Latihan langkah dalam ruangan sedang tren - dan berjanji untuk menjadi cara yang sangat menyenangkan untuk meningkatkan kebugaran dan suasana hati

Terkadang dalam hidup, Anda benar -benar tidak bisa mengalahkan barang -barang lama. Teman lama, lagu lama, film lama - kami mencintai semuanya. Dan ketika datang untuk berolahraga, sepertinya kita juga tidak retro: Latihan langkah dalam ruangan sedang tren lagi. Jika Anda mengemas legwarmers Anda dengan video latihan Jane Fonda Anda yang dapat dipercaya (tanyakan kepada orang tua Anda apakah Anda tidak tahu apa itu VHS), maka Anda mungkin ingin memburu kotak berdebu itu di loteng dan mengocoknya, cos cos Ini adalah salah satu cara yang sangat menyenangkan (dan efektif) untuk meningkatkan tingkat kebugaran dan meningkatkan suasana hati.

Bertepatan dengan lonjakan besar yang menarik(Cari istilah di YouTube dan Anda akan melihat latihan mengumpulkanjutaanpandangan), langkah dalam ruangan adalah langkah alami, maafkan permainan kata -kata. Dan itu cukup sempurna untuk sepanjang tahun ini, juga - tidak ada letak ke gym di kedinginan dan gelap, Anda bisa mendapatkan keringat dari kenyamanan ruang tamu Anda. Itu menang, menang.

"Ada penekanan besar akhir-akhir ini untuk mencapai jumlah langkah harian yang telah menyebabkan lonjakan berjalan dan bergerak sehari-hari secara umum," jelas pelatih pribadiPapan Emma. "Di musim dingin puncak, dengan cuaca yang kurang menguntungkan, banyak orang beralih ke dalam ruanganserta latihan langkah yang luar biasa, yang tidak hanya mengumpulkan jumlah langkah tetapi juga memberikan aktivitas kardiovaskular yang hebat. Kita semua memiliki jadwal yang sibuk, dan cocok dengan latihan berjalan atau langkah di rumah adalah cara yang bagus untuk memeras latihan ekstra tanpa membuang waktu untuk pergi ke gym. "

Dan jika Anda ragu seberapa efektif latihan langkah, dengar ini:satu studi, diterbitkan diJurnal Kedokteran Klinis, menemukan bahwa pelatihan latihan langkah berbasis rumah berbobot yang ditingkatkan kekuatan, fungsi kardiorespirasi dan kapasitas aerobik-cukup trifecta, bijaksana. Plus, iniuji klinis,diterbitkan diJurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, juga menunjukkan bahwa pelatihan aerobik langkah meningkatkan kebugaran fungsional pada wanita yang lebih tua juga.

Penasaran? Terus bergulir untuk latihan langkah dalam ruangan favorit kami, semua yang disetujui ahli, tentu saja. Untuk lebih lanjut tentang semua hal, lihat bagaimana duaMC UKPenulis naik saat mereka mencobaSelama tujuh hari dan berjalan, plus baca terus,, dan, Di Sini.

Latihan langkah dalam ruangan itu menyenangkan dan efektif - 5 untuk dicoba

Apa latihan langkah dalam ruangan?

Jika Anda terlalu muda untuk mengingat tahun 80 -an, Anda mungkin perlu mendapatkan petunjuk tentang apa sebenarnya latihan langkah itu, sedangkan kita yangBisaIngat dekade mungkin bisa dilakukan dengan penyegaran juga.

"Latihan langkah dalam ruangan melibatkan melakukan berbagai gerakan loncatan pada satu langkah, atau platform yang ditinggikan, atau benar -benar apa pun yang ditinggikan dari lantai," jelas Bord. "Mereka memberikan latihan kardiovaskular yang hebat, terutama menggunakan otot -otot tubuh bagian bawah dan dapat dilakukan pada berbagai kecepatan dan intensitas, dengan opsi menambahkan bobot untuk lebih menantang sesi. Latihan reguler seperti squat dan lunge juga dapat dilakukan pada langkah tersebut Bersamaan dengan langkah dasar dan gerakan loncatan samping. "

Semua ini, dan biasanya diatur ke ketukan yang menggedor untuk sesi yang menggembirakan dan menyenangkan di mana Anda tidak dapat menganggap diri Anda terlalu serius - percayalah pada kami ketika kami mengatakan bahwa jatuh dari langkahnya cukup wajib - dan Anda memiliki sesi perasaan -baik yang sempurna . Tidak ada langkah? Tidak masalah! Anda benar -benar dapat menggunakan apa pun, atau berinvestasi dalam langkah yang relatif murah dari kisaran di pasaran, dan Anda akan baik -baik saja.

@juliusburphy ♬ Lip Gloss (Versi Utama) - Lil Mama

Apa manfaat latihan langkah dalam ruangan?

Seperti halnya latihan apa pun yang kami rekomendasikan diMC UK, kami ingin memastikan bahwa itu sepadan dengan waktu kami, baik waktu maupun kebugaran. Dan kabar baiknya adalah bahwa latihan langkah lebih dari sekadar brief - mari kita lihat manfaatnya.

1. Mereka dapat diakses

Lupakan hambatan yang biasa untuk masuk - hampir semua orang dapat menikmati latihan langkah dalam ruangan, dan Anda bahkan tidak perlu meninggalkan rumah.

"Banyak orang mencari cara untuk tetap aktif di rumah tanpa membutuhkan peralatan mahal atau keanggotaan gym," kata Rowan Clift, pelatihan dan spesialis nutrisi di Aplikasi Pelatihan Kebugaran dan Gaya Hidup yang berbasis di AI. "Manfaat tambahan adalah bahwa, tidak seperti bentuk olahraga intensitas tinggi, latihan langkah cocok untuk berbagai tingkat kebugaran, membuat mereka menarik bagi pemula dan pelatih yang berpengalaman."

2. Mereka bagus untuk kesehatan jantung

"Latihan langkah memberikan latihan kardiovaskular yang hebat," kata Bord. "Mereka bekerja untuk meningkatkan detak jantung Anda, membuat darah mengalir di sekitar tubuh Anda dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda."

3. Mereka ramah bersama

"Salah satu keuntungan terbesar dari latihan langkah dalam ruangan adalah sifatnya yang berdampak rendah, membuat mereka dapat diakses oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran, termasuk yang pulih dari cedera," catat Clift. "Tidak seperti kegiatan berdampak tinggi seperti berlari atau melompat, latihan langkah lebih lembut pada sendi sambil tetap menawarkan manfaat kardiovaskular yang signifikan."

4. Mereka adalah bentuk latihan kekuatan yang baik

Manfaat latihan langkah tidak terbatas pada cardio murni. Bahkan tanpa bobot tambahan, bekerja dengan berat badan Anda sendiri memberikan dorongan kekuatan yang signifikan.

"Latihan langkah reguler dapat membantu membangun kekuatan tubuh yang lebih rendah, terutama di glutes, paha, dan anak sapi," kata Clift. "Ketika dikombinasikan dengan gerakan lengan atau resistensi cahaya, mereka dapat berkontribusi pada daya tahan dan koordinasi otot secara keseluruhan yang lebih baik."

5. Mereka adalah penguat suasana hati yang alami

Kita semua tahu bahwa berolahraga sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati, dengan buzz pasca-latihan dari semua endorfin yang dirilis, dan Step benar-benar mengambil faktor kenikmatan. Coba saja dan hentikan diri Anda dari bersenang -senang dalam latihan langkah - ini hampir tidak mungkin.

5. Mereka bisa beradaptasi

Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, latihan langkah dalam ruangan cocok untuk semua tingkat kebugaran. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat memilih latihan yang lebih mudah, tetapi olahraga berpengalaman dapat dengan mudah meningkatkan taruhan.

"Latihan langkah dalam ruangan sangat ideal karena dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda sendiri," setuju Bord. "Jika Anda baru memulai, cobalah sesi dampak yang sedikit lebih rendah. Sama halnya, Anda dapat memajukan latihan dengan menambahkan gerakan yang lebih kompleks dan lebih cepat, menambah dumbel atau bobot tangan untuk memuji gerakan tubuh bagian bawah."

@rcfitnessofficial ♬ Suara Asli - RCFitness.Fofficial

Coba latihan langkah dalam ruangan yang disetujui 5 PT ini hari ini

1. Latihan Pemula Langkah HIIT 15 menit

Apa?Latihan langkah pemula 15 menit berbasis kardio untuk memompa jantung.

Mengapa?"Latihan langkah dalam ruangan menawarkan dampak rendah tetapi cara yang sangat efektif untuk meningkatkan detak jantung Anda, membangun daya tahan, dan meningkatkan koordinasi," catat pelatih pribadiEdwina Jenner. "Mereka dapat memberikan latihan kardio yang sangat baik yang sempurna untuk semua tingkat kebugaran."

Berapa lama?15 menit.

2. 20 menit Langkah Booty Burner

Apa?Nyalakan glutes dengan latihan langkah 20 menit ini - bobot, opsional.

Mengapa?"Kita diberitahu bahwa duduk adalah nikotin baru, karena kita menghabiskan sebagian besar hari kita duduk, yang melemahkan glutes kita dan mengkompromikan punggung bawah kita," jelas Jenner. "Latihan langkah dalam ruangan meringankan ini dengan membuat Anda bangun dan sekitar dan secara aktif melibatkan glutes Anda, yang merupakan otot pembangkit tenaga listrik dan perlu diperhatikan."

Berapa lama?20 menit.

3. Bootcamp Langkah 30 Menit

Apa? dan pengkondisian kardio bergabung dalam latihan gaya bootcamp setengah jam ini.

Mengapa?"Latihan langkah seperti ini menggabungkan kardio, koordinasi, dan latihan kekuatan untuk ledakan seluruh tubuh," kata Jenner. "Mereka bekerja untuk meningkatkan detak jantung Anda dan membangun daya tahan, sambil tetap berdampak rendah. Lalu ada elemen kekuatan: Stepping bekerja paha, paha belakang, glutes, dan betis, membantu membangun dan menjaga otot."

Berapa lama?30 menit.

4. Langkah Pemula 30 Menit

Apa?Latihan langkah 30 menit yang ramah pemula yang mencakup semua gerakan dasar.

Mengapa?"Tiri dengan Bronwyn mengatakan apa yang dilakukannya di kaleng," kata Jenner. "Dia menawarkan berbagai macam latihan langkah, termasuk opsi yang berjalan lebih lambat seperti kelas ini, jika Anda benar-benar baru untuk melangkah."

Berapa lama?Setengah jam, selesai dan ditaburi.

5. Kelas Langkah Dasar/Menengah 40 Menit dengan Christina Dorner

Apa?Kelas langkah dasar hingga menengah dengan langkah royalti Christina Dorner.

Mengapa?"Christina Dorner memiliki banyak pilihan latihan langkah untuk tingkat pemula dan lanjutan," kata Jenner. "Mereka terlihat sangat menyenangkan, dan dia akan membuatmu tetap bersemangat dan fokus saat kamu bekerja melalui sesi."

Berapa lama?Sesi yang lebih panjang, pada 41 menit.

Toko Kit Langkah Indoor MC UK di sini: