在今天的新闻中，一个新的学习已经发现了我们多少个步骤实际上为了维持我们的健身水平，需要花一天的时间。
虽然我们长期以来一直被告知10,000是肌肉音调，体重维护等的最佳地点，但该研究发表在欧洲预防性心脏病学杂志表明该数字可能会明显降低。
这项研究观察到了17个国家 /地区的226,000多人，使其成为迄今为止规模的最大研究 - 发现至少每天3,967个步骤降低了您死于任何原因的机会，而每天2337个步骤降低了您从心血管疾病中垂死的机会。
“我们的分析表明，每天只需每天4,000个步骤即可显着减少任何原因的死亡，甚至减少心血管疾病死亡的死亡，” Maciej Banach的研究作者分享道。也就是说，您要做的步骤越多，您会看到的健康益处越多。
目前，世界卫生组织建议进行20至40分钟的步行 - 约2,000至5,000步，或其他中等强度运动以维持心血管健康。
那么，为什么我们认为10,000是这么长时间的最佳数字呢？简而言之，由于1964年的计步器在东京奥运会前不久发布。在决定如何销售产品时，团队将日本角色看起来像一个人走路时，团队定居10,000。
为什么保持活跃的钥匙？好吧，“缺乏运动会影响您的身体健康，包括旅游流动性和新陈代谢，以及旅游心理健康，情绪和大脑功能，”主教很好，跑步教练，私人教练和赤脚运动教练在Vivobarefoot。 “运动对于健康的身体和大脑至关重要。它塑造了数百万年的身体。如果我们不动的话 - 很多 - 我们最终都会患有功能失调，可能疼痛和受伤的身体。”
继续滚动，以了解步行的许多其他好处，更不用说方便的技巧来达到您的日常步骤数。不要错过我们的向导步行锻炼当我们的健康编辑尝试辣妹步行，当你在这里。
步行的好处：5个专业人士
1。维持新陈代谢和心脏健康
步行有各种好处，但是从基本的身体水平上讲，它可以改善我们的耐力，燃烧多余的卡路里，使我们的心脏更健康，甚至改善我们的姿势。 “常规步行会对我们的身体和大脑产生美好的累积影响，”勒维斯坎特（Le Vesconte）说。 “运动对于代谢和心血管健康至关重要。”
2。在我们心中轻松，肺和关节
步行是一种中等强度或低影响稳态（LISS）运动的一种形式。这意味着，尽管它有助于增加心血管和心脏健身，但与高强度活动相比，它给您的心脏和肺部带来的压力较小，例如HIIT或电路类别。
“作为一种低冲击的稳态有氧运动，步行对关节的压力较小，因此，所有不同的健身水平和年龄都可以使用。”我们是一个奖励您日常步骤的应用程序在Farfetch，ASOS和咖啡店等品牌的折扣。 “这是低冲击稳态有氧运动的一种形式，它是一种保持健康的简单方法 - 甚至可以提高预期寿命！”
3。保持压力和焦虑
步行的好处也会对我们的心理健康产生重大影响，提供新鲜空气，改变风景以及在大自然上花费的时间。 Le Vesconte说：“运动还可以帮助控制压力，焦虑，注意力缺陷障碍，成瘾并减慢衰老过程。” “在老年人中，运动甚至被证明可以刺激脑生长。”
4。提供与他人的联系
无论您想迷失自己的想法，还是将自己喜欢的播客调音。但是，无论是通过徒步旅行团体，步行还是与他人建立联系的一种了不起的方式。
5。对环境更好
步行旅行是最可持续的运输形式，其碳撞击为零。这就是启发Benchimol建立我们的原因，因为该应用程序的奖励系统鼓励人们交换公共交通工具或汽车旅行以行走。根据Benchimol的说法，我们已经节省了246,950吨二氧化碳，并以200万次奖励了用户。
4种简单的方法来提升步骤
无论您是在家，办公室还是不工作，Le Vesconte都说，每天早晨，午餐时间和晚上漫步都是“改善健康的简单步骤”。如果您的通勤涉及一段步行，您可能会发现自己已经在这种模式下移动了。诀窍是即使在大部分时间都花在家里的日子里，也要保持它。
“步行到午餐。步行回家。然后添加更多您喜欢的活动，” Ben Le Vesconte说。 “我鼓励每个人在开始新的一天之前出去散步。散步后我们总是感觉好些。这有助于区分家庭和工作时间。任何有效的工作都可以让您走出去，请做到。”
可以理解的是，许多妇女感到独自行走，尤其是在莎拉·埃弗拉德（Sarah Everard），塞比娜·内萨（Sebina Nessa）和阿什林·墨菲（Ashling Murphy）阐明了对妇女的男性暴力行为的流行。 Yougov的一项2021年的调查显示，与三年前相比，女性独自一人步行更加不安全，现在有超过三分之二的妇女感到危险。
虽然这绝对不是女性必须解决的问题，但我们可以稍微安心的方式之一就是使用街道安全应用。例如，步行安全应用程序Follo如果您的亲人检测到任何令人担忧的信号，例如停止移动，突然开始高速移动，转向路线或丢失设备连接，它将监视您的旅程并提醒您的旅程。
1。瞄准每天三步
在家工作时，请坚持本在早上，午餐时间和晚上散步的规则。您能从可以步行去的咖啡馆里喝咖啡吗？请记住，首先要出去散步将有助于您整天。
2。获得脚步的奖励
下载我们并为您在Farfetch，ASOS和Coffee Shops等品牌的折扣中获得奖励而获得奖励。该应用程序声称其用户与Weward同行24％。
3。拥抱恶劣的天气
尽量不要让恶劣的天气妨碍您收获步行的好处。穿好衣服，尝试拥抱英国天空决定向您扔的任何东西！ Le Vesconte牢记以下鲍勃·马利（Bob Marley）的名言，将他带到所有风雨之外：“有些人感到下雨，有些人弄湿了”，或者是阿尔弗雷德·温赖特（Alfred Wainwright）的那个，“没有恶劣的天气，只有坏衣服”。
与其在咖啡馆结识朋友，不如您不带您的啤酒去享受一起行走的好处呢？步行也可能是通过远足小组制作新朋友的一种了不起的方式，例如漫步者或者黑人女孩远足。有很多英国风景秀丽的远足如果您想冒险。
知道了？准备好？放？步骤。
