瑜伽可以幫助您入睡的七種方式

過去幾天的事件是否使入睡更加困難？可能是時候拿起瑜伽墊了...

我們大多數人都精通瑜伽的好處 - 但是您特別知道睡眠瑜伽是否非常有效？

以下麗莎·桑菲利波（Lisa Sanfilippo），倫敦領先的睡眠瑜伽專家揭示了七個技巧，可幫助您改善睡眠質量並應對失眠。

休息一下

每天至少三遍或更長時間休息一下，專注於有意識的呼吸。

白天：呼吸到胸罩周圍的中間胸腔的後部，以使人感到更加充滿活力。這種更大的呼吸使您感到更加清醒和機敏。要營造一種平衡的穩定感覺，請吸入和呼氣相同的長度，而無需努力。

睡覺前：呼吸佛像 - 這與“比基尼腹部呼吸”相反。當您吸氣時，放鬆低矮的腹部，讓其在恥骨和肚臍之間輕輕吹出。當您呼吸到深色的低矮腹部時，這會延伸該區域，並在這裡輕輕延長呼氣，從而產生了一種非常安定而放鬆的感覺。使呼氣長於呼氣的時間更長，例如在三個計數的吸入中，呼氣的數量為四，或者在呼氣中延伸至六分，計數為三個，計數三個吸氣次數確實是您神經系統的剩餘和消化功能。

擁抱下午3點

我們都有自然的下午中午的自然蘸醬；這是您可能要打咖啡，糖果或健身房的時候。取而代之的是，讓您的神經系統用短暫的冥想或恢復性瑜伽姿勢下降。在一天的剩餘時間裡，您將利用較少的儲備能量，而睡眠時間到來時會減少疲倦和有線的效果 - 最好在寧靜的夜晚進行準備。

一個。練習孩子的姿勢。從四四個位置，將您的大腳趾放在一起，並保持膝蓋寬。向後伸展臀部，休息您的腹部，然後放在支柱上，或者從沙發的手臂上靠墊可以很好地工作。如果找不到枕頭，只需將頭靠在地板上！

b。一種很好的冥想技巧是，當它進入並留下鼻孔時，將其集中在呼吸上 - 注意到空氣中的溫度，質地和水分，而無需控制呼吸。當您的思想徘徊時，請與自己保持溫柔，並將其引導回這個小區域。您的重點縮小了這個小空間，您的思想輕鬆，優雅地平靜了平靜。這就像按下心理“重置”按鈕。

向太陽致敬

太陽致敬，伸展身體的主要肌肉群，使您的呼吸自由移動 - 使您感到更加機敏。借助這種叮咬大小的輕巧和令人振奮的鍛煉，您將開始新的一天，呼吸使您的動作同步，清除您的思想，增強您的心理重點和身體健康的感覺。您將不再開始壓力並在時間後面開始，而是亮著眼睛，準備好這一天。

製作迷你冥想時刻

閉上眼睛，專注於釋放體內張力累積的地方。每天做幾次。閉著眼睛，在精神上掃描您的身體，並感覺到您持續的任何位置。想像一下，當您吸氣時，您正在向這一區域呼吸光，當您呼氣時，緊張的區域會變暗和變軟。這樣一來，當睡眠時間時，準備入睡之前就會減少累積的張力。

按腿上的重置按鈕

在工作中預訂會議室，然後將雙腿抬高。呼吸，讓您的身體重十分鐘。您將開始有意識的深呼吸吸入和呼氣，達到四項，但是大約10次呼吸使您的呼吸是自然的。放鬆時，它會變得更淺。至少需要三分鐘的時間才能進行“放鬆響應”才能開始，而10分鐘通常會在一天剩下的時間內產生放鬆和準備的感覺。

睡覺前

1。溜進心情照明：您的身體自然編程以產生褪黑激素，這是誘導睡眠的大腦化學物質，當它在外面變黑時。深夜明亮的燈光，例如在健身房或光線充足的客廳可以讓您保持清醒。睡覺前兩個小時開始將燈調低，然後切換到較低，溫暖的燭光非常舒緩。蠟燭的有機紅燈，而不是手機或平板電腦的藍光光，會使疲倦的頭腦平靜並發送睡眠消息。

2。對待腳：每天脫下幾次鞋子，以產生一種紮根而放鬆的感覺。在睡覺前的晚上，無論是在淋浴時還是將腳伸入水槽中。加熱腳後，用舒緩的原始芝麻油進行一些自腳按摩或一些反射學點的黃金時間。加入一絲香根草或玫瑰精油，以進一步沉入輕鬆的狀態。

3。靜置你的頭：在眉毛之間按下“第三隻眼”的穴位，然後輕輕向下拉向鼻子，這會使額頭的肌肉平靜，向大腦發出“平靜的”信息。這是抬起眉毛的相反（這是刺激和激活神經系統的）。將其與緩慢的呼氣相結合，您會立即感覺到差異，並且您的臉看起來會更加平靜，更容易。

睡眠瑜伽：最好的姿勢

1。返回地球

放出一系列平靜的瑜伽姿勢，從四個四分之一的臀部卷開始，繼續拉伸腿筋，然後繼續前進以釋放臀部的張力，呼吸到低矮的腹部，並在呼吸時感覺到身體掉進地板上。

2。前彎

以這種反轉姿勢，將輕輕的壓力放在您的頭冠或第三眼點上 - 當我們受到壓力時，我們可以將額頭上的位置刮住。採取寬闊的姿勢，當您向側面伸展時，腳和手臂一樣寬。現在，腰部向前鞠躬 - 如果需要支撐，則可以將底部放在牆上。

將您的手放在地板上，向前彎曲，將您的額頭或頭冠壓到椅子的座位上，或者如果您彎曲並讓瑜伽塊將頭輕輕按下地板上的街區。這立即使您的大腦平靜。輕柔的前彎，雙腿橫向椅子的腿和椅子上的腳，將沿著脊柱伸展長長的肌肉，使緊張不必整天保持身體。

花時間整日照顧自己是晚上更好地放鬆身心並陷入甜蜜的沉睡狀態的關鍵。考慮您在瑜伽中的速成課程，以便睡眠，完成。

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