拉提和巴雷运动更具挑战性，从而导致肌肉参与和耐力增加。”
由于它们提供了恒定的阻力，因此它们还有助于提高稳定性，平衡和协调性，因此她继续强迫肌肉在受控运动过程中更加努力。 Repa解释说：“脚踝的重量可以通过增加额外的阻力来显着增强锻炼，这有助于更深入地吸收肌肉并提高耐力。它们在增强下半身，尤其是腿部和臀部方面特别有效，也可以将其纳入两种有氧运动中和力量锻炼。”
对于那些因受伤而挣扎或康复旧伤害的人来说，它们也可能是有用的工具。 Di Lanzo总结说：“踝关节重量支持低影响力的训练，从而可以逐渐强度进展，而不会过多压力关节。”
在录音室中，讲师将手腕和脚踝的重量纳入他们的锻炼中，以增加额外的香料并提高强度。她分享道：“增加的抵抗使练习更具挑战性和能源需求。”
研究也支持锻炼工具的有效性，并具有脚踝重量首先被研究在1990年代初期。虽然专门了解踝关节重量的更多研究是有用的，但2016年是一项泰巴大学医学科学杂志研究发现，使用抵抗带和脚踝重量的人在为期12周的试验中增加了一公斤的肌肉质量。
但是，两位专家都强调健身水平各不相同，因此重要的是要逐渐使用任何新的健身工具开始倾听您的身体。
使用BetterMe重量时有什么值得注意的吗？
一般而言，两位专家通常都警告说，如果使用不当或过度使用，他们可能会构成风险。 Di Lanzo分享说：“增加的重量会增加您的臀部，膝盖和踝关节的压力，这会导致不适或受伤，尤其是在跑步或跳跃等高影响力练习中使用时。”
此外，她继续前进，他们还可以促进运动机制不佳，鼓励过度的动力，而不是控制肌肉的互动，从而降低有效性并增加伤害风险。
为了最大程度地减少风险，请确保在锻炼过程中确保适当的形式以防止过度受伤，并避免长时间佩戴它们，以减少肌肉疲劳和不适的风险。她的最佳提示？在没有讲师的情况下给他们去家之前，请与该工具进行课程。
使用BetterMe踝关节的主要技巧：
根据BetterMe网站，在开始脚踝重量锻炼之前，您应该牢记以下措施：
- 设备的总重量应为体重的1％至2％（并且不超过3％）。
- 为了提高运动质量，请考虑穿脚踝重量以缓慢而稳定的室外行走。
- 不要整天穿脚踝重量 - 从最小的重量开始，并在需要时逐渐增加。
- 对于大型练习，请使用较轻的重量。
- 旨在每周举行三场会议的三个会议，以取得成果，并让您的关节有时间习惯这种培训。
我一直在使用Betterme Ankle重量的14个月的最佳部分：为什么我是粉丝
虽然病毒Bala手镯引起了全球关注，但由于多种原因，我越来越喜欢自己的体重。它们非常易于使用，擦拭干净，易于存储，并且还放在一系列可爱的颜色（总是一个加点）中。
基本上是您在手腕或脚踝周围固定的加权乐队，因为它们舒适，多才多艺和紧凑，可以轻松存放，因此获得了我的投票。它们是由铁制成的，却被柔软的硅树脂覆盖，以确保它们舒适地坐在您的皮肤上，同时仍然为您的汗水提供了足够的抵抗力。
我在时间里尝试了几个脚踝的重量，许多设计要么具有痛苦的魔术贴皮带，会刺激您的皮肤或挖掘出来，使您从锻炼中分散注意力，或者只是一定的重量会议。不过，没有更好的重量 - 您几乎没有注意到它们在那里（直到您真的注意到它们在会议中途中途）。
只有缺点要注意？尽管BetterMe设计几乎没有任何负面影响，但在考虑投资之前，有一些事情要注意。首先，可以说是很小的一点，是所有个别重量都坐在您通过魔术贴固定到脚踝或手腕上的一块材料上。这使重量可以调节，但也意味着它们可以滑落并有点弯腰。当然，这是为了确保您可以为每次锻炼定制体重，但是重量并不是最容易滑开和关闭的重量 - 值得注意的是设计的轻微怪癖。
其次，如果您是初学者，或者您正在接受脚踝重量锻炼的入门级，那么1磅重量的选择是完美的选择，但这并不是进行力量训练的最佳选择。作为一个经过多年训练的力量并与我的普拉提锻炼一致的人约有14个月，我希望我选择一个稍高的体重选择。这样，当您感觉较低的体重锻炼时，您可以脱掉一些重量，或者如果您为自己推动自己而增加。
现在，问题 - 您是否会尝试脚踝重量？
