如果您正在開始使用Semaglutide GLP-1 RA藥物（例如Wegovy或Ozempic減肥），您可能會想知道您會多久就會看到結果。在一項發表的研究中 JAMA網絡開放，服用2.4毫克半盧比（Wegovy的最高劑量（用於體重管理）的參與者）在12週內損失了其體重的5-6％。對於一個200磅的女人來說，這是10到12磅。想盡快增加結果嗎？您可以儘早採取幾個步驟。在這裡，一個為期6週的計劃，以增加Ozempic或Wegovy等藥物的減肥結果。
第1-2週：調整到Ozempic以避免副作用
當您第一次開始服用semaglutide時，您的身體將需要時間適應。這些步驟可以幫助因此，堅持使用藥物會更容易。
調整飲食
“在Semaglutide的第一周或一兩個星期中，通常會經歷一些副作用，例如噁心，胃部不適和，”說海莉·米勒（Hayley Miller），醫學博士，由董事會認證的肥胖醫學專家和NURX體重管理的醫學總監。這是她建議避免Ozempic副作用並變得更加順暢的開始：
- 吃較小的飯菜
- 停止進食，然後才能吃飽
- 避免脂肪，油膩或油炸食品減輕噁心
- 將纖維和液體增加到輕鬆便秘
- 保持水分並確定睡眠的優先級，以防止頭痛和疲勞
減慢您的飲食步伐
在服用Ozempic時，“您應該注意的第一件事是略微降低食物的噪音和渴望，”威爾·哈斯（Will Haas），醫學博士Vyve Wellness的創始人兼首席執行官。 “如果您發現自己對食物不感興趣，請不要感到驚訝。”
許多人在服用Semaglutide的頭幾天內註意到這種食慾。但是，即使您的食慾尚未大大減少，Semaglutide也會通過消化系統減慢食物的運動。 Haas博士補充說，慢慢進食可以幫助您避免感到腫或過度的感覺。
第3-4週：通過飲食，蛋白質和運動來增加體重減輕
隨著您的身體適應半紫魯丁，採用健康的習慣可以幫助您最大程度地提高您的Ozempic減肥效果。這是最有效的方法：
吃均衡的飲食
“由於總體[食物]攝入量較低，因此重要的是要使每一口咬合！”米勒博士說。 “專注於瘦蛋白，蔬菜，全穀物和健康脂肪等營養豐富的食物，將有助於維持營養”，同時支持您的減肥旅程。
注意蛋白質
少吃東西時，很難達到蛋白質目標。 Haas博士說：“每頓飯優先考慮高質量的蛋白質，旨在每天總計90至120克蛋白質。”他補充說，蛋白質奶昔是一種簡單的方法，即使您不感到飢餓，蛋白質奶昔也是一種提高攝入量的方法。 （了解更多有關您需要在這裡減肥多少蛋白質）
增加力量訓練
定期運動可以通過增加您的缺陷卡路里，導致減肥速度更快。米勒博士說：“有氧運動和力量訓練的混合是支持減肥的理想選擇。” “每周至少進行150分鐘的適度體育鍛煉，再加上兩天力量訓練。這支持脂肪流失和肌肉保存。 ”
服用semaglutide時，這很重要，因為瘦肌肉質量通常與脂肪一起丟失。實際上，發表在 藥物治療的專家意見表明肌肉損失可能佔某些人總體重減輕的40％。這就是為什麼遵循健康的飲食和鍛煉計劃是避免失去卡路里瘦肌肉質量的重要一步的原因。
第5-6週：為長期成功做好準備
隨著您的腰帶的第一個月，您可能會覺得自己的渴望較少，能量更多和一些明顯的減肥結果。這是您可以做的以保持勢頭的發展。
增加纖維和液體
建議 劑量時間表因為Wegovy的起點為每週0.25mg，每四周增加一次，最高劑量為2.4 mg（Ozempic遵循A）。這意味著您本周可能會提高劑量，並重新審視某些副作用。哈斯博士說：“隨著劑量增加，便秘可能會惡化。”確保您吃足夠的纖維並保持水分以保持一切前進。
創建一個習慣
“（在Ozempic或Wegovy上）的前六周是建立健康習慣，諸如飲食計劃，保持活躍和的好時機足夠的睡眠米勒博士說，建立日常工作可以幫助您承諾更健康的習慣並保持一致。
如果您還不減肥該怎麼辦
米勒博士說：“如果沒有進步，值得與您的醫療保健提供者一起檢查劑量，生活方式習慣和其他可能的促成因素。”她補充說，Semaglutide藥物“只是減肥武器庫中的一種工具”。 “長期成功仍然取決於每天的生活方式選擇，這些生活方式可以支持您的健康並幫助您保持進步。”
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
