隨著日子的增長，額外的陽光會破壞您的身體時鐘並影響褪黑激素的產生，從而增加了夜晚和早晨昏昏欲睡的風險。但是，對您的日常工作進行了一些調整可以重置您的睡眠週期，幫助您更快地漂移，更靜止地恢復沉睡並醒來。
吸收早晨的陽光
開始新的一天，以明亮的光線（例如，在陽光明媚的窗戶附近或露台上享用咖啡），今晚您會為更好的睡眠而準備好自己的睡眠。早晨的光線擊中了視網膜，停止了褪黑激素的產生（使您感到昏昏欲睡的激素），並觸發內部計時器，在傍晚重新啟動其發布。確實，最近的研究睡眠研究雜誌 發現早晨暴露於明亮光的人更快地入睡，睡得更加愉快，次日嗜睡少。
參加“睡眠漫步”
短暫而輕快的步行不僅僅是讓您的血液流動，還可以改善您的睡眠。發表在BMJ開放 發現每週只有30分鐘的運動可以幫助您更快地入睡，即使在您不運動的日子也是如此。喜歡游泳，騎自行車還是泡菜？任何令人心動的活動都有助於緩解焦慮，這是一種常見的罪魁禍首，可防止您快速漂流。
採用簡單的細餐技巧
燭光和柔和的音樂可以將您的日常晚餐轉變為增強睡眠的儀式。蠟燭閃爍中的“紅色”光歸功於。研究運動訓練雜誌表明，晚上的低能紅色波長觸發您的身體開始啟動褪黑激素的釋放，因此您開始感到困倦。將其與舒緩的音樂和效果搭配起來，甚至可能更強大。一個內華達大學研究成立夜間聽音樂幫助女性睡得更加愉快，醒來時感到精神煥發。
擠壓和釋放
當您躺下的那一刻，通過張緊每個肌肉組的“全身掃描”放鬆身心5秒鐘，然後釋放10秒鐘。從您的臉開始，緊緊抓緊，然後通過肩膀，手臂，胸部，腹部，大腿，小腿和腳部向下移動，跳過任何引起不適的區域。該技術稱為漸進的肌肉放鬆（PMR），這是由繁忙的大腦觸發的身體張力降低身體的身體張力，迅速降低心率並幫助您更快地入睡。睡眠醫學。
阻止您的時鐘
印第安納大學研究表明檢查您晚上醒來的時間可能會導致失眠。在睡眠週期之間自然的“輕醒”時刻這樣做會使大腦充滿警覺，使您擺脫自然的睡眠節奏。確實，研究人員發現，當人們“看著時鐘”時，他們的失眠惡化了，他們增加了對睡眠藥物的依賴。修復程序：將您的時鐘（或電話！）從視線中排除在外。
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
