Aplikasi ini menjanjikan akan mengubah permainan untuk tingkat tidur dan energi Anda - apa yang saya pikirkan setelah pengujian selama sebulan

Saya akan mengakuinya - saya benar -benar kutu buku tidur. Saya suka membaca tentang tidur, menulis tentang tidur, dan belajar tentang tidur. Yang mengatakan, saya tidak selalumendapatkanTidur terbaik. Saya pernah menderita insomnia dan, terlepas dari semua penelitian saya, saya berjuang untuk memaku saya. Itulah mengapa ketika saya membaca beberapa ulasan aplikasi Rise yang bersumpah tidak hanya mengubah kualitas tidur tetapi juga tingkat energi, saya juga harus mencobanya.

Kita semua tahu tidur berkualitas baik adalah kunci kesejahteraan kita secara keseluruhan. Satu barubelajarDari University of York bahkan menemukan bahwa tidur berkualitas tinggi meningkatkan ketahanan terhadap kondisi kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan.

Sebagai seorang jurnalis kesehatan dan kesejahteraan yang sebelumnya menderita insomnia, saya telah menguji banyak bantuan tidur dan mencoba setiap peretasan tidur di bawah matahari. Saya telah menulis tentang semua cara saya belajar bagaimana meningkatkan tidur saya, dari, ke, untuk mendapatkan siang hari pertama di pagi hari untuk mengatur jam tubuh internal saya.

Tapi kembali ke bangkit - aYang berjanji untuk membantu memberikan statistik tidur yang didukung sains yang didukung oleh sains yang, pada gilirannya, akan meningkatkan kesehatan, fokus, dan kebiasaan saya.

Saya mengujinya selama sebulan dan berbagi pengalaman saya dengan aplikasi di bawah ini - tentang bagaimana Rise membantu saya memahami seberapa banyak tidur yang sebenarnya saya butuhkan, belum lagi membuat saya lebih produktif dari sebelumnya. Jangan lewatkan pemandu kami,, DanMC UKfavorit, saat Anda di sini.

Saya mencoba aplikasi Rise-About Rise dan itu meningkatkan produktivitas saya sepuluh kali lipat

Bagaimana Aplikasi Bangkit

Dibuat oleh tim ahli tidur di Rise Science, Rise adalah aplikasi yang dirancang untuk melacak tingkat energi Anda dan hutang tidur - singkatnya, ketika Anda tidur lebih sedikit dari kebutuhan tubuh Anda. Idenya adalah bahwa dengan melacak ini, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kebiasaan Anda dan menemukan peretasan terbaik untuk tidur lebih baik dan memaksimalkan puncak energi alami Anda.

Didirikan oleh para ilmuwan tidur Jeff Kahn, Leon Sasson dan tim pro mereka, aplikasi ini adalah pemenang penghargaan dan pertama kali diciptakan untuk membantu para atlet dan tim penjualan meningkatkan kinerja mereka. Sekarang, mereka telah merilis sumber daya yang sama kepada publik sehingga Anda dapat belajar tentang puncak energi alami Anda sendiri.

Jadi, apakah aplikasinya sebagus kedengarannya? Inilah yang terjadi ketika saya mencobanya sendiri selama sebulan.

@sheah ♬ Dia tahu - J. Cole

Apa yang saya pikirkan saat mencoba aplikasi Rise

Ketika saya pertama kali mengunduh Rise, saya ditanya serangkaian pertanyaan tentang kebiasaan tidur saya, gerakan harian dan tingkat energi. Aplikasi ini kemudian memberi tahu saya sepanjang hari ketika saya mungkin mengharapkan puncak energi atau dip - semua ini, prediksi berdasarkan data tidur saya dan didukung oleh sains.

Berdasarkan jawaban saya, algoritma tersebut memperkirakan jumlah tidur yang saya butuhkan secara pribadi setiap malam (tujuh jam, 45 menit) dan menggunakan ini sebagai tingkat dasar di seluruh proses pelacakan.

Saya selalu berpikir bahwa saya perlu tidur antara delapan dan sembilan jam setiap malam - karena itulah yang kami ajarkan di sekolah, bukan? Pada kenyataannya, kita semua berbeda dan jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang tergantung pada berbagai faktor, termasuk gaya hidup dan genetika. Indikator terbaik apakah Anda sudah cukup tidur atau tidak adalah bagaimana perasaan Anda di pagi hari, tetapi masih melegakan untuk menemukan bahwa saya tidak perlu merasa frustrasi lagi ketika saya tidak mencapai tanda sembilan jam.

Berkat wawasan dan rekomendasi yang dipersonalisasi Rise, saya tidak hanya dapat menemukan berapa banyak tidur yang saya butuhkan setiap malam tetapi juga memanfaatkan puncak energi alami saya. Ini adalah game-changer terbesar bagi saya dan telah membuat saya jauh lebih produktif di hari kerja saya.

Jadi, bagaimana cara menghitung puncak energi Anda?Nah, jika itu memberi tahu Anda bahwa Anda berada di puncak energi di pagi hari, itu akan didasarkan pada data tidur Anda dan bagaimana ini berhubungan dengan jam tubuh internal Anda. Penelitian menunjukkan kepada kita dibutuhkan 90 menit untuk hormon tidur untuk meninggalkan tubuh, sehingga aplikasi akan memprediksi grogiines pertama di pagi hari sebelum Anda mencapai puncak energi.

Ini menggunakan gerakan telepon untuk menghitung ketika Anda tertidur - Anda dapat mengedit ini, jika, misalnya, Anda bangun pada waktu yang berbeda, dan kemudian akan menghitung ulang tidur Anda dari malam itu, hutang tidur Anda saat ini dan bagaimana hal ini akan memengaruhi tingkat energi Anda sepanjang hari. Anda juga dapat menghubungkannya ke Apple Health, Apple Watch dan Fitbit untuk data tidur yang lebih akurat.

Saya merasa cukup tepat. Bangkit diprediksi ketika energi saya memuncak dan dicelupkan sepanjang hari, memberi saya gambaran kapan waktu terbaik untuk melakukan tugas yang membutuhkan banyak fokus. Demikian pula, karena energi saya berkurang sepanjang sisa hari itu, saya merasa kurang bersalah karena tidak seolah -olah saya di pagi hari.

Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi itu adalah pengingat yang jelas dan selamat datang untuk menyesuaikan tubuh saya lebih banyak. Hal pertama, saya memprioritaskan tugas saya yang paling penting, mengetahui bahwa saya akan memiliki energi paling banyak untuk menyelesaikannya. Tugas yang lebih kecil yang saya tinggalkan sampai akhir hari, ketika aplikasi mengatakan kepada saya bahwa saya telah berjuang untuk mempertahankan fokus saya lebih banyak.

Belum lagi Rise juga diprediksi ketika saya harus minum kopi terakhir saya untuk hari itu, ketika saya harus memulai rutinitas perawatan diri saya, ketika waktu tidur saya berakhir, dan ketika tiba saatnya bagi saya untuk menabrak jerami.

Hal favorit terakhir saya tentang aplikasi ini? Ketika saya melacak tidur saya selama minggu yang sangat sibuk yang melibatkan beberapa malam, saya juga dapat melihat berapa banyak "hutang tidur" saya. Ini pada dasarnya berarti berapa banyak tidur yang tidak Anda dapatkan yang seharusnya Anda miliki, idealnya. Rahasia untuk memiliki puncak energi yang lebih lama dan lebih tinggi adalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang ideal, jadi saya menghargai aplikasi dengan lembut mengingatkan saya bahwa saya tidak cukup mendapatkan cukup (belum lagi, saya selalu merasa lebih berenergi, produktif, dan siap untuk pergi ketika saya telah mencapai target yang saya rekomendasikan).

@carriganrsales ♬ Jazz hiphop bergaya - triad berorientasi masa depan

Bagaimana saya menghentikan diri dari menjadi terlalu terpaku pada data

Seperti halnya pelacak kesehatan atau kebugaran, mudah untuk terjebak dalam data dan menjadi terpaku pada "tidur malam yang sempurna." Yang mengatakan, penting untuk memahami pelacak ini hanya memberikan snapshot dan bukan seluruh gambaran.

Mereka dapat digunakan sebagai bimbingan, tetapi saya berhati -hati untuk selalu memprioritaskan bagaimana perasaan tubuh saya tentang apa yang dikatakan aplikasi kepada saya. Lagi pula, jika Anda bangun dengan perasaan segar dan berenergi, Anda sudah memakainya, apa pun yang dikatakan oleh aplikasi kepada Anda.

Upaya terakhir saya?

Pikiran terakhir saya tentang aplikasi? Saya benar -benar menilai kenaikan dan merasa menarik untuk menemukan lebih banyak tentang tidur saya.

Satu downside: Saya tidak menggunakannya saat ini karena ada di sisi pricier. Yang mengatakan, takeaway terbesar saya menggunakan aplikasi ini adalah kebiasaan yang saya bangun di sekitar menggunakan jendela berenergi tinggi saya di pagi hari dan memperlakukan diri saya dengan belas kasih di malam hari, ketika energi saya mulai berkurang. Aplikasi ini tanpa ragu membuat saya lebih produktif sepanjang hari, tetapi juga mendorong saya untuk bersantai di malam hari, menutup laptop saya dan menikmati beberapa R&R yang sangat dibutuhkan. Ini, saya temukan, seringkali bisa sama produktifnya dengan melewati daftar tugas saya.

Belanja Bantuan Tidur Favorit MC UK sekarang

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Agustus 2023 dan sejak itu telah diperbarui.