停止你正在做的事情：这些是 6 种最好的普拉提弹力带练习，你可以在家快速增强力量

修改强度很容易当你在工作室里，在教练的注视和热情的注视下锻炼时。但是，当您让代表在家中或在路上时，如果无法使用各种设备，则增加难度可能会很棘手。如果您正在寻找一种简单的方法来进行独奏课程更具挑战性并在此过程中增强力量，您可能需要在日常锻炼中引入一些最好的普拉提带练习。

您会知道，普拉提在 2024 年一直是孜孜不倦的流行趋势。在今年年初，PureGym 的英国健身报告预测了三种不同的– 墙壁、垫子和塑身机 – 全年都会保持在前 20 名健身趋势之列，这个预测不是很准确吗？截至撰写本文时，TikTok 上有不少于 2.181 亿个“普拉提锻炼”视频。这项活动确实占据了主导地位——而且有充分的理由。

研究发表于肌肉、韧带和肌腱杂志建议可能包括改善灵活性、腹部和腰盆稳定性以及肌肉活动。这也是一种低冲击力的活动，对关节温和，因此可以广泛进行。

也就是说，在繁忙的日程和不断增加的日常必需品成本之间，基于工作室的普拉提课程可能并不总是触手可及。但是，这并不是说您不能在家进行有效的锻炼 - 并结合一些进入你的训练可能会有所帮助。

这里，核心LDN创始人克莱尔·米尔斯 (Claire Mills) 准确解释了将阻力带引入普拉提锻炼中的益处，并分享了六种练习，以帮助您入门。如需更方便的家庭锻炼，请滚动我们的指南至,,和。

普拉提中阻力带的用途是什么？

在普拉提中使用阻力带有几个原因。它们用于增加练习的阻力，从而增加挑战并支持您的进步。普拉提带也可用于产前、产后或伤愈后的康复。 “阻力带非常适合闭链练习。这意味着这项运动需要多个关节和肌肉一起工作，”米尔斯解释道。 “闭链练习有助于产生力量，因此非常适合增强力量并在练习中提供反馈。”

阻力带也用于模仿普拉提普拉提运动。 “在塑身机上，弹簧阻力正在使肌肉逐渐紧张，”米尔斯说。 “阻力使肌肉经历三个收缩阶段——同心、偏心和等长收缩。使用阻力带可以让您实现同样类型的肌肉锻炼。阻力带产生拉动或推动的阻力，从而产生与重整器上的弹簧阻力类似的效果。”

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普拉提带有效吗？

阻力带练习并不是普拉提独有的——它们以多种形式被使用，原因很简单，因为它们有效且方便。

2019年研究例如，表明与使用举重机和哑铃进行阻力训练相比，使用弹性装置（例如阻力带）进行锻炼可以提供类似的力量改善。主要好处？普拉提带易于携带，在家中几乎不需要存储空间，而且购买成本非常低。

“阻力带可以通过为普拉提引入不同的肌肉锻炼和挑战来混合你的锻炼，”米尔斯说。 “因此，它们可以进步和退步练习，让你能够更多地锻炼肌肉。阻力带还可以让您以低冲击的方式锻炼关节和肌肉，最大限度地减少关节的压力，同时获得强化的好处。”

您可以使用普拉提带增强力量和肌肉吗？

如果你的主要目标是增强力量，你会发现比普拉提带练习更有效和高效。一个日光研究该研究权衡了普拉提是否比其他运动更能增强力量，得出的结论是，虽然与不运动相比，普拉提有助于增加肌肉力量，但增幅并不比其他类型的运动（例如举重）更大。基本上，如果您想增加肌肉质量并增强力量，最好优先考虑基于渐进超负荷原则的重量训练计划（随着时间的推移，难度逐渐增加，以不断挑战肌肉）。

也就是说，研究证实普拉提有助于增强力量。2022 年的一项研究研究发现，与不进行任何活动相比，普拉提可能有益于增强肌肉力量和改善平衡。 “如果你想增强力量，你需要确保你使用的弹力带具有最佳的阻力水平，以及适当的次数和设定范围，”米尔斯解释道。 “一般来说，普拉提锻炼耐力肌肉力量，因为它是一种较低强度、较高次数的运动类型。”如果您想通过最好的普拉提弹力带练习来增加力量，那么考虑渐进式超负荷是很重要的。这将涉及逐渐增加锻炼的强度、持续时间、次数、组数或阻力，以便不断挑战您的肌肉。