有沒有註意到，當生活感到混亂時，規模上的數字也開始蔓延了嗎？無論是一項苛刻的工作，家庭責任，還是日常生活的一般壓力，我們許多人都感到不知所措。但是壓力會導致體重增加還是感覺像是巧合？是的，慢性壓力與體重增加之間存在科學支持的聯繫。壓力會影響您的激素，代謝和飲食習慣，從而使減肥或保持健康的習慣更加困難。下面，醫療保健專家解釋了為什麼壓力可能會破壞您的體重目標以及如何奪回控制。
壓力會導致體重增加嗎？
壓力在許多方面都會影響身體，但是在體重方面，激素起著很大的作用。 “當我們處於慢性壓力時，我們的身體會釋放皮質醇。” 醫學博士海倫·梅西爾（Helen Messier），首席醫學和科學官噴泉生活。在健康水平上，這種應力激素對於各種身體功能是必需的，包括調節 和睡眠覺醒週期。但是，“當我們有太多的情況下，[Cortisol]可以吸引食慾，並告訴人體儲存脂肪，尤其是在中間，” Messier博士警告說。這是我們的生理壓力反應，稱為“戰鬥或飛行模式”，我們的身體優先保存能量以生存。
根據醫學博士Gretchen San Miguel，首席醫務官 Medi舉重措施，長期高的皮質醇水平驅動了對高熱量食品的渴望。她指出，但是這些渴望不僅僅是安慰。它們是我們生存反應的一部分。她解釋說：“身體通常以腹部或內臟脂肪的形式存儲能量，這更具代謝性，並且與更大的健康風險相關。” “腹部脂肪與胰島素抵抗的風險更高有關， 2型糖尿病和心血管疾病。 ”
最重要的是，慢性壓力會破壞我們的飢餓和飽腹感，並緩慢代謝。 “研究表明，經歷壓力的人在飯後會燃燒更少的卡路里，即使卡路里攝入量不會顯著增加，也很難減肥。”醫學博士大衛·克拉克（David Clarke）,總經理神經塑性症狀的治療（ATN）。壓力也會進一步破壞睡眠損害新陳代謝和食慾控制，創造一個循環，使壓力和體重增加相互加強。 ”
跡象表明壓力可能會影響您的體重
因為壓力會悄悄地潛入我們的生活，所以要確定何時對我們的身體和體重造成傷害並不總是那麼容易。這是一些值得關注的常見跡象：
- 情緒飲食。“當心情緒飲食- 特別是糖，咸或高碳水化合物的渴望。
- 突然的體重波動。“病人經常告訴我，'我大部分時間都吃得很好，但是當我感到壓力時，一切都會出來。”這種模式是一個主要的線索。 ”聖米格爾博士說。尤其是腹部脂肪的增加與高皮質醇水平有關。克拉克博士補充說：“有些人可能會失去食慾並經歷無意的體重減輕。 ”
- 改變了飲食方式。 “跳過飯菜，更頻繁地吃零食或在不規則的時間進食可能表明壓力正在干擾正常的飲食習慣。 ”克拉克博士說。
- 疲勞或低能量。聖米格爾博士說，感覺太累了，無法做飯或運動會導致更多久坐的習慣和更多的外賣餐。
- 睡眠模式不佳：聖米格爾博士說：“失眠或質量不佳的睡眠方式破壞了，反過來會影響飢餓激素。”
如何管理健康體重的壓力
好消息？您不必大修自己的生活就可以看到進步。我們的專家分享了一些小的，可行的策略，可以幫助減輕壓力並隨著時間的推移減輕體重。
保持一致的睡眠
“從睡覺- 甚至一兩個晚上的睡眠破裂可以增加皮質醇。
練習直觀的飲食
當您餓了時，請專注於直觀的飲食。克拉克博士補充說：“注意飢餓線索，慢慢吃飯和品嚐每種咬人，可以抵消飲食壓力，並有助於區分情緒和身體上的飢餓。”吃皮質醇水平也可能降低。
找時間移動
而且不要忘記日常運動。聖米格爾博士說：“運動是最有效的自然壓力派者之一，並支持代謝健康。”但這並不意味著要去健身房幾個小時。她建議到外面去步行10分鐘或嘗試簡短瑜伽課。
練習正念
“不要低估呼吸，，，， 日記Messier博士說。 下皮質醇並讓您的新陳代謝正常起作用。 ”
壓力和體重增加的底線
雖然飲食和運動是任何減肥之旅的關鍵部分，但壓力管理同樣重要，而且經常被忽視。聖米格爾博士強調說：“將壓力管理作為減肥和一般健康計劃不可或缺的一部分很重要。”當您的身體不斷處於生存模式時，做出支持您健康的決定變得更加困難。
如果壓力和體重增加繼續存在持續問題，則可能值得與心理健康專業人員進行檢查。克拉克博士說：“尋求治療師或輔導員的幫助可以提供其他應對策略和情感支持。”
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
