是什麼使功能適應性分開鍛煉從其他病毒運動趨勢來看，除了肌肉增長和PB潛力外，它們還具有巨大的價值。因為，儘管所有鍛煉都是有目的的，但並非所有人都體現了轉化為現實生活的功能。
從未聽說過功能性健身鍛煉嗎？別擔心 - 我們有你。簡而言之力量訓練這為您準備日常任務做好準備。考慮鍛煉的鍛煉，可以使您能夠將購物袋從汽車靴中運送到廚房櫃檯，或者在車站自動扶梯失敗時將行李箱拖到樓梯上。
也有證據 - 這樣2021紙亮點 - 建議功能訓練可以改善身體健康的各個要素，包括速度，肌肉力量，力量，平衡和敏捷性。
在這裡瑪麗·克萊爾（Marie Claire）英國，我們傾向於避免在涉及健康主題的情況下（畢竟每個人都不同），作為喬·邁耶，私人教練和董事北歐平衡，確認：“功能性健身是每個人都應該嘗試並進入的事情，因為這就是使您的日常生活更輕鬆，更安全。”
渴望閱讀更多嗎？我們以為你可能是。在下面，她分享了她對趨勢鍛煉的看法，以及如何將其融入您的日常生活中（這裡沒有一個小時，無法實現的會議）。繼續閱讀，並檢查我們的指南力量訓練的好處，，，，初學者的力量訓練， 和低衝擊力量訓練，當你在這裡。
功能性健身鍛煉如何改善您的健康和福祉？
什麼是功能性健身鍛煉？
簡而言之，功能性健身鍛煉涉及鍛煉您的身體以處理現實生活的活動。邁耶說：“考慮一下您的日常任務，例如拿起雜貨，爬樓梯或與孩子一起玩。” “功能健身練習旨在訓練和發展肌肉，以使執行這些日常活動變得更加容易，更安全。”
與傳統不同體重訓練根據邁耶（Meyer）的說法，這通常集中於隔離特定肌肉，功能健身通常涉及多個關節和肌肉一起工作。換句話說：複合練習。她說：“例如，下蹲是一種功能性的練習，因為它會訓練從椅子上下升起或撿起低物體時使用的肌肉。”
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功能健身鍛煉的好處是什麼？
邁耶說：“通過模仿日常動作，您可能在家，工作或運動中進行的運動，功能性健身練習有助於提高平衡，敏捷性和肌肉力量。”而且，由於功能訓練有可能提高運動協調能力，控制能力，穩定能力並提高整體強度，所以研究表明它也可以降低傷害風險。
邁耶說：“功能性健身鍛煉可以增強您每天使用的肌肉 - 這意味著您在日常活動中會感到更強大，更有能力，而且您不太可能拉動從事平凡任務的肌肉。” “此外，這是超級實用的 - 它並不是要保持健康，而是適合您日常生活的方式。因此，無論您是年輕，老，健身房的老鼠還是新手，功能性健身都是使您的身體保持最佳狀態的一種明智的方式。”
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什麼是功能健身運動？
功能健身鍛煉功能練習，可提高您的力量，平衡，靈活性和耐力。不管您是否知道，如果您以前進行過任何形式的力量訓練，您都可能進行了功能培訓。
“你可能會做舉重運動像深蹲一樣，之所以很棒，是因為它們模仿彎曲並站起來 - 我們一直都在做的事情 - 或弓步，這是改善平衡和模仿步行或攀爬樓梯的完美。
邁耶說：“許多功能性練習都使用您的體重或基本裝備，例如啞鈴或阻力帶。這就像升級身體以更好地處理生活一樣。”
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在功能性健身鍛煉中進行的5次練習
1。下蹲
什麼？邁耶說：“下蹲就像功能練習之王。”他們模仿坐下來站起來，我們一直都在做。 “要做正確的事情，請用腳肩膀寬闊的腳站起來，保持背部伸直，然後彎曲膝蓋，好像您要坐在椅子上一樣。
怎麼辦？他建議：“走到舒適的地方，然後站起來。”雙腿和臀部的偉大而簡單的複合運動。
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2。弓步
什麼？弓步複製步行或爬樓梯 - 它們參與下半身並有助於提高平衡。
怎麼辦？邁耶說：“向前邁進一條腿，然後降低臀部，直到兩條膝蓋都以約90度的角度彎曲。請確保前膝蓋直接在腳踝上方。”
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3。伏地挺身
什麼？邁耶說：“俯臥撑很棒，因為它們模仿了我們在現實生活中所做的推動動作，例如打開一個沉重的門。”
怎麼辦？她說，重要的是要在俯臥撑時保持身體直至腳趾。 “降低自己，直到胸部幾乎觸及地板，然後向上推。“它們非常適合增強胸部，肩膀和三頭肌。 ”
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如何獲得第一個俯臥撑 - 初學者的健美操和動力-Lucy Lismore Fitness- YouTube 
4。木板
什麼？邁耶說：“木板都是關於核心力量的，對於幾乎每一個運動來說都是必不可少的。”我們知道，核心力量有助於平衡和穩定，並有助於降低傷害風險。
怎麼辦？邁耶指示：“面朝下躺下，然後將自己抬到肘部和腳趾上，保持身體的伸直。” “盡可能地保持這個職位。”
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5。硬拉
什麼？硬拉是有效的，因為它們模仿地板上的東西。
怎麼辦？邁耶建議：“用雙腳隔開臀部寬度，在臀部和膝蓋上彎曲，抓住自己的體重（例如槓鈴或一對啞鈴）。” “保持背部伸直，通過拉直臀部和膝蓋，然後向下降低重量。它們的背部，臀部和腿筋很棒。”
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功能健身會增強肌肉嗎？
簡短答案：是的，會。根據最近的2021紙，功能性健身鍛煉，包括蹲下，硬拉，弓步和木板等複合運動，不僅可以提高肌肉力量，還可以提高您的速度，力量，平衡和敏捷性。
