對於患有註意力不足過動症 (ADHD) 的人來說，養成清潔習慣可能會讓人感到畏懼，因為他們對自己抱有很高的期望，並且害怕在達到自己設定的標準時失敗。考慮到這一點，清潔、整理和整理等任務似乎幾乎不可能。儘管情況可能如此，但您並不孤單，完全有可能找到適合您需求的清潔和整理空間的方法。
我花時間與維多利亞·杜巴里博士交談@不平衡心理治療，他認為患有多動症的人應該停止與他們的大腦作鬥爭，而開始與他們的大腦一起工作，這一點非常重要。杜巴里向我們講述了她對患有多動症的人保持空間清潔的重要性的看法，並提供了注意和尊重的建議，供多動症患者遵循以保持他們的生活空間。
為什麼擁有一個乾淨完整的空間對於過動症患者很重要？
杜巴里表示，保持清潔有序的生活環境可以減少焦慮和壓力感。透過保持空間整潔來減少干擾，有助於緩解過動症麻痺感，即一種被環境淹沒的感覺，這對於可能在組織和時間管理方面存在困難的過動症患者來說是一個常見的挑戰。
下面，您還可以找到杜巴里關於患有多動症時如何清潔和整理家庭的十大技巧。
1.使用籃子
每個房間都有一個「包羅萬象」的籃子。例如，如果您很難保持咖啡桌清潔，請為自己購買一個。一天結束時，咖啡桌上的所有東西都會放進那個籃子裡。這是消除任何視覺混亂並整理房間的快速方法。
2.給容器貼上標籤
拿一些透明的容器，並給它們貼上標籤！這對廚房、浴室、車庫——實際上是任何房間都有幫助。確保容器乾淨將有助於防止過動症患者經常出現的「眼不見為淨」的想法。
3.設定“雜亂規則”
當杜巴里提到「雜亂規則」時，她的意思是，如果你買了一件新襯衫，你就丟掉兩件（這適用於所有家居用品）。這會降低物品堆積的可能性和存在感。雜亂越少越好。
4. 建立一個“啟動台”
在前門附近創建一個「發射台」是有益的。發射台可以是一個箱子、架子或牆上的幾個掛鉤——你想把每次離開家時需要的物品放在這裡。想想鑰匙、錢包、雨傘、錢包等等。當您在旅途中時，很容易找到並輕鬆拿取！
5.設定定時器
杜巴里建議使用免費的線上計時器，名為番茄鐘因為您可以在計時器下方新增任務以幫助您保持正軌。這種「專注時間…然後休息時間」的循環有助於重新訓練你的大腦一次專注於一項任務並抵制干擾。設定 15 分鐘的計時器，然後專注於一項任務 - 一直專注於任務，直到計時器響起。
6.整理你的冰箱
她建議以適合您的方式整理您的冰箱。我們想讓事情變得實用。對於注意力不足過動症來說，它是“眼不見心不煩”，因此，杜巴里建議將剩菜放在最上面的架子上，將調味品放在保鮮盒抽屜裡，將蔬菜放在門或中間的架子上，因為調味品的保質期不會那麼快。總的來說，您希望所有很快過期的東西都能立即被看到。
7. 安排洗衣日
由於洗衣是一項乏味且需要多個步驟的任務，杜巴里建議選擇一周中的某一天（假設是星期一）並將其定為洗衣日。就是這樣。沒有其他家務或「待辦事項」。抓住你的計時器，解決它。
8. 盡快整理郵件
郵件可能很快就會失控。為了防止紙張堆積，杜巴里建議在垃圾郵件擺在桌子或書桌上之前將其丟棄。在辦公桌或門附近放置一個回收箱，以及一個標有「重要郵件」的垃圾箱，這樣您就可以快速分類郵件並採取行動。
9. 隨身攜帶消毒濕紙巾
保持高樂氏每個房間（以及您的汽車！）都配有濕紙巾和一卷紙巾，以便更快地清理。這樣，當發生洩漏時，您可以立即抓住一個並進行處理。
10.如有需要，請務必尋求協助
不要害怕尋求幫助。杜巴里建議請一位朋友或親人幫你將雜物分為四堆——保留、丟棄、捐贈和老化。對於“年齡”項目，請在三到四個月內複習。她建議您也在手機上設定提醒。另外，如果在上述期限之後您還沒有碰過某些物品？扔或捐贈！
