Setiap bulan Desember, seperti jarum jam, ponsel saya meledak dengan banyaknya postingan tahunan: "Tahun baru, saya yang baru!" mereka terompet. Teman-teman mendaftar untuk kamp pelatihan jam 5 pagi, bersumpah untuk mulai terjun ke es 7 hari seminggu dengan menantang suhu di bawah suhu manusia, atau berjanji untuk bermeditasi selama satu jam setiap pagi setelah puasa 16 jam. Jika Anda bertanya kepada saya, ini bukanlah awal yang baru dan lebih merupakan sebuahdalam penyamaran.
Jangan salah paham—saya suka. Namun saya bertanya-tanya apakah tekanan tanpa henti untuk mengubah diri kita setiap bulan Januari lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Resolusi yang besar dan berani terasa… membuat stres. Dan ironisnya, stres adalah hal yang ingin kita atasi di tahun baru.
Faktanya adalah, otak kita tidak dirancang untuk menangani hal-hal dramatis; mereka berhasil dalam tugas-tugas kecil yang dapat dicapai dan membangun momentum seiring berjalannya waktu. Motivasi mungkin bisa membantu kita memulainya, namun agar perubahan bertahan lama, tindakan ini perlu tertanam dalam identitas kita. Pertanyaannya adalah: bagaimana kita menjembatani kesenjangan antara aspirasi dan kebiasaan? Mudah, semuanya dimulai dengan sistem saraf Anda.
Sistem saraf adalah pusat komando tubuh kita, yang terus bekerja untuk menjaga keseimbangan kita. Namun saat kita kewalahan—oleh, bekerja,, ping notifikasi yang tiada henti, kehidupan yang baik dan adil—itu berubah menjadi overdrive. Halo, stres dan kecemasan. Seiring waktu, hal ini dapat membuat kita merasa letih, lelah, dan lebih mudah terbakar dibandingkan lilin murah.
Jadi, bagaimana jika rahasia abukan tentang perubahan besar-besaran dan menyeluruh, melainkan serangkaian perubahan kecil,? Bagaimana jika mengatur ulang sistem saraf Anda adalah kunci untuk merasa lebih damai—dan penyesuaian tersebut tidak mengharuskan Anda berhenti minum kopi, menjual barang-barang, atau pindah ke puncak gunung untuk bermeditasi?
Izinkan saya memberi Anda kabar baik. Menyetel ulang sistem saraf Anda tidak memerlukan perombakan seumur hidup. Ambillah contoh dari seseorang yang menjadikan resolusi Tahun Barunya pada suatu pagi yang dingin di bulan Desember 2021 untuk pulih sepenuhnya dari berbagai diagnosis penyakit kronis yang berakar pada stres selama bertahun-tahun. Inilah cara saya mulai membuat perubahan kecil yang menyelamatkan kewarasansecara harfiahmengubah hidup saya—dan bagaimana Anda bisa melakukannya juga.
Oh, dan jika Anda bertanya-tanya–ya, aku sudah pulih sepenuhnya.
Seni Istirahat Mikro
Saya dulu berpikir menghilangkan stres membutuhkan perubahan gaya hidup yang drastis. Lalu saya menemukan: kantong kecil ketenangan yang dapat Anda ciptakan di mana saja, kapan saja. Pikirkan: tarik napas dalam tiga kali sambil menunggu ketel mendidih atau keluar rumah selama dua menit untuk merasakan sinar matahari menyinari wajah Anda. Momen-momen ini mungkin tampak tidak penting, namun ibarat tombol reset kecil untuk otak, tubuh, dan sistem saraf Anda.
Rapikan Kehidupan Digital Anda
Inilah bom kebenarannya: Andalebih dari bosmu. Di antara gulungan tak berujungdi Instagram dan, tidak heran kadar kortisol kita melonjak.
Saya sangat menyarankan Anda menyetelnya. Pertama, matikan notifikasi yang tidak penting (selamat tinggal, peringatan “OBRAL BERAKHIR HARI INI”). Kemudian, berhenti mengikuti akun atau berhenti berlangganan aplikasi atau buletin yang tidak menimbulkan kegembiraan atau, jujur saja, membuat Anda merasa seperti sampah. Dan—bersiaplah—tinggalkan ponsel Anda di ruangan lain saat Anda tidur. Radikal, saya tahu. Tapi bangun tanpa segera melakukan doomscrolling telah menjadi *ciuman koki* bagi mental sayaDankesehatan fisik.
(Kredit gambar: Jennifer Mann)
Bergerak, Tapi Jadikan Menyenangkan
Olah raga, oh olah raga. Sahabat terbaik kita atau musuh terburuk kita. Olahraga sangat bagus untuk menghilangkan stres—dan kita semua pernah mendengarnya jutaan kali. Bahkan dokter kami menyuruh kami untuk berolahraga. Namun peringatan spoiler: ketika kita memaksakan diri untuk melakukan olahraga karena itu “baik untuk saya”, tidak ada yang bisa membunuh motivasi lebih cepat daripada rasa takut.
Jadi, inilah perubahan pola pikir untuk Anda, daripada bersusah payah mengikuti kelas spin, menarilah di dapur Anda mengikuti musik pop bangers tahun 2010-an. Saya pribadi suka jalan-jalan cepat dengan podcast yang membuat saya tertawa atau menginspirasi saya. Kuncinya? Gerakan seharusnya terasa seperti sebuah suguhan, bukan sebuah tugas. Temukan sesuatu yang terasaBagusdan Anda akan menyadari bahwa berpegang teguh pada misi tersebut tidak akan terasa seperti misi yang mustahil.
Pikirkan Kembali Istirahat
Mari kita luruskan: tidak ada yang malas atau tidak produktif dalam istirahat. Faktanya, memberi izin pada diri sendiri untuk mematikan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan demi kesejahteraan Anda. Istirahat bukanlah sebuah hadiah; itu suatu keharusan. Namun, banyak di antara kita yang merasa bersalah saat mencoba melepas penat, karena pikiran kita berputar-putar dengan semua tugas yang “seharusnya” kita lakukan. Kedengarannya familier?
Istirahat bisa bermacam-macam bentuknya, dan tidak selalu berarti tidak melakukan apa-apa. Ini tentang terlibat dalam aktivitas restoratif dan ringan yang menenangkan pikiran dan mengisi ulang energi Anda. Pikirkan hal-hal seperti berkebun, memecahkan teka-teki, atau bahkan membuat kue. Bagi saya, ini adalah mewarnai bersama balita saya (dan ya, saya dengan bangga berkontribusi pada karya agungnya). Ada sesuatu yang menenangkan saat membiarkan tangan saya mengikuti ritme pensil warna—sebuah pengingat bahwa memperlambat sering kali memberikan hasil yang paling bermanfaat.
Menerima Ketidaksempurnaan
Kita telah dikondisikan untuk percaya bahwa perawatan diri harus dilakukan dengan cara tertentu: mandi busa, jus hijau, rutinitas pagi yang diatur dengan sempurna. Namun perawatan diri yang sebenarnya bukanlah tentang kesempurnaan—ini tentang melakukan apa yang berhasil untuk membantu Anda merasa segar kembali.
Kadang-kadang, perawatan diri versi saya adalah makan salad dan menemui terapis. Di hari lain, ia memesan pizza dan menonton reality TV. Keduanya sah. Keduanya terasa penting bagi saya. Semakin cepat kita berhenti berpegang pada standar yang mustahil, semakin cepat kita bisa mulai merasa lebih baik.
Terhubung Dengan Nafas Anda
Jika ada satu alat yang saya pelajari untuk bersandar, itu adalah alat yang paling sederhana dan paling mudah diakses: napas saya. Kedengarannya terlalu mudah untuk menjadi efektif—tetapi jangan biarkan kesederhanaan itu membodohi Anda. Pernapasan yang disengaja adalah salah satu cara paling ampuh untuk menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan membangun ketahanan jangka panjang.
Saat Anda stres, tubuh Anda mengaktifkan respons "lawan atau lari", menyebabkan detak jantung Anda melonjak dan pernapasan Anda menjadi pendek dan cepat. Pernapasan yang disengaja membantu membalikkan keadaan, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis—mode “istirahat dan mencerna” tubuh Anda—sehingga Anda dapat beralih dari ketegangan ke relaksasi hanya dalam beberapa saat.
Teknik andalan saya? AHH menghembuskan napas. Begini cara kerjanya: tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama empat hitungan, lalu buang napas perlahan sambil terdengar ucapan "AHH". Mungkin terasa sedikit canggung pada awalnya, tetapi embusan napas yang terdengar seperti lagu pengantar tidur yang menenangkan bagi sistem saraf Anda, memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah aman untuk bersantai. Bonus: gratis, selalu tersedia, dan berfungsi setiap saat. Baik Anda sedang menjalani hari yang sibuk atau mencoba bersantai sebelum tidur, praktik sederhana ini adalah tombol reset yang dapat Anda tekan kapan saja.
Rayakan Kemenangan Kecil
Dalam budaya hiruk pikuk kita, kemenangan kecil mudah diabaikan. Namun mengakui pencapaian kecil—entah itu minum cukup air atau menolak komitmen yang tidak mampu Anda lakukan—bisa sangat memberdayakan sistem saraf Anda.
Ketika stres menghancurkan hidup saya, sedemikian rupa hingga membuat saya terbaring di tempat tidur, saya mulai membuat “jurnal kemenangan”, di mana saya mencatat tiga hal yang saya capai dan saya banggakan setiap hari. Beberapa entri berukuran besar (“Saya menetapkan batasan dengan anggota keluarga”), yang lain berukuran kecil (“berjalan-jalan alih-alih menelusuri Instagram”). Namun secara bersama-sama, mereka akan mengingatkan saya bahwa kemajuan bukanlah soal tindakan besar—melainkan tentang langkah-langkah yang konsisten dan bertahap.
Intinya
Saya secara resmi pensiun dari perlombaan tikus "Tahun Baru, Saya yang Baru"—dan rasanya luar biasa. Saat kita memasuki tahun 2025, saya ingin mengajak Anda membayangkan pendekatan yang berbeda. Bagaimana jika Anda melepaskan tekanan untuk melakukan perubahan besar-besaran? Bagaimana jika, sebaliknya, Anda berfokus pada perubahan kecil dan berkelanjutan yang membuat Anda merasa lebih membumi, lebih kekinian, dan tidak terlalu lelah? Bagaimanapun, hidup ini sudah cukup membebani. Resolusi tidak boleh menambah kekacauan—resolusi harus menjadi sumber ketenangan.
Bagi saya, penyembuhan bukanlah tentang menghilangkan stres—melainkan tentang memahaminya. Stres bukanlah musuh; itu hanyalah sebuah sinyal, cara tubuh Anda meminta dukungan. Mempelajari alat yang tepat untuk mengatur sistem saraf saya, seperti pernapasan yang disengaja, istirahat aktif, dan mengizinkan diri saya untuk berhenti sejenak, sepenuhnya mengubah cara saya menghadapi tantangan. Begitu saya berhenti melawan stres dan mulai mengatasinya, saya mendapati diri saya mampu melakukan lebih banyak hal.
Dan itulah keindahan sesungguhnya dari sistem saraf yang teratur. Ketika stres tidak kunjung hilang, Anda dapat fokus pada hal yang benar-benar penting—entah itu menulis novel, melakukan renovasi rumah, atau sekadar menemukan kegembiraan dalam momen sehari-hari. Sasaran besar dapat dijangkau karena Anda tidak lagi terbebani oleh bebannya.
Jadi, inilah tahun baru dengan lebih sedikit stres, lebih banyak kegembiraan, dan sistem saraf yang terasa stabil dan kuat. Satu perubahan kecil yang disengaja pada suatu waktu—Anda sudah mendapatkannya.
Jennifer Mannadalah rekan penulisBahasa Rahasia Tubuh,keluar sekarang, dan salah satu pendiriSomia Internasional.
