หากคุณกำลังเริ่มใช้ยา Semaglutide GLP-1 RA เช่น Wegovy หรือ Ozempic สำหรับการลดน้ำหนักคุณอาจสงสัยว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์เร็วแค่ไหน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Jama Network เปิดผู้เข้าร่วมที่ใช้ semaglutide 2.4 มก. (ปริมาณมากที่สุดของ wegovy ซึ่งได้รับการอนุมัติจาก FDA สำหรับการจัดการน้ำหนัก) สูญเสียน้ำหนักระหว่าง 5-6 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวใน 12 สัปดาห์ สำหรับผู้หญิง 200 ปอนด์นั่นคือระหว่าง 10 ถึง 12 ปอนด์ ต้องการเพิ่มอัตราต่อรองของผลลัพธ์โดยเร็วหรือไม่? มีไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เร็ว ที่นี่แผน 6 สัปดาห์เพื่อเพิ่มผลการลดน้ำหนักของคุณเกี่ยวกับยาเช่น Ozempic หรือ Wegovy
สัปดาห์ที่ 1-2: การปรับเป็น Ozempic เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง
เมื่อคุณเริ่มใช้ semaglutide เป็นครั้งแรกร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาในการปรับตัว ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยได้ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะติดกับยา
ปรับแต่งอาหารของคุณ
“ ในช่วงสัปดาห์แรกหรือสองของ semaglutide มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะได้สัมผัสกับผลข้างเคียงบางอย่างเช่นอาการคลื่นไส้ปวดท้องอารมณ์เสียและ” กล่าวHayley Miller, MDผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์โรคอ้วนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้อำนวยการด้านการแพทย์การจัดการน้ำหนัก NURX นี่คือสิ่งที่เธอแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของโอเคมปิกและเริ่มต้นอย่างราบรื่น:
- กินอาหารเล็ก ๆ
- หยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมันเยิ้มหรือทอดเพื่อลดอาการคลื่นไส้
- เพิ่มเส้นใยและของเหลวเป็นบรรเทาอาการท้องผูก
- รักษาความชุ่มชื้นและจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับเพื่อป้องกันอาการปวดหัวและความเหนื่อยล้า
ชะลอความเร็วในการรับประทานอาหารของคุณ
เมื่อรับโอซปิก“ สิ่งแรกที่คุณควรสังเกตคือการลดลงของเสียงและความอยากอาหารเล็กน้อย”Will Haas, MDผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Vyve Wellness “ อย่าแปลกใจถ้าคุณพบว่าตัวเองไม่สนใจอาหาร”
หลายคนสังเกตเห็นความอยากอาหารในช่วงสองสามวันแรกของการใช้ semaglutide แต่ถึงแม้ว่าความอยากอาหารของคุณจะยังไม่ลดลงอย่างมาก Semaglutide ทำให้การเคลื่อนไหวของอาหารช้าลงผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ การกินอย่างช้าๆสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกป่องหรือเกินจริงดร. ฮาสกล่าวเสริม
สัปดาห์ที่ 3-4: เพิ่มการลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีนและการออกกำลังกาย
ในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับ semaglutide การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนักโอซปิกของคุณ นี่คือสิ่งที่ดีที่สุด:
กินอาหารที่สมดุล
“ เนื่องจากปริมาณ [อาหาร] โดยรวมลดลงจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนับการกัดทุกครั้ง!” ดร. มิลเลอร์กล่าว “ การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นโปรตีนลีนผักธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยรักษาโภชนาการ” ในขณะที่สนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณ
ให้ความสนใจกับโปรตีน
อาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุเป้าหมายโปรตีนของคุณเมื่อคุณกินน้อยลง “ จัดลำดับความสำคัญโปรตีนคุณภาพสูงทุกมื้อโดยมีโปรตีนทั้งหมด 90 ถึง 120 กรัมต่อวัน” ดร. ฮาสกล่าว โปรตีนเชคเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มปริมาณของคุณแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวเขาก็เสริม (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณต้องลดน้ำหนักโปรตีนเท่าใดที่นี่-
เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มผลกระทบของ semaglutide โดยการเพิ่มของคุณแคลอรี่ขาดซึ่งนำไปสู่ผลการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น “ การผสมผสานระหว่างการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงนั้นเหมาะอย่างยิ่งในการสนับสนุนการลดน้ำหนัก” ดร. มิลเลอร์กล่าว “ ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายปานกลางต่อสัปดาห์รวมทั้งสองวันของการฝึกความแข็งแรง- สิ่งนี้สนับสนุนทั้งการสูญเสียไขมันและการรักษากล้ามเนื้อ”
นี่เป็นสิ่งสำคัญในขณะที่ใช้ semaglutide เพราะมวลกล้ามเนื้อลีนมักจะหายไปพร้อมกับไขมัน อันที่จริงการทบทวนการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเภสัชบำบัดแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียกล้ามเนื้ออาจคิดเป็นร้อยละ 40 ของการลดน้ำหนักทั้งหมดในบางคน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำตามแผนอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนสำคัญในการป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแคลอรี่
สัปดาห์ที่ 5-6: ตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จในระยะยาว
ด้วยเดือนแรกของ Ozempic ภายใต้เข็มขัดของคุณคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังก้าวย่างด้วยความอยากน้อยลงพลังงานมากขึ้นและผลการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้โมเมนตัมดำเนินต่อไป
เพิ่มเส้นใยและของเหลว
แนะนำ ตารางการใช้ยาสำหรับ Wegovy เริ่มต้นที่ 0.25 มก. ต่อสัปดาห์และเพิ่มขึ้นทุก ๆ สี่สัปดาห์สูงสุดถึงปริมาณสูงสุด 2.4 มก. (Ozempic ติดตาม A- นั่นหมายความว่าคุณอาจเพิ่มปริมาณของคุณในสัปดาห์นี้และกลับมาอีกครั้ง “ อาการท้องผูกอาจเลวร้ายลงหลังจากเพิ่มขนาดยา” ดร. ฮาสกล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินไฟเบอร์มากพอและอยู่ในความชุ่มชื้นเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวไปตาม
สร้างกิจวัตรสุขภาพ
“ หกสัปดาห์แรก [ใน Ozempic หรือ Wegovy] เป็นเวลาที่ดีในการสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพเช่นการวางแผนมื้ออาหารการใช้งานอยู่และนอนหลับให้เพียงพอในการสร้างความสำเร็จในระยะยาว
จะทำอย่างไรถ้าคุณยังไม่ลดน้ำหนัก
“ หากไม่มีความคืบหน้าคุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อตรวจสอบการใช้ยานิสัยการใช้ชีวิตและปัจจัยอื่น ๆ ที่เป็นไปได้” ดร. มิลเลอร์กล่าว ยา Semaglutide“ เป็นเพียงเครื่องมือเดียว” ในคลังแสงลดน้ำหนักเธอกล่าวเสริม “ ความสำเร็จในระยะยาวยังคงขึ้นอยู่กับตัวเลือกวิถีชีวิตประจำวันที่สนับสนุนสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณรักษาความคืบหน้า”
เนื้อหานี้ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำตามแผนการรักษาใด ๆ-
