大學有很多東西，但一個能安然入睡的地方不一定是其中之一。
無論是凌晨 4 點的即興吉他獨奏還是當你的清晨心理課開始時，校園住宿可以...忙碌的。即使你有舒適和高效，適應遠離家鄉的生活可能會導致幾個不眠之夜。
但無需擔心——我們採訪了睡眠專家，他們提供了一流的技巧來幫助您獲得一些睡眠。不過，一定要設定好鬧鐘——你不會想吃完早餐就睡的。
最好的宿舍睡眠技巧
從正確的配件到調整學習習慣，以下是我們的睡眠專家在搬進宿舍時的建議。親愛的，這是我們剛剛聽到的哈欠嗎？睡個好覺！
1. 建立常規
聽著，我們明白了：將會有通宵工作。將會有回家的日子。有些超長期論文你無法在前一天晚上開始，但不知何故卻開始了。哎呀！
總有一些因素會影響您的頭何時真正接觸枕頭。在開始吃東西之前，盡可能努力建立某種例行程序，不要涉及準備 Microsoft Word 文件或厄運滾動化妝技巧。
克里斯·塔特薩爾說：「就寢習慣會向大腦發出信號，告訴大腦是時候放鬆一下了，這些活動可以促進褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種有助於改善夜間睡眠的睡眠激素。羊毛房的睡眠專家，建議進行冥想或閱讀等活動。
2.晚上洗澡
根據介紹，清晨淋浴後你可能會感到精力充沛，但有時晚上擦洗有助於放鬆你的肌肉，進而讓你進入夢幻島。背部擁抱的Chongsu Lee.
同樣地，床墊在線專家、睡眠極客詹姆斯威爾森(James Wilson) 表示：「溫水淋浴最初會提高您的核心溫度。當您走出淋浴間時，您的體溫會下降，幫助您感覺涼爽。這一點很重要，因為這是一個提示讓你的身體為睡眠做好準備。
3.注意時間
你可能會和你的室友在圖書館的書堆裡迷路直到凌晨，但在最重要的時候要努力閉上眼睛。
「最好在晚上 11 點到凌晨 2 點之間睡覺，」Lee 說。 “這是身體產生最具治療作用的激素的時間：褪黑激素、血清素和內啡肽。如果你錯過了這些時間，你的睡眠品質就不會是最好的。”
4. 投資合適的寢具
有時需要一點額外的愛才能讓宿舍床感覺像家裡的床一樣，並且禮帽是一個很好的起點。
威爾森建議：“考慮購買床墊，增加一層額外的舒適度，防止你醒來時脖子僵硬或背部不適。”
5.創造一個平靜的環境
我們一直在努力營造波西米亞氛圍，但在裝飾空間時不要忽視色調——從長遠來看，這可能是有益的。
「記住顏色和氣味，」說安吉拉‧霍利迪-貝爾博士。 「在宿舍中使用藍色等舒緩的顏色有助於提供鎮靜和放鬆的效果。薰衣草和茉莉花等某些氣味也被證明可以促進放鬆、減少焦慮和促進睡眠。”
如果您想感受〜禪宗〜請查看我們專家支援的方法和。
6. 相應的配件
有時，你不能只依靠舒適的枕頭來幫助你數羊——你需要帶上專業工具。
「我建議使用擴音器來掩蓋房間外部的聲音，或使用可以淹沒房間內部噪音的睡眠耳機，」霍利迪貝爾博士說。 “您還可以使用耳塞來保持環境優美安靜。”
（噓：檢查一下真實家園' 編輯的評論.)
7. 少打瞌睡
雖然生物和物理之間的小睡可能會聲音吸引人，還有你的床能成為一個開始學期論文的舒適場所，抵制白天舒適的衝動。
「一整天，確保將你的睡眠環境與其他環境區分開來，」塔特索爾建議。 “雖然通過在臥室看電視、鍛煉甚至工作來放鬆可能很誘人，但你的大腦將無法區分這些空間，從而導致一個不安寧的夜晚。”
8.選擇羊毛
科學顯示羊毛有其好處，包括更好的睡眠。也許是時候為你的床鋪買一條毯子了。
「與合成纖維不同，羊毛具有溫度調節特性，熱時讓你涼爽，冷時讓你溫暖，」塔特薩爾說。 “熱量調節對於良好的睡眠至關重要，而太熱往往是影響良好睡眠的首要因素。”
9. 與你的室友交談
在編制清單時一、要注重睡眠環境。盡快敲定具體細節，以避免整個學期出現任何問題。
「富有同情心的對話非常重要，」威爾遜指出。 「如果你與另一名學生共用一個房間，那麼可以快速討論一下你的睡眠情況，聽聽他們的睡眠情況，並就一些對你們倆都適用的參數達成一致。這意味著每個人都可以獲得他們需要的睡眠。
10.重建你的家
如果您感到有點想家並想念家裡的房間，請欺騙您的大腦，讓您認為您仍在他們的屋簷下，即使您遠在千里之外。
「給你喜歡放在床上的人和東西拍張照片，為你的床使用同樣的洗衣粉。這是在家裡使用的，如果你正在戀愛，也許可以帶上你伴侶的香水或古龍水，這樣你會感覺與他們之間的情感聯繫更加緊密，」威爾遜補充道。
那麼，你覺得怎麼樣？準備好享受平靜的快速動眼睡眠週期了嗎？我們早上會在四輪車上接你！
