我尝试了一个病毒的梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）晨间工作一个星期 - 经过测试，完全得到了炒作

作为一个以社交为生滚动的人，我学会了艰难的方式，最好是最好的病毒有了少量的盐 - 但是，当我最近看到健康大师和播客梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）的早晨常规播放时，我觉得它有更多的实质性。

在我的FYP上浏览了数十个Tiktok视频和幻灯片之后，记录了遵循这一六步程序的结果，更不用说彻底解释了其背后的科学和心理，我不得不承认，我很感兴趣。

免责声明，首先：我是最远早上的人。找到起床的能量和动力一直是我的挑战，但是在设定自由职业者的日程安排和在七个小时的时间差之间给家人打电话给家人，我的标准唤醒时间有在过去的一年中，慢慢地靠近中午。

我白天一直都很疲劳，直到每天晚上2至3点 - 从舒缓音乐和补品到导游的冥想和，我开始觉得自己尝试了一切来整理我的昼夜节律。

因此，我决定向专家询问Robbins的技巧，并花了一个星期的时间来找出这种病毒式习惯是否是最终凌晨8点开始的关键 - 两者的结果使我感到惊喜。渴望阅读更多吗？继续滚动。而且不要错过我们向专家批准的指南，许多，加上，当你在那里。渴望知道？我们也有方便的指南。

我尝试了梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）的早上例行 - 这就是我学到的

谁是梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）？

梅尔·罗宾斯是一位激励人心的演讲者，作家和播客主持人，以分享围绕思维方式，自我完善，行为转移和动力的工具而闻名。

罗宾斯（Robbins）成为一名法律分析师之前，她开始担任刑事辩护律师的职业生涯。 2011年，她发表了一个病毒的TEDX演讲，名为“如何停止搞砸自己”，并根据自己的阅读障碍，多动症和焦虑的经历，发行了她的第一本自助书籍。

与她的早晨习惯一起，罗宾斯以其趋势的“让他们”理论而闻名，这是关于在压力大的情况和关系动态中能够和无法控制的东西。

@Melrobbins ♬原始声音 - 梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）

为什么她的早上例行趋势？

梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）的晨间工作由六个直接步骤组成：

1. 从五点起倒数，一旦您的警报响起（不允许打贪睡按钮）
2. 马上床
3. 高高的镜子在镜子里
4. 早上阳光暴露
5. 将身体通过散步或锻炼
6. 咖啡因前用水补充水分。

罗宾斯还建议在醒来后放下咖啡因消耗和滚动一个小时。

专家认为，常规的病毒状况归结为罗宾斯在健康空间中的影响力的结合，每个咬合大小的习惯都得到科学的支持，这一事实是可以在没有任何设备的情况下完成步骤。

“这种例行程序主要是因为它是如此简单易用。露西·福斯特解释。 “也就是说，最新的神经科学研究也有很大的支持。”

@justineavallone ♬创世纪-Runa🖤

尝试梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）晨间工作有什么好处？

梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）的日常步骤都支持动机，纪律和，“治疗师Gayane Aramyan说。 “当用5-4-3-2-1倒计时方法响起警报时，请直接起床，可以防止过度思考，早晨的焦虑和安静的负面想法。”

制作床的小胜利将有助于您以成就感开始新的一天，一杯水以帮助您的身体从夜晚的睡眠中恢复，也会产生积极的影响。一2019年研究发现补水可以改善认知表现 - 这是在工作中度过重要一天之前的理想选择 - 另一个是2014年研究发现多喝水会让您心情更好。

早上步行后，您也可能会看到一些身体和精神上的好处，分享心理治疗师斯蒂芬妮·布歇（Stephanie Boucher）。热衷于扔一些进入混合？我们已经覆盖了你。她说：“正如罗宾斯（Robbins）所解释的那样，暴露于早晨光对于调节昼夜节律至关重要，这会影响情绪，能量和睡眠质量。” “步行有助于增加血流，新陈代谢和关节迁移率，并且也具有重要的好处，包括减轻压力和更清晰的思维方式。”

一旦你以上所有内容？您有一种开始新的一天的方法。

潜在的缺点是什么？

尽管每个步骤都有其自己的科学和心理支持的好处，但专家警告说，将自己置于一系列新习惯中可能会带来一些挑战 - 尤其对于那些体验全有或全无的心态和完美主义感的人。

“如果有人觉得自己必须完美地遵守日常工作 - 永远不要让自己与伴侣一起躺在床上，或者让自己灵活地喝咖啡的第一件事 - 这可能成为衡量自我价值的另一种方式。”艾玛·科比尔（Emma Kobil）解释。 “可持续健康是关于平衡的，而不是对日常工作的严格遵守。”

Boucher还预见了道路上的另一个障碍，这可能是从高度五个镜子周围出现的感觉。她分享道：“有些人在镜子里猛击自己时可能不会感到真实。” “它可以“反映”有毒的阳性，我们对自己没有施加肯定的积极。相反，我建议另一种促进：以善良的方式对自己说话，您最好的朋友会和您说话。”

我尝试了梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）的早晨例行工作 - 完全明白了为什么它流行了

一到三天

老实说，这个例程的第一天是艰难的。试图将我的身体时钟转移近四个小时的想法令人生畏，当我在第一天凌晨8点听到我的闹钟闪烁时，我体内的每个骨头都想打snooke并滚回去。

但是，相反，我深吸了一口气，从五个大声倒下，然后直立自己。即使让床只花了大约30秒钟，但它给我带来的一点成就感做过感觉很好。

诚然，我一开始就努力延迟咖啡因和屏幕时间 - 早晨五点使我感到比动机更愚蠢。但是，它确实使我的脸上露出了微笑（即使可能没有出于罗宾斯的意图），并使一天的开始变得更加轻松。

在接下来的几天里，实施5-4-3-2-1规则变得更加容易了，到第三天，我发现自己因在茶或咖啡前喝水而感到更加清新。

第四到第七天

随着一周的持续，醒来开始变得越来越容易 - 我发现自己每天晚上午夜都在疲倦，这意味着凌晨8点开始允许整整一整夜的睡眠。每当他在家工作时，我的丈夫开始在早晨的狗散步上，特别是在晴天，他指出我看起来更加开朗和愉快。

总的来说，我认为跳过早上的电子邮件检查和毁灭性言语，在设定我的一天的基调方面具有最大的影响我自己在工作日之前呼吸了一会儿。

至于无咖啡因规则？在没有一杯绿茶或早晨咖啡的情况下，使它变得轻而易举，我没有检查时钟等我可以煮熟水壶的那一刻 - 此外，我注意到我每天消费的杯子掉落到两个杯子而不是我通常的四个或更多。

尽管早晨在多雨的英格兰散步比激发一些早晨更令人沮丧（而且我从来没有完全习惯镜子里五分之五的感觉），但我称梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）的晨间习惯取得了整体成功。在工作周期间，我将坚持5-4-3-2-1的政策，以及每天的床制作，动作和水合步骤，以使我自己的日常工作。

购物MC UK的早上常规必备品