Cara membuat 'rutinitas shift pagi' yang sukses - 8 cara untuk memulai hari Anda dengan kaki kanan dan meningkatkan produktivitas

Saat ini, dunia dibanjiri dengan influencer dan selebriti yang menjual rutinitas kesehatan yang tidak dapat dicapai. Namun, ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk rutinitas shift pagi yang positif yang membuat Anda siap untuk hari itu dan meningkatkan produktivitas Anda. Banyak kebiasaan yang mudah diadopsi dan tidak terlalu tidak berhubungan, ditambah lagi mereka memiliki banyak manfaat pada pikiran, tubuh, dan jiwa - serta rumah Anda.

Berapa kali jadwal pagi Anda yang sibuk berarti Anda telah pulang ke ruang yang sangat berantakan? Dengan menanamkan rutinitas yang lebih baik dengan beberapa, Anda dapat memastikan rumah Anda tetap dengan indah disatukan, bahkan pada pagi hari terburu-buru, untuk memastikan sisa hari Anda berjalan dengan lancar dan bebas stres.

Lalu ada manfaat psikologis yang dimiliki ritual kecil ini dalam pikiran kita. Dengan lembut membangkitkan indera dan meluangkan waktu untuk merefleksikan memberi Anda pandangan yang jauh lebih positif pada hari mendatang. Dalam praktiknya, ini akan terlihat berbeda untuk semua orang, tetapi efeknya tetap sama. Seperti yang dikatakan penyelenggara profesional di Avest: "Ketika Anda memulai hari Anda dengan niat, Anda merasa lebih memegang kendali, berenergi, dan siap untuk menghadapi apa pun yang Anda datangi."

Ingin membangun rutinitas pagi yang membantu Anda memulai hari libur dengan kaki kanan? Kami bertanya kepada psikolog, mengatur para ahli, dan pelatih kesejahteraan untuk tips terbaik mereka untuk membentuk kebiasaan sehat yang menguntungkan Anda, keluarga Anda, dan rumah Anda.

1. Undanglah dalam cahaya alami dengan membuka tirai

Sebelum Anda melakukan hal lain di pagi hari, gambar tirai atau tirai Anda dan biarkan sinar matahari mengisi rumah Anda.Tidak hanya membuat ruang Anda terasa lebih ramah dan mengundang, tetapi meningkatkan paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda, membuat Anda merasa lebih waspada.

"Coba buka tirai Anda hal pertama saat Anda bangun atau melangkah keluar selama setidaknya lima menit," mendesak Dr.Charles manisMD, seorang psikiater dan direktur medis di Linear Health. "Paparan sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan, sebagai sumber utama vitamin D, sinar matahari alami di pagi hari dapat meningkatkan suasana hati dan energi Anda."

Anda juga bisa berinvestasi di salah satu(Jam alarm yang meniru sinar matahari) untuk meningkatkan paparan cahaya dari saat Anda bangun.

2. Buat tempat tidur Anda untuk mengatur ulang hari

Lembaran dan bundel tempat tidur yang kusut adalah pemandangan yang merusak pemandangan, dan tentu saja bukan pemandangan yang ingin Anda temui di akhir hari kerja yang panjang.Tidak hanya membuat kamar tidur Anda lebih indah secara estetika, tetapi ini adalah tugas sederhana untuk meningkatkan produksi serotonin di awal hari.

"Kebiasaan sederhana ini menciptakan struktur dan rasa prestasi pertama di pagi hari," jelasBritt Turpack, Pendiri Be Well with Britt. "Ini mengatur nada untuk hari yang produktif."

"Ini adalah cara yang cepat dan efektif untuk merasakan pencapaian," tambah Charles, yang mencatat bahwa bukti ilmiah lebih baik membuat tempat tidur juga. "Penelitian menunjukkan bahwa merapikan ruang Anda dapat meningkatkan fokus Anda dan mengurangi tingkat stres," jelasnya. Pastikan Anda melemparkan sampul kembali selama setengah jam sebelum Anda menata bedscape Anda untuk memungkinkan tempat tidur Anda bernafas.

3. Ingatlah untuk menghidrasi hal pertama

Sangat mudah untuk mengabaikan kebutuhan pribadi Anda dalam terburu -buru pagi hari, terutama jika Anda fokus untuk menyiapkan seluruh keluarga untuk hari itu. Minum segelas air, bagaimanapun, harus tidak dapat dinegosiasikan. Dan tidak, kopi atau teh pagi Anda tidak masuk hitungan.

"Saat Anda tidur, tubuh Anda mengalami dehidrasi dalam semalam," jelas Charles. "Air minum akan membantu fungsi kognitif dan memulai metabolisme Anda untuk hari itu."

Jika Anda cenderung melupakan ritual kecil ini, yang hebatMenambahkan keapapa ke nakas Anda. Dengan begitu, Anda akan diingatkan begitu Anda bangun dan Anda dapat merehidrasi dari kenyamanan tempat tidur Anda. Kami menyukai ini eleganGlass Carate dari Ferm Living.

4. Luangkan waktu untuk merencanakan daftar yang harus dilakukan

Mengawasi semua tanggung jawab Anda bukanlah prestasi yang berarti. Meluangkan waktu sejenak untuk membaca buku harian atau perencana Anda setiap pagi dapat membantu memastikan Anda tidak melewatkan pertemuan yang sangat penting atau janji temu yang telah lama ditunggu-tunggu. ItuTawarkan perencana dan jurnal yang bergaya yang mendorong Anda untuk mengatur juga.

Demikian pula, pertimbangkan untuk menuliskan daftar tugas atau tugas untuk hari itu. "Daftar yang harus dilakukan membuat Anda tetap di jalur dan akan membantu Anda dengan manajemen waktu Anda," jelas penyelenggara profesionalKristin Macrae. "Mereka akan membantu Anda menjadi lebih efisien dan produktif."

Daftar yang harus dilakukan bertindak sebagai "pembuangan otak" untuk membantu Anda tetap fokus pada semua tugas harian Anda. Jika Anda merasa cemas ketika memiliki terlalu banyak di piring, mereka memungkinkan Anda untuk mundur dan melihat gambar yang lebih besar, jadi untuk berbicara. "Memiliki panduan sepanjang hari Anda juga dapat membuat Anda tetap di jalur dan bertanggung jawab," kata Charles.

Tip yang bagus adalah menambahkan tugas sederhana di bagian paling atas daftar tugas Anda-cuci, email yang jelas, keluarkan sampah, Anda mendapatkan fotonya. Dengan begitu Anda dapat mulai mencentang dari daftar dan memberi diri Anda kepuasan instan.

5. Habiskan 10 menit merapikan ruang Anda

Ketika datang untuk merapikan rumah Anda, sedikit dan sering kali selalu yang terbaik. Mengambil sepuluh menit dari hari Anda untuk merapikan setiap pagi sebagai bagian dari harian AndaMemungkinkan Anda menjaga tempat Anda rapi dan rapi dengan lebih mudah.

"Ruang bebas kekacauan mengarah ke pikiran bebas kekacauan," kataDari ter avest, pemilik DI diselenggarakan. "Meluangkan beberapa menit untuk merapikan di pagi hari bisa mengatur nada positif untuk hari itu." Dia merekomendasikan untuk menyelesaikan tugas -tugas kasar seperti membongkar mesin pencuci piring, menyeka countertops, dan menyingkirkan apa pun yang ditinggalkan dari malam sebelumnya.

Selain keuntungan yang jelas dari ruang yang lebih bersih dan lebih rapi, ritual sederhana ini dapat membantu mengatur Anda untuk hari itu secara mental juga. "Rumah Anda adalah perpanjangan energik dari hidup Anda," kata Britt. "Ketika ruang saya bersih dan terorganisir, saya merasa lebih membumi, tidur lebih nyenyak, dan dapat bergerak melalui rutinitas pagi saya dengan mudah."

6. Jangan lupa untuk bergerak dan meregangkan tubuh Anda

Meluangkan waktu untuk meregangkan tubuh Anda setiap pagi melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda. Anda tidak perlu berkomitmen untuk menjalankan 10 km sebelum sarapan untuk mendapatkan manfaatnya. "Kegiatan seperti yoga, olahraga, atau bahkan berjalan cepat dapat meningkatkan sirkulasi dan membuat Anda tetap waspada," kata Charles.

"Menggerakkan tubuh Anda hal pertama di pagi hari membangunkan Anda, meningkatkan endorfin, dan memberi Anda rasa pencapaian bahkan sebelum hari dimulai," tambah Di. "Berolahraga di pagi hari juga menghilangkan alasan 'Aku akan melakukannya nanti', membuatnya lebih mungkin menjadi kebiasaan yang konsisten."

Ngomong -ngomong, jangan biarkan Instagram menjual standar yang tidak realistis. Anda tidak membutuhkan fileUntuk membuat otot -otot Anda hangat, dan jika Anda kekurangan waktu, peregangan sederhana akan dilakukan.

7. Luangkan waktu untuk momen yang penuh perhatian

Setiap pagi, memprioritaskan momen tenang sebelum kekacauan hari itu terjadi. Ini akan terlihat berbeda untuk semua orang, tetapi mungkin memerlukan beberapa yoga pagi, meditasi, jurnal, atau hanya menyesap penuh perhatian dari minuman pagi Anda di daerah yang tenang seperti a.

"Beberapa menit keheningan ditambah pernapasan membantu membangkitkan pikiran saya, mengurangi stres, dan membawa kejelasan dan niat ke hari saya," kata Britt. "Menulis apa yang saya syukuri dan menetapkan niat positif juga membantu mengubah pola pikir saya dan menciptakan fondasi kepositifan."

Di juga bersumpah dengan perhatian untuk menanamkan pola pikir positif setiap pagi. "Baik melalui meditasi, pernapasan dalam, jurnal terima kasih, atau pengulangan afirmasi, langkah ini membantu memusatkan Anda dan menetapkan niat positif untuk hari itu," katanya. "Alih-alih segera menggulir telepon Anda atau menekankan tentang daftar tugas Anda, jeda yang penuh perhatian ini membantu Anda mendekati hari dengan kejelasan dan ketenangan."

8. Ikuti aturan "satu sentuhan"

Menambahkan beberapa aturan atau pepatah sederhana ke rutinitas pagi Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu Anda. Prinsip yang berguna untuk diadopsi untuk jam-jam pertama setiap hari adalah apa yang disebut aturan "satu sentuhan". Seperti namanya, idenya adalah untuk menyingkirkan sesuatu segera setelah Anda menggunakannya; Setelah Anda menyentuhnya, kembalikan.

"Awalnya dibuat oleh konsultan produktivitas Ann Gomez, aturan satu sentuhan membantu Anda menyelesaikan tugas sebelum Anda memulai yang baru," Di menjelaskan. "Ini akan menghemat waktu Anda dan mencegah kekacauan menumpuk di ruang Anda."

FAQ

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tetap pada rutinitas pagi?

Seperti jenis rutinitas apa pun, perlu beberapa saat untuk kebiasaan yang tercantum di atas menjadi kebiasaan. Ada tingkat percobaan dan kesalahan yang terlibat juga. Tidak semua trik atau tugas akan berhasil untuk Anda, jadi bereksperimenlah dengan berbagai ide dan struktur rutin untuk menemukan shift pagi yang paling cocok untuk Anda.

"Ini adalah keyakinan populer bahwa dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru, tetapi semua orang berbeda," kata Charles. "Dibutuhkan hingga 66 hari, rata -rata, agar kebiasaan menjadi sifat kedua bagi seseorang. Kuncinya konsisten."

Dia menyarankan untuk memulai dari yang kecil dengan tujuan yang dapat dicapai, dan bersabar dan memaafkan diri sendiri. "Membanjiri diri Anda dengan terlalu banyak perubahan dapat menghasilkan sesuatu yang disebut 'kambuh perilaku'," jelasnya. "Dengan secara bertahap menambahkan kebiasaan kecil ke dalam rutinitas pagi Anda, Anda dapat membuat perubahan yang langgeng. Tujuannya bukan untuk menjadi orang yang sempurna ini - itu untuk maju, menjadi produktif, dan merasa senang dengan diri sendiri."

Britt juga menyarankan mengubah kebiasaan rutinitas shift pagi Anda menjadi ritual yang menyenangkan. "Buatlah menyenangkan dengan menambahkan elemen kecil seperti menyalakan lilin, memainkan musik, atau menggunakan mug favorit Anda untuk minum kopi," katanya. "Semakin banyak Anda berkomitmen untuk mereka, semakin kuat fondasi Anda, jadi cobalah tetap dengan rutinitas setidaknya selama tiga minggu untuk membangun momentum."

Pergeseran pagi yang positif tidak harus menjadi rutinitas kesehatan yang tidak dapat dicapai yang terikat oleh tujuan yang tidak realistis. Ini bisa sesederhana ide -ide yang tercantum di sini, yang semuanya membantu menumbuhkan pandangan yang lebih positif dan produktif sambil juga membuat ruang yang lebih efisien dan ramping. Mulailah pagi Anda dengan benar dan sisa hari akan mengikutinya.