Gerakan ini terkenal sebagai *gerakan* latihan seluruh tubuh paling efektif yang pernah ada - jadi, seberapa efektif sebenarnya burpe?

Ini adalah gerakan latihan yang membedakan kita dengan yang lain, tapi, suka atau tidak suka, kita tidak dapat menyangkal bahwa burpe adalah salah satu latihan kekuatan berat badan yang sangat efektif. Jika Anda seorangMC Inggrisreguler, Anda akan tahu bahwa kami memiliki misi untuk menghilangkan prasangka dan menghilangkan stigma terhadap kebugaran, dan kami sangat yakin bahwa gerakan adalah untuk setiap tubuh. Jadi, ketika sebuah gerakan yang menjanjikan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan daya tahan otot dalam satu gerakan - belum lagi, itu mudah dan hanya membutuhkan berat badan untuk melakukannya - kita semua mendengarkannya. Jadi, dengan mengingat hal ini, dan untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal, dari segi manfaat, kami telah bertanya kepada para ahli terkemuka: seberapa efektifkah burpe?

Baru pindah? Anda mungkin tertarik untuk mengetahui bahwa burpee yang sederhana sebenarnya dinamai menurut penemunya, Royal H. Burpee (ya, sungguh.) Awalnya ditemukan sebagai bagian dari tesis doktoral Burpee di Universitas Columbia pada tahun 1939, gerakan ini dirancang sebagai sebuah cara untuk menguji kebugaran dan ketangkasan - dan seiring waktu telah berkembang menjadi latihan yang menyiksa secara fisik yang disukai para pelatih di seluruh dunia.

Favorit dari rutinitas berbasis sirkuit, MO burpee adalah ia melibatkan hampir semua otot di tubuh, mulai dari betis hingga trisep dan segala sesuatu di antaranya. “Gerakan latihan ini melatih seluruh tubuh, melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan,” catat pelatih pribadi diOriGym,James Brady. "Mereka melatih otot paha depan, bokong, dan paha belakang, sekaligus melatih otot inti (oblique, perut, dan punggung bawah), serta dada dan bisep."

Terus gulir untuk mengetahui semua alasan Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan gerakan unik yang menantang ini ke rotasi kebugaran Anda, tetapi saat Anda di sini, lihatlah panduan kami untuk berbagai hal lainnya., itu, dan itu, plus cari tahu cara membuatnyaefektif, di sini.

Burpe sering dipuji sebagai gerakan olahraga paling efektif yang pernah ada - jadi, benarkah?

Apa itu burpe?

Kami yakin sebagian besar dari Anda sudah mengetahui apa itu burpee saat ini, tetapi bagi yang belum tahu, mari kita uraikan.

“Burpee adalah latihan dinamis yang menggabungkan beberapa gerakan menjadi satu tindakan,” jelas pelatih pribadiMandy Wong Oultram. "Ini terdiri dari dorong jongkok, push-up, dan lompatan vertikal yang semuanya dilakukan secara berurutan. Sering kali dimasukkan ke dalam sesi latihan intensitas tinggi seperti latihan sirkuit, HIIT, dan CrossFit, latihan ini juga dapat berfungsi sebagai pemanasan yang baik untukatau sebagai finisher."

Awalnya dikembangkan sebagai gerakan empat hitungan (jongkok, lompat kaki ke belakang, lompat kaki ke depan, dan berdiri), gerakan ini telah berkembang seiring waktu hingga mencakup push-up di bagian bawah dan lompatan di bagian atas gerakan - brutal.

@atlet reguler ♬ Saxobeat Bread Beatz NewMagick di semua piring - Breadman

Apa manfaat melakukan burpe secara rutin?

Sekarang, jika semua ini terdengar tidak menyenangkan, pertama - kami setuju, dan kedua - sebaiknya kita mempunyai alasan yang kuat untuk membuat diri kita mengalami hal ini. Inilah kabar baiknya: ada banyak manfaat sah untuk memasukkan burpe ke dalam rutinitas olahraga.

Mari kita lihat.

1. Mereka serbaguna dan mudah diakses

Mengingat apa yang kami katakan tentang hubungan cinta/benci dengan perpindahan ini, aksesibilitas mungkin bukan hal yang langsung terlintas dalam pikiran, namun sebenarnya - burpee adalah perpindahan yang cukup inklusif. Tidak memerlukan peralatan dan hanya memakan sedikit ruang, latihan ini dapat dilakukan kapan saja, di mana saja - dan juga dapat dimodifikasi agar sesuai dengan semua tingkat kebugaran.

“Latihan ini dapat ditukar dengan variasi yang lebih mudah dengan melangkah keluar daripada melompat atau melakukan semua lompatan sekaligus, sementara menambahkan push-up dapat meningkatkan intensitasnya,” kata Wong Oultram. "Anda juga dapat membuat gerakan kombo dengan menggabungkan latihan lain, seperti burpee broad jump atau burpee ball slam. Fleksibilitasnya membuat burpe mudah ditambahkan ke dalam rutinitas kebugaran apa pun, sehingga dapat diakses oleh kebanyakan orang."

Selain itu, latihan ini sangat hemat waktu, merekrut banyak otot dalam satu gerakan, sehingga sempurna untuk kita yang kekurangan waktu (dan itu saja, bukan?)

2. Mereka bagus untuk hati kita

Menggunakan otot kita secara eksplosif dalam gerakan cepat dan berdampak tinggi memaksa jantung kita memompa darah ke tempat yang dibutuhkan dengan lebih cepat - memberikan latihan yang sangat baik bagi jantung kita. Dan dalam hal motivasi untuk berolahraga, menjaga kesehatan jantung kita harus menjadi prioritas utama.

“Burpe meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat, menjadikannya tambahan yang sangat efektif untuk rutinitas kebugaran apa pun,” Wong Oultram setuju. “Jantung juga merupakan otot, dan membuatnya memompa lebih keras juga membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular.”

3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

Menjadi dinamis dan eksplosif, menguasai burpe akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda, yang memiliki manfaat atletik dan kehidupan nyata.

Studi (sepertiyang ini, diterbitkan di jurnalPerbatasan dalam Ilmu Saraf Penuaan) menunjukkan bahwa kedua keterampilan tersebut penting untuk mencegah cedera dan membantu kita menua dengan lebih baik. Sudah diketahui bahwa keseimbangan dan koordinasi merupakan keterampilan penting untuk kinerja atletik. Baik itu menikmati jogging santai akhir pekan di sekitar taman setempat, atau berkompetisi dalam Hyrox, tubuh Anda akan berterima kasih atas tindakan burpee yang konsisten, bahkan jika pesaing Anda tidak melakukannya!

4. Itu adalah latihan kekuatan seluruh tubuh

Seperti disinggung di atas, burpe adalah gerakan seluruh tubuh OG, yang menggabungkan kekuatan dan kardio dalam satu latihan eksplosif. Dan keuntungan dari gerakan seluruh tubuh adalah Anda mendapatkan imbalan maksimal dengan waktu berolahraga yang minimal (jangan bicara tentang upaya yang dilakukan.)

“Hanya sedikit latihan yang menawarkan berbagai manfaat seperti burpee,” kata Wong Oultram. "Burpe tidak hanya meningkatkan detak jantung Anda tetapi juga membantu Anda membangun kekuatan dan tenaga sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Anda secara aktif menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk dada, lengan, kaki, dan inti."

@abhansonfitness ♬ Kepuasan x Maneater - DAVO

Seberapa efektifkah burpe untuk membangun kekuatan inti?

Anda akan dimaafkan jika tidak segera mempertimbangkan burpee sebagai gerakan inti, tetapi percayalah pada kami ketika kami mengatakan bahwa dengan latihan yang konsisten, kebiasaan burpee akan memberi Anda kekuatan inti.

“Burpe cukup efektif untuk membangun kekuatan inti,” Brady setuju. "Selama melakukan gerakan, inti Anda terlibat untuk menstabilkan tubuh Anda, terutama selama fase jongkok, papan, dan lompat. Aktivasi otot perut, miring, dan punggung bawah secara konstan membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti secara keseluruhan seiring waktu."

Cara melakukan burpee tradisional untuk hasil terbaik

Seperti halnya semua gerakan, bentuk dan teknik adalah yang terpenting, tidak hanya untuk menghindari cedera tetapi juga untuk memaksimalkan hasil. Wong Oultram merekomendasikan langkah-langkah berikut:

1. Mulailah dengan berdiri tegak. Selanjutnya, membungkuk dan letakkan kedua tangan di lantai di depan kaki Anda.
2. Lompat ke belakang dengan kedua kaki hingga mencapai posisi papan yang tinggi.
3. Tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke arah lantai.
4. Setelah berada dalam posisi ini, tekan telapak tangan untuk mengangkat dada dari lantai, lalu lompatkan kaki ke arah tangan.
5. Akhirnya, berdiri dan melompat ke udara, ini adalah satu repetisi.
6. Bertujuan untuk menyelesaikan delapan hingga 10 repetisi.

Belanja kebutuhan olahraga MC UK sekarang: