Pilates klasik mengoceh tentang dunia sebagai jenis pilates paling efektif yang dapat Anda lakukan - 8 latihan yang direkomendasikan instruktur

Bukan rahasia lagimengalami momen di bawah sinar matahari. Dicintai oleh orang -orang seperti Harry Styles,, dan Madonna (dan percaya kami, adabanyaklebih banyak selebriti yang rave tentang latihan), wajar saja untuk memanggil pilatesituLatihan Momen.

Tapi itu sama sekali bukan fenomena baru. Pilates pertama kali ditemukan pada 1920 -an dan sejak itu berkembang menjadi sekolah olahraga dengan metode dan gaya pengajaran yang berbeda. Dan sementara beberapa gaya kontemporer pasti mendapatkan momentum (, kami melihat Anda), banyak instruktur yang masih bersumpah dengan metode aslinya.

Singkatnya, itu adalah apa itu Pilates klasik. Bentuk paling awal dari latihan yang diciptakan, Pilates klasik dihormati oleh instruktur di seluruh dunia karena efek transformatifnya pada tubuh dan pikiran. Masih tidak yakin apa yang sebenarnya terjadi? Singkatnya, ini adalah urutan latihan yang menangkap esensi pilates - kontrol, pemusatan, ketepatan, pernapasan, dan aliran.

Media sosial telah membuat Pilates jauh lebih mudah diakses, memberi kita hal -hal sepertidan. Tetapi seperti ditekankanmakalah ini, masih ada keinginan dari orang -orang yang bekerja di industri untuk menegakkan integritas metode asli.

Untungnya, Pilates klasik tidak ke mana -mana, dan itu tetap menjadi metode pengajaran Pilates nomor satu di seluruh dunia untuk alasan yang baik. "Alasan saya sangat menyukai pilates klasik seperti instruktur adalah karena itu adalah metode yang terbukti," instruktur yang terlatih klasikAshlea McKeemengatakan. "Keajaiban ada dalam pekerjaan itu sendiri - itu dirancang untuk meningkatkan tubuh, membangun kekuatan, dan menciptakan perubahan yang langgeng."

Jika kedengarannya sama baiknya bagi Anda seperti halnya bagi saya, maka Anda berada di tempat yang tepat. Kami telah meminta guru Pilates untuk berbagi latihan Pilates klasik terbaik mereka, sehingga kami dapat mulai menambahkannya ke mingguan kamirotasi. Untuk melihat latihan mana yang membuat potongan, Anda harus terus membaca. Saat Anda di sini, lihat sisa konten Pilates kami. Darike, keDari sepanjang masa, kami telah membahas semua kebutuhan Anda.

Pilates klasik dipraktikkan di seluruh dunia karena suatu alasan - pemandu Anda

Apa itu Pilates Klasik?

Bahkan jika Anda memiliki pemahaman yang baik tentang apa yang pilates, Anda mungkin bertanya -tanya apa artinya ketika ada kata "klasik" yang ditandai di depan. Nah, Pilates klasik mengacu pada metode pengajaran Pilates asli yang diciptakan oleh pendiri gerakan, Joseph Pilates.

"Pilates klasik tetap selaras dengan metode gerakan asli yang dikembangkan oleh Joseph Pilates, menghormati sistem dan prinsip -prinsip yang ia rancang," kata McKee. "Dia awalnya menyebutnyaKontrologi,Tapi itu kemudian bernama Pilates setelah dia lewat. "

Dikembangkan pada awal abad ke -20 di Jerman, pilates klasik telah direvisi dan diadaptasi menjadi metode pengajaran kontemporer seperti basi, polestar, kontrol tubuh, dan. Tapi apa pun yang mengacu pada pilates klasik tetap setia pada metode aslinya.

@kerestinga

Pilates klasik mengubah tubuh saya dan hidup saya 🦋🤍✨

♬ Nanana Cola Ian Asher Edit sekarang di SoundCloud - Ian Asher

Mengapa Pilates Klasik dikembangkan?

Menariknya, Pilates klasik berakar pada kondisi kesehatan Joseph Pilates sendiri. "Dia adalah anak yang sakit -sakitTara Rileymenjelaskan. "Dia mempelajari berbagai bentuk olahraga, termasuk senam dan seni bela diri, dan mengembangkan sistem latihannya sendiri yang menekankan kekuatan inti, kontrol, dan pernapasan untuk mengatasi penyakit."

Joseph Pilates lebih lanjut mengembangkan sistemnya, Kontrologi, selama Perang Dunia Pertama, ketika ia bekerja dengan tahanan yang terluka dan cacat untuk membantu rehabilitasi. Dia kemudian pindah ke AS, di mana metodenya semakin populer untuk pelatihan dan kemampuan rehabilitasi.

"Warisannya telah melanjutkan melalui sekelompok murid -muridnya yang paling awal, yang dikenal sebagai 'Penatua Pilates' yang melestarikan dan meneruskan ajarannya - membentuk 'garis keturunan Pilates'," tambah Riley.

Maka kami memiliki metode Pilates klasik, dicintai oleh begitu banyak orang di seluruh dunia. Ini adalah jenis pilates yang paling umum dipraktikkan, jadi ketika Anda mendengar selebritis favorit Anda tentang Pilates, ini adalah taruhan yang cukup aman untuk berasumsi bahwa klasik adalah metode yang mereka gunakan.

Seperti apa metode pilates klasik asli?

Sebenarnya ada urutan gerakan yang menangkap metode asli Joseph Pilates, yang terdiri dari 34 gerakan yang dilakukan pada tikar.

"Metode Pilates klasik mengikuti urutan spesifik pada matras, yang dirancang untuk secara sistematis menghangatkan tubuh, menantang kekuatan dan fleksibilitas, dan mengintegrasikan seluruh koneksi pikiran-tubuh melalui gerakan yang bertujuan," McKee menjelaskan.

Ordo Pilates klasik asli ini bertujuan untuk menargetkan semua kelompok otot yang berbeda dan menciptakan lebih banyak keseimbangan di seluruh tubuh. Beberapa gerakan yang paling terkenal termasuk seratus, gulungan, lingkaran kaki, dan pembuka botol. Ketika dilakukan sebagai bagian dari urutan penuh pada tikar, mereka menciptakan perkembangan latihan yang jelas yang saling membangun.

"Lebih dari sekadar pesanan, Pilates klasik juga mengikuti sistem Pilates penuh yang mencakup matras, reformer dan alat lainnya yang tidak begitu dikenal seperti Cadillac, menara, kursi, barel, dan banyak lagi," tambah McKee. "Ini adalah praktik yang menghormati ajaran asli sambil menantang Anda untuk bergerak dengan tujuan, kontrol, dan niat - setiap saat."

@margaretelizabeth__ ♬ Suara Asli - Margaret // Instruktur Pilates

Apakah ada fitur utama Pilates klasik?

Jika Anda bertanya -tanya apa yang harus diwaspadai dalam hal Pilates klasik versus model kontemporer, ada beberapa karakteristik yang menentukan yang akan membantu Anda membedakannya.

"Selain dari urutan spesifik yang dirancang oleh Joseph Pilates, Pilates klasik memiliki pendekatan yang berpusat pada inti," kata Amy Kellow, ahli Pilates klasik dan pendiri dariSemua orang Pilates. "The Powerhouse (otot inti, termasuk perut, punggung bawah, pinggul, dan glutes) tetap terlibat sepanjang latihan."

Jadi Anda pasti bisa berharap mendapatkan inti yang lebih kuat jika Anda berlatih latihan pilates klasik, seperti iniStudi dari 2015terbukti. Ada juga penekanan besar pada koneksi pikiran-tubuh melalui menggabungkan presisi dan pernapasan dengan setiap gerakan.

"Semua latihan dalam pilates klasik juga dilakukan dalam urutan yang halus dan kontinu, mempertahankan kecepatan yang dinamis namun terkontrol," tambah Kellow.

8 Latihan Pilates Klasik Terbaik Untuk Menambahkan Rutin Latihan Anda

Ketika kami meminta para guru Pilates klasik untuk memilih gerakan Pilates klasik favorit mereka, ada beberapa pilihan yang konsisten di seluruh papan. Sementara aliran Pilates klasik penuh akan menggabungkan semua 34 latihan dari urutan asli Joseph Pilates, ada beberapa langkah untuk memprioritaskan jika Anda tidak punya waktu untuk berkomitmen untuk hal yang penuh.

Tanpa basa -basi lagi, ini adalah gerakan Pilates klasik terbaik untuk ditambahkan ke rotasi latihan mingguan Anda, sekarang.

1. Seratus

Apa?Berbaringlah di punggung Anda, kaki dalam posisi meja, lengan mencapai ke atas. Tarik napas untuk mempersiapkan, dan saat Anda menghembuskan napas, melibatkan perut Anda untuk mengangkat kepala dan bahu Anda, kemudian mencapai ke depan dan mulai memompa lengan ke atas dan ke bawah. Tarik napas untuk lima pompa, dan buang napas untuk lima pompa.

Mengapa?Penulis kesehatan kami baru -baru ini mencoba melakukanSelama seminggu dan melihat hasil yang cukup mengesankan inti-bijaksana. Selain memperkuat inti, ini adalah latihan yang bagus untuk menghangatkan tubuh dan meningkatkan stamina.

Berapa lama?Tarik napas untuk lima pompa, napas untuk lima pompa, dan ulangi sepuluh kali.

2. Lingkaran kaki tunggal

Apa?Berbaringlah di punggung Anda dengan satu kaki terentang di atas tikar dan yang lainnya meraih langit -langit. Lingkari kaki terangkat di seluruh tubuh, ke bawah, di sekitar, dan ke atas tanpa menggerakkan pinggul. Kemudian, membalikkan arah. "Penting untuk melibatkan perut agar Anda tetap stabil dan menghubungkan napas dan gerakan Anda bersama," saran McKee.

Mengapa?Satu lagi yang kami uji (lihat bagaimana penulis kami mencobaSelama seminggu di sini), lingkaran satu kaki memiliki banyak manfaat. Mereka meningkatkan stabilitas dasar panggul, memperkuat pinggul, glutes dan inti, dan meningkatkan koordinasi.

Berapa lama?Lima kali di setiap arah, per kaki.

3. The Roll Up

Apa?Mulailah berbaring rata dengan kaki dan kaki bersama -sama dan tangan meraih. Tarik napas untuk dipersiapkan, buang napas untuk meringkuk, raih ke depan dan gulung dalam bentuk modal C. Tarik napas di bagian atas, dan napas untuk berguling dengan kontrol, melelehkan setiap tulang belakang ke dalam tikar. Sangat penting untuk melibatkan inti Anda sepanjang langkah.

Mengapa?mungkin langkah nomor satu untuk berlatih jika Anda ingin membangun kekuatan inti. "Mereka juga meningkatkan mobilitas tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas di paha belakang dan punggung," tambah McKee.

Berapa lama?Enam perwakilan, secara bertahap meningkat dari waktu ke waktu.

4. Teaser

Apa?Berbaring telentang dengan kaki terulur dan lengan mencapai overhead. Tarik napas untuk disiapkan, lalu napas saat Anda mengangkat kaki Anda ke sudut 45 derajat dan secara bersamaan menggulung tubuh bagian atas Anda ke atas, meraih lengan ke arah jari kaki Anda. Tahan posisi itu sebentar, lalu tarik napas untuk turun kembali ke bawah.

Mengapa?Sekali lagi, ini adalah langkah yang sangat baik untuk membangun kekuatan inti (kami mengatakan bahwa ini adalah fokus besar dalam pilates klasik). Ini juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kontrol tulang belakang.

Berapa lama?Bertujuan untuk tiga hingga lima repetisi, kemudian secara bertahap tingkatkan ini karena inti Anda semakin kuat.

5. Boomerang

Apa?Boomerang adalah salah satunya. Mulailah duduk dengan kaki diperpanjang lurus dan disilangkan di pergelangan kaki. Tarik napas saat Anda berguling kembali ke tulang belakang Anda dan angkat kaki Anda di atas, mengupas punggung bawah dari tikar. Unsross dan recross kaki Anda, lalu buang napas saat Anda berguling kembali ke posisi teaser. Perpanjang lengan Anda, lalu tekuk siku ke samping dan genggam tangan Anda di belakang punggung. Tarik napas saat Anda melipat kaki Anda untuk meregangkan, dan menghembuskan napas saat Anda kembali ke posisi awal.

Mengapa? "Boomerang adalah latihan tikar pilates klasik favorit saya karena menggabungkan begitu banyak latihan tikar dan reformis (mendayung, roll over, teaser) dalam satu aliran berkelanjutan, "Sophie Hatton, pendiri dariPilates bekerja, saham. "Ketika dilakukan dengan benar, itu menciptakan kontrol, aliran, presisi, kekuatan, dan fleksibilitas sambil menantang setiap kelompok otot."

Berapa lama?Tiga hingga lima repetisi.

6. Peregangan kaki tunggal

Apa?Berbaring rata di atas tikar, lalu angkat leher dan bahu Anda ke posisi melengkung. Bawalah satu lutut ke dada sementara kaki yang berlawanan memanjang lama. Tarik napas untuk dua orang, napas dua. Ganti kaki dengan kontrol dan ulangi, menjaga inti tetap terlibat.

Mengapa?"Peregangan kaki tunggal membangun kekuatan perut yang dalam," advokat McKee. "Ini juga meningkatkan koordinasi dan koneksi saat Anda bergerak dengan presisi."

Berapa lama?Delapan hingga sepuluh repetisi.

7. Tulang belakang peregangan ke depan

Apa?Duduk tegak dengan kaki-selebar selebar pinggul dan kaki tertekuk. Tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang, dan napas untuk mencapai ke depan, menemukan bentuk modal C besar di seluruh tubuh. Buat perut Anda yang dalam tetap terlibat untuk mempertahankan koneksi. Tarik napas untuk dipersiapkan, napas untuk berguling kembali, menemukan lebih banyak panjang di tulang belakang.

Mengapa?Latihan yang berfokus pada mobilitas, peregangan tulang belakang sangat ideal untuk meningkatkan fleksibilitas dan postur tulang belakang.

Berapa lama?Empat repetisi, dilakukan dengan presisi dan kontrol.

8. Swan-Dive

Apa?Berbaring telungkup dengan kaki bersama, lengan terulur ke depan, dan dahi di atas tikar. Tarik napas saat Anda mengangkat dada dan kaki dari tikar, menyeimbangkan panggul Anda. Buang napas saat Anda bergoyang ke depan, biarkan lengan Anda terangkat, lalu tarik napas saat Anda bergoyang.

Mengapa?Ini adalah salah satu gerakan Pilates klasik terbaik untuk punggung, dan sebenarnya latihan yang kami selesaikan di akhir setiap kelas Pilates di gym saya. Seiring waktu, itu akan memperkuat otot punggung dan meningkatkan ekstensi tulang belakang. Berhati -hatilah untuk tidak berlebihan, dan hanya mendorong diri sendiri sejauh rasanya nyaman.

Berapa lama?Tiga hingga lima repetisi.

Shop MC UK Pilates Essentials di sini: