您可能已經完成了HIIT鍛煉或兩個時間。喜歡跑步和體重訓練，這是一種流汗的一種非常流行的方式，僅鍛煉就可以有83,500,000個Google成績。
受到世界著名的私人教練喬·威克斯（Joe Wicks）和凱拉（Kayla Itsines）的喜愛，通常被視為最簡單的簡單的家庭鍛煉您可以做（無需套件）。您需要的只是15分鐘的業餘時間，良好的運動胸罩和一些動力。
它吸引力的一部分是，它可以快速提高您的心律，使您能夠在短時間內努力鍛煉，然後促進心血管健身。幾篇研究論文 - 包括學習發表在英國運動醫學雜誌- 發現HIIT鍛煉不僅可以改善心血管和代謝健康，還可以減少體內脂肪並促進心理健康。
所以，問題：實際上是什麼是HIIT鍛煉，在家中最好的HIIT鍛煉是什麼？您如何鍛煉是否適合您？我們已經獲得了全球知名的私人教練的幫助Kayla Itsines回答所有與HIIT相關的問題。
不要錯過我們的嚮導最好的手臂鍛煉，，，，低衝擊鍛煉， 和喬·威克斯鍛煉，當您在這裡時，並繼續滾動以獲取最終的HIIT工具包。
您的最佳HIIT鍛煉指南
什麼是HIIT鍛煉？
最基本的形式是HIIT鍛煉？根據ITSINS，它代表高強度間隔訓練。她分享道：“這涉及短暫而尖銳的工作，然後是休息時間。”這是相反的培訓低影響鍛煉，這有利於靜止的下蹲，弓步等，而不是高膝蓋，跳躍千斤頂和burpees，您會在HIIT會議上看到。
已經失去了？不要。教練說：“有很多不同的術語可能會令人困惑。”您的需要：HIIT只是高強度訓練。她解釋說：“這是一種鍛煉，可以使您的心律以短，快速，有效和有趣的方式提高。” “ HIIT會議非常好，原因很多。”
HIIT鍛煉的4個好處
大多數鍛煉 - 包括較低的影響樣式，例如瑜伽課和普拉提- 擁有大量的健康益處。但是HIIT呢？
1。在短時間內有效
正如我們所談到的那樣，正如Itsines所解釋的那樣，對於那些過著繁忙生活但仍希望優先考慮健康的人來說，這是最好的鍛煉之一。
她強調說：“這對那些有時的人來說是很好的。”因為您需要的只是十到十五分鐘才能獲得一個非常好的汗水。
2。您不需要設備
同樣，如果您正在尋找在預算中保持健康，HIIT是一個不錯的選擇，因為您只需使用體重就可以很好地鍛煉。沒錯 - 不需要套件。
PT分享說：“對於沒有設備的人來說，這也是理想的選擇。”
體重會議的粉絲？為此添加書籤體重鍛煉以後。
3。您不需要長時間的休息時間
ITSINS每週進行HIIT和力量訓練課程，並指出，通過力量訓練，您需要花費更大的休息時間。
她解釋說：“有了HIIT，您可以走，走，走。” “在不知不覺中，您已經完成了，您已經為未來的一天設置了自己的狀況。”
4。這是充滿活力的
最後但並非最不重要的一點是，HIIT是一個真正的能量助推器，並且在研究中已經看到以影響您的新陳代謝。
一2015年研究得出結論，在一天的30分鐘內，只有兩分鐘的HIIT可以在一天的時間內增加新陳代謝。
當然，值得在這裡指出HIIT不會適合所有人。如果您是產後，患有心髒病或目前受傷或因受傷而康復，專家不建議您嘗試一下。為什麼？因為由於訓練類型的爆炸性，它會給您的關節和膝蓋帶來壓力。如果這是您，她建議選擇瑜伽，普拉提或力量訓練，例如瑜伽，普拉提或力量訓練。
最重要的是：找到您和您的身體都喜歡的鍛煉，您幾乎不會覺得鍛煉是一件瑣事。
今晚嘗試的最好的HIIT鍛煉
對於ITSINS的HIIT訓練風格，她建議選擇四個練習，並旨在進行12至15次。瞄準三到五輪的任何東西。
嘗試以下操作：
- 跳蹲
- 伏地挺身
- 跳弓
- burpees。
採取以上四個動作並進行電路。 ITSINES建議：“連續嘗試12到15次，直到需要休息7分鐘。” “休息後，再次進行四次練習 - 例如，腿部抬高，臀部橋，跳躍和登山者。進行自己的HIIT訓練鍛煉非常容易，” PT表示。
寧可通過HIIT鍛煉來指導嗎？我們的指南健身應用可能會有所幫助健身房焦慮一勞永逸，或跟隨下面的Itsines鍛煉之一。
1。在家HIIT鍛煉初學者
初學者的家庭BBG鍛煉（無設備） - YouTube 
2。14分鐘HIIT鍛煉
3。28分鐘HIIT鍛煉
4。30分鐘HIIT鍛煉
Kayla Itsines的終極30分鐘無設備的有氧運動兼常規 - YouTube 
5。30分鐘HIIT ABS鍛煉
Total Core和Cardio：與Kayla Itsines - 30分鐘的鍛煉 
HIIT鍛煉應該多長時間？
好問題 - 簡而言之，無論您喜歡什麼長度。 Itines分享道：“您可以進行七分鐘，十分鐘，三十分鐘的七分鐘，十分鐘，三十分鐘的時間。”
高強度間隔訓練的美麗是，因為您在進行時就非常努力地工作，所以這是一種鍛煉，在較短的時期內更加努力地鍛煉身體，這意味著您必須花更少的時間鍛煉身體才能恢復良好的汗水。
最重要的提示：使用手機或筆記本電腦上的計時器時間來計時您的回合。然後，您還將在視覺上提醒您每回合需要多長時間。
我怎麼知道HIIT鍛煉是否適合我？
這是您需要自己鍛煉的一種。
私人教練Kayla Itsines分享道：“如果您需要快速，有趣且有效的事情，可以在家中，公園或任何地方做任何事情，這是一次很好的鍛煉。”
但是，請注意：如上所述，她警告說，HIIT對於後果，心髒病，目前受傷或因受傷而受傷或因疼痛而受傷的任何人都不是最好的鍛煉。如果是您，請在重返工作崗位之前先與您的醫生或合格的專業人士交談，否則選擇低影響的汗水，例如瑜伽或普拉提。
底線？ Itsines總結道：“有很多不同的培訓方式 - 實際上是關於找到您喜歡的趨勢風格，而不是跳上潮流。” “實際上，這適用於您的一生，”她繼續說道。 “從您的工作，到您的朋友，再到您的家人 - 包圍著自己喜歡的事物，使您感到高興。”
