Sedang berburutips yang akanSebenarnyamembantu saat kamu merasa sedih?
Anda berada di tempat yang tepat. Hari ini menandai Hari Kesadaran Kesehatan Mental, sebuah kampanye di seluruh Inggris yang, menurut situs Mental Health Org, mendorong negara tersebut untuk "bersatu untuk membicarakan kesehatan mental dan menunjukkan kepada semua orang bahwa kesehatan mental itu penting."
Meskipun banyak dukungan dan informasi kini tersedia bagi mereka yang berjuang dengan kesehatan mental mereka - yang merupakan hal positif - sering kali hal ini terasa membebani. Di situlah panduan ini berguna - artikel sederhana yang dipimpin oleh para ahli yang merinci delapan cara paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental Anda saat ini atau mendukung seseorang yang mungkin sedang berjuang dengan kesehatan mentalnya.
Selama dekade terakhir, cara kita membicarakan kesehatan mental telah berubah secara besar-besaran. Meminta bantuan jika Anda merasa sedih kini dianjurkan secara aktif, seperti halnya selebritidan Michelle Obama terbuka tentang segala hal mulai darike.
MC Inggrispara staf juga telah berbagi perjalanan kesehatan mental mereka untuk artikel ini, dengan harapan dapat membantu orang lain. Sementara Penulis Mode Sofia Piza menggunakan olahraga untuk menenangkan pikiran yang cemas - "Saya telah mengatasi gejala kecemasan, OCD, dansepanjang yang saya ingat, tetapi setelah menerima diagnosis medis pada usia 15 tahun, saya telah belajar mengidentifikasi pemicu dan mengatasinya dengan cara yang sehat", Junior Shopping Editor Valeza Bakolli menemukan bahwa mengubah lingkungan fisiknya adalah alat yang paling berguna saat dia membutuhkannya. penyetelan ulang mental- "Saya telah mengalami kelelahan beberapa kali dalam beberapa tahun terakhir, jadi saya menyadari bahwa penting untuk memeriksa diri dan mengetahui kapan saya perlu mengistirahatkan mental sebelum tubuh memaksa saya melakukannya. "
Sebaliknya, saya sudah lama menjadi orang yang terlalu banyak berpikir dan merasa cemas, namun mendekati usia 30, sekarang saya tahu kapan rasa gugup di perut saya perlu terjadi (berbicara di depan umum atau tabung yang penuh sesak) dan kapan tidak (pendapat orang lain atau apa yang mungkin terjadi besok) .
Stigma tersebut, meski belum sepenuhnya hilang, perlahan mulai berkurang. Namun, bagi setiap orang yang merasa bisa terbuka tentang kesehatan mentalnya, ada orang lain yang tidak tahu harus mulai dari mana. Meskipun Anda tahu bahwa memberi tahu teman, berbicara dengan dokter, atau memberi tahu atasan Anda kemungkinan besar akan membantu situasi ini, bagi banyak orang, hal itu terasa mustahil.
“Salah satu rintangan utama ketika Anda sedang berjuang dengan kesehatan mental Anda adalah mencari cara untuk membicarakannya dengan orang lain,” kata Jo Loughran, pakar kesehatan mental dan mantan direktur Time to Change. "Bisa saja dengan dokter umum, sahabat, suami, istri, atau kolega Anda."
Kami telah membelikan Anda panduan untuk melakukannya, itu, dan bagaimana mengidentifikasi kondisi sepertiDan. Selanjutnya: delapan tip kesehatan mental untuk membantu Anda mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Tentu saja, meminta bantuan atau mengakui bahwa Anda sedang mengalami kesulitan mungkin terasa menakutkan pada awalnya, namun kami memiliki saran ahli yang mungkin Anda perlukan untuk membuatnya sedikit lebih mudah.
Kiat kesehatan mental: 8 cara mendapatkan bantuan
1. Ketahuilah bahwa ada sumber daya di luar sana
Jika Anda mengalami masalah kesehatan mental atau memerlukan dukungan mendesak, ketahuilah ini: ada banyak tempat yang dapat Anda kunjungi untuk meminta bantuan.
orang Samaria (samaritans.org) memberikan dukungan emosional yang rahasia dan tidak menghakimi bagi orang yang mengalami perasaan tertekan atau putus asa, termasuk perasaan yang dapat menyebabkan bunuh diri. Anda dapat menelepon, mengirim email, menulis surat, atau dalam banyak kasus berbicara dengan seseorang secara langsung. Telepon 116 123 (24 jam sehari, bebas menelepon) atau email [email protected].
BERTERIAK (giveusashout.org) adalah layanan SMS 24/7 pertama di Inggris, gratis di semua jaringan seluler utama, bagi siapa saja yang berada dalam krisis kapan saja, di mana saja. Ini adalah tempat untuk dikunjungi jika Anda kesulitan mengatasinya dan membutuhkan bantuan segera. Kirim SMS ke 85258.
Atau serupa dengan Infoline Pikiran: (mind.org.uk) memberikan informasi rahasia tentang jenis masalah kesehatan mental, di mana mendapatkan bantuan, perawatan obat, terapi alternatif, dan advokasi. Mind bekerja sama dengan sekitar 140 Minds lokal yang menyediakan layanan kesehatan mental lokal. Hubungi 0300 123 3393 (09.00 hingga 18.00 Senin hingga Jumat), SMS 86463 atau email [email protected].
2. Bicaralah dengan dokter
Kondisi kesehatan mental berkisar dari yang tidak kentara, seperti depresi ringan dan kecemasan sehari-hari (pelajari perbedaannya, di sini), hingga yang lebih parah, misalnyadan skizofrenia. Jika, karena alasan apa pun, kesehatan mental Anda tidak baik, pergi ke dokter adalah langkah pertama yang penting untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
Namun, hal itu tidak menghentikan rasa takutnya. Bahkan jika Anda tahu itu adalah hal yang benar untuk dilakukan, pemikiran untuk mencoba mengungkapkan semua perasaan Anda kepada dokter yang bekerja terlalu keras dalam waktu lima menit dapat menjadi prospek yang menakutkan.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih mudah. Pertama, jika Anda khawatir harus terburu-buru menyampaikan perasaan Anda, Anda dapat meminta janji temu ganda. “Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan pada Anda dan dokter,” saran Loughran. Jika Anda merasa dokter umum yang Anda pilih bukanlah orang yang tepat untuk diajak bicara - mungkin Anda lebih memilih untuk curhat pada dokter wanita, Anda berhak meminta dokter lain. Beberapa operasi memiliki praktisi berdedikasi yang berspesialisasi dalam kesehatan mental, jadi periksalah.
Bersiap-siap juga bermanfaat, kata Loughran. "Saat Anda merasa gugup, pikiran Anda bisa menjadi kosong. Khawatir Anda akan sampai di sana dan tidak tahu harus berkata apa? Tuliskan beberapa petunjuk."
Apa yang Anda coba lakukan adalah menyampaikan seperti apa rasanya hidup, apa gejalanya, dan sudah berapa lama Anda merasakan hal ini. Penting untuk mencoba bersikap seterbuka dan jujur.
3. Ketahuilah bahwa menangis tidak apa-apa
Dengarkan ini: menangis adalah hal yang normal dan merupakan cara untuk mengekspresikan emosi Anda. Jangan menahannya - menangislah kapan dan sesuai kebutuhan.
“Ketika saya berbicara dengan dokter saya tentang [masalah kesehatan mental saya] untuk pertama kalinya, saya hanya mengambil tisu dan mulai menangis,” kata Loughran. "Itu adalah pembukanya dan kami mulai dari titik itu."
4. Ketahuilah bahwa masalah yang dibagikan adalah masalah yang dibelah dua
Tentu saja, ini sangat menakutkan, tetapi membuka diri kepada seseorang yang Anda percayai tentang kesehatan mental Anda bisa menjadi hal yang sangat bermanfaat untuk dilakukan.
“Rasanya beban berat terangkat dari pundak Anda ketika Anda bisa menjelaskan kepada seseorang bahwa Anda sedang berjuang saat ini,” jelas Loughran.
Dia mengatakan untuk berpikir hati-hati tentang siapa yang Anda curhat. "Bagi saya, yang terpenting adalah siapa yang Anda rasa dapat Anda percayai dengan sesuatu yang merupakan bagian mendasar dari diri Anda dan apa yang Anda alami? Siapa yang telah menunjukkan bahwa mereka' Apakah Anda terbuka untuk topik pembicaraan tentang kesehatan mental dan akan memperlakukan apa yang Anda sampaikan kepada mereka dengan hormat?"
Jangan merasa Anda harus menjadikannya percakapan duduk yang intens. Akan lebih mudah untuk berbicara saat Anda berdampingan, daripada bertatap muka - seperti saat Anda terjebak kemacetan atau sedang berjalan-jalan. “Kami melakukan beberapa penelitian dengan generasi muda tentang kapan mereka paling mungkin berbicara tentang kesehatan mental dan aktivitas pengalih perhatian ketika Anda melakukan aktivitas sehari-hari, hal ini berguna baik bagi orang yang berbicara maupun orang yang mendengarkan.”
5. Cobalah untuk tidak gentar dalam membuka diri
Mitos lainnya adalah Anda perlu ngobrol berjam-jam. “Kadang-kadang cukup membahas topiknya saja, lalu Anda bisa kembali membahasnya lagi,” kata Loughran. "Setelah Anda membuka sedikit pintu, akan lebih mudah untuk membukanya saat Anda berdua siap untuk mengobrol."
Saat kesehatan mental muncul dalam berita atau budaya populer - seperti kapanterbuka tentangatau Hayley Bieber berbagiJustin Bieber sembuh - ini bisa menjadi kesempatan bagus untuk mulai berbicara. "Bisa dibilang: kamu tahu, aku juga merasa seperti itu."
Orang yang peduli pada Anda pasti ingin membantu.
6. Diskusikan dengan manajer Anda
Tahukah kamu? Kesehatan mental adalah penyebab utama ketidakhadiran karena sakit dan para pemberi kerja semakin mengambil tindakan bersama dan bersikap proaktif dalam membantu mengatasinya. Mungkin terasa menakutkan untuk terbuka tentang perasaan Anda di tempat kerja, tetapi - jika hal tersebut sampai pada tahap di mana Anda benar-benar kesulitan atau kinerja Anda terpengaruh - lebih baik atasan Anda mengetahui bahwa ada alasan bagus untuk itu. Majikan Anda memiliki atugas perawatan, yang berarti mereka harus melakukan semua yang mereka bisa untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda.
“Orang terbaik untuk diajak bicara pada awalnya adalah manajer lini Anda,” kata Profesor Cary Cooper, penulisKesejahteraan di Tempat Kerjadan Profesor Psikologi Organisasi di Alliance Manchester Business School. "Namun, atasan itu haruslah orang yang Anda rasa bisa diajak bicara. Jika atasan Anda bukan pendengar yang baik, atau Anda tahu bahwa dia bukan orang yang toleran dan tidak mau mendengarkan Anda, maka pikirkanlah pergi ke HR saja."
Percakapan apa pun yang Anda lakukan dengan HR bersifat rahasia menurut hukum - namun jika Anda berbicara dengan manajer lini Anda, jelaskan jika Anda tidak ingin orang lain mengetahuinya. Terserah Anda untuk memberikan detail sebanyak atau sesedikit yang Anda inginkan - tidak ada kewajiban untuk mengungkapkan lebih dari yang Anda rasa nyaman.
Namun, Dr Cooper mengatakan bersikap jujur dan terbuka akan sangat membantu. “Saya pikir sangat bermanfaat untuk memberi tahu mereka apa yang terjadi dalam hidup Anda. Pikirkan apa yang akan membantu Anda dalam konteks pekerjaan,” kata Cooper.
7. Coba ubah pola pikir Anda untuk fokus pada solusi, bukan masalah
Meskipun terkadang sulit untuk menemukan jalan keluar dari gangguan kesehatan mental yang buruk, menemui atasan Anda dengan solusi, bukan masalah, akan membantu mereka mewujudkannya.
Misalnya, memulai percakapan dengan gagasan tentang dukungan apa yang Anda butuhkan - apakah itu waktu istirahat untuk janji konseling, jam kerja yang lebih fleksibel, atau menegosiasikan hari kerja dari rumah - berarti hal itu lebih mungkin terjadi.
Anda dapat membaca informasi lebih lanjut tentang hak-hak Anda di tempat kerja di PIKIRANsitus web.
8. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian
Dan terakhir, ketahuilah ini: jika kesehatan mental Anda memengaruhi keseharian Anda saat ini, Anda tidak sendirian, dan bantuan selalu tersedia.
Sekitar satu dari empat orang di Inggris akan mengalami masalah kesehatan mental setiap tahunnya, dan cara terbaik untuk mendapatkan bantuan kesehatan mental adalah dengan menghubungi kami. Anda akan sembuh - percayalah pada kami.
Alat dan sumber daya yang berguna pada Pekan Kesehatan Mental Sedunia ini:
Mengapa Belum Ada yang Memberi Tahu Saya Hal Ini Sebelumnya? oleh Julie Smith
Psikolog klinis dan sensasi TikTok, buku terlaris nomor satu Sunday Times karya Dr Julie Smith, laris manis karena suatu alasan. Ini dikemas dengan alat dan strategi yang berguna dan dapat ditindaklanjuti untuk mengatasi masalah hidup.
Penelitian telah menemukan bahwa membuat jurnal dapat menjadi alat yang efektif untuk mengatasi perasaan cemas. Jurnal Papier ini dirancang khusus dengan mempertimbangkan kesehatan, dengan bagian pelacakan "kebiasaan" harian dan banyak ruang untuk mencatat pikiran dan perasaan terdalam Anda juga.
Neal's Yard Obat Relaksasi Roll On
Tenangkan indra Anda dengan campuran aromaterapi saat bepergian, beraroma lavender, bergamot, dan kemenyan.
