在減肥方面，限制性規則和快速修復通常會缺乏。一種更聰明，更可持續的方法是專注於滋養您健康各個方面的食物。輸入思維飲食。最初是為了支持大腦健康而創建的，這種方法現在引起了人們對體重減輕的潛力的關注，而沒有極端。繼續閱讀以了解這種增強腦部飲食如何幫助您減輕體重，以及為什麼它適合長期成功。
什麼是思維飲食？
思維飲食，縮寫地中海 - 劃線神經退行性延遲的干預是地中海飲食的組合，有助於保護身體免受多種慢性健康問題的侵害，而破折號（飲食方法可以阻止高血壓）飲食，該飲食旨在降低血壓。醫學博士Brynna Connor，Northwestpharmacy.com的醫療保健大使。
她指出，它基於具有抗炎特性的10種不同類型的食物，主要是超級食品，並已被證明可以幫助最大程度地減少有助於記憶問題的問題。它有效降低癡呆症的風險還有阿爾茨海默氏病。
構成思維飲食的食物
根據康納博士的說法，這些食物（和推薦的食物）包括在思維飲食計劃中：
- 全穀物：每天至少三份
- 綠色的蔬菜：每週六份
- 其他蔬菜：每天至少一份
- 漿果：每周至少兩份
- 脂肪魚：每週一份或多份
- 雞肉，土耳其或其他家禽：每週兩份
- 豆：每週三份
- 堅果：每週五份
- 葡萄酒：最大每天一杯
- 高電源橄欖油：兩湯匙。每天
在這些選擇中，應優先考慮漿果和綠葉蔬菜。為什麼？富含多酚，葉酸和抗氧化劑，漿果和綠葉蔬菜支持大腦健康，減少與體重增加有關的炎症，並促進體重減輕，並促進體重減輕醫學博士海倫·梅西爾（Helen Messier）Fountain Life的首席醫學和科學官。
思維飲食如何支持減肥
儘管思維飲食不是專門為減肥而設計的，但Messier博士說，它的重點是高纖維，富含營養的食物會帶來更好的能量，提高滿意度和增強的代謝功能。
通過強調整體，天然，未經加工的食物並切除飽和脂肪和糖的高度選擇，它可以幫助控制食慾並促進體重減輕。 “研究Connor博士補充說：“屬於思維飲食一部分的整個食物都含有必需的維生素，礦物質和抗氧化劑，可保護細胞免受損害。
開始減肥的技巧
如果您準備好嘗試思維飲食，我們的專家分享了一些簡單的技巧，以幫助您最大程度地減輕體重。他們推薦的是：
- 練習部分控制：“只是因為有些健康並不意味著它是低熱量的，諸如堅果，橄欖油和奶酪之類的東西可以迅速加起來。 ”凱瑟琳·格瓦西奧（Rnd），一名註冊營養師和營養顧問哇。
- 確保您獲得足夠的蛋白質：由於心靈飲食不是針對蛋白質的，Gervacio建議通過雞肉，雞蛋，希臘酸奶和豆類來提高攝入量。這將有助於飽腹感和肌肉保留。
- 準備您的飯菜：Messier博士說，當天早些時候摻入足夠的瘦肉蛋白和蔬菜可以幫助防止深夜零食。
- 從小食物掉期開始：Connor博士說，專注於吃全食，並慢慢用大量的糖，鹽和/或脂肪交換其他食物。她還建議在烹飪和吃鮭魚而不是紅肉時使用橄欖油代替黃油。
減肥的思維飲食的底線
Messier博士說：“心靈飲食可能會提供最強大的益處組合，因為它促進了健康的認知和代謝衰老。” “對於支持最佳長期大腦健康的可持續體重管理，該方法提供了一種均衡的方法。”
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
