“Kamu baru semuda tulang belakangmu fleksibel,” kata Joseph, Pencipta OG di belakang praktik Pilates berdampak rendah. Dan jika itu masalahnya - terima kasih selama bertahun -tahun duduk lebih lama di belakang meja saya daripada yang seharusnya - saya sudah tua sebelum waktu saya. Jadi bisakah melakukan sapi kucing setiap hari selama dua minggu membantu? Setelah mendengar tentang instruktur yoga tentang langkah itu, saya memutuskan untuk mempraktikkannya.
“Pose Cat-Cow adalah salah satu favorit saya karena ini adalah gerakan komprehensif yang melibatkan transisi antara dua posisi: pose kucing (Marjaryasana) dan pose sapi (bitilasana),” jelas instruktur yoga yogaAyesha Bell. "Peregangan dinamis ini biasanya dilakukan dengan merangkak, membuatnya dapat diakses ke hampir semua tingkat kebugaran," tambah Yogi.
Langkah ini sering dilakukan, tetapi Anda akan melihatnya,, Danjuga. Ini bekerja untuk dengan lembut menggeser tulang belakang Anda melalui fleksi dan ekstensi, yang, menurutThe Yoga CollectiveGereja Olga, adalah "cara terbaik untuk menjaga kesehatan tulang belakang setiap hari".
Selama bertahun -tahun saya telah membangun bank tips dan trik dari berbicara kepada para ahli tentang cara meringankan ketat dan ketegangan yang terasa di punggung bawah saya. Misalnya, bila dilakukan dengan formulir yang benar,Dapat menawarkan bantuan, sambil mengatur ulang postur tubuh saya dan bekerja pada kekuatan inti saya juga dapat membantu. Plus, sebagaiPersidangan 2023Ditemukan, peregangan bisa "efektif" bagi mereka yang memiliki nyeri punggung bawah yang tidak spesifik.
Tapi bagaimana peregangan Cow-Cow yang sederhana? Setelah mendapatkan lampu hijau dari instruktur bahwa pose yoga akan aman untuk dilakukan, saya memutuskan untuk menguji sapi kucing yang cepat dan ramah pemula. Untuk mengetahui apa yang terjadi setelah saya menyelesaikannya setiap hari selama dua minggu, terus menggulir.
Saat Anda di sini, periksa pemandu kami untuk,Dan. Anda mungkin juga tertarik untuk menemukan apa yang terjadi ketika seorang penulis berkomitmenselama setahun.
Cat Cow dimaksudkan untuk menjadi salah satu pose yoga terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas - jadi saya mencobanya setiap hari selama dua minggu
Apa itu pose yoga sapi kucing?
Jika Anda telah berlatih yoga atauSebelumnya, Anda mungkin menemukan peregangan sapi kucing dinamis yang melibatkan bergerak melalui dua posisi yang berbeda, sambil fokus pada napas Anda.
“Pose sapi kucing adalah gerakan lembut yang mengalir yang menghubungkan napas dengan fleksi dan ekstensi tulang belakang,” jelas gereja. "Ini sering digunakan sebagai pemanasan untuk memobilisasi tulang belakang, meningkatkan postur, dan meningkatkan kesadaran tubuh."
Untuk menguasai langkah, gereja merekomendasikan:
- Mulailah dalam posisi meja, dengan merangkak, dengan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda.
- Tarik napas dan jatuhkan perut Anda ke arah tikar. Angkat tulang ekor dan dada Anda sambil menarik bahu ke belakang. Tatapan ke depan dengan lembut, jaga agar leher tetap rileks untuk pose sapi Anda.
- Buang napas dan punggung ke langit -langit. Selipkan dagu Anda ke dada, melibatkan inti Anda. Tekan melalui tangan Anda, oleskan pisau bahu terpisah. Ini adalah pose kucing Anda.
@rebecca_sk ♬ Musim Semi - Andrea Vanzo
Apa manfaat dari melakukan pose yoga sapi kucing?
Cat-Cow menawarkan manfaat untuk pikiran dan tubuh Anda. Itu bisa:
1. Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
“Ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang dengan mendorong gerakan dengan lembut melalui vertebra, yang sangat penting untuk mempertahankan punggung yang sehat,” kata Church.
2. Bantuan dengan Penyelarasan Tulang Belakang
“Pose ini meningkatkan postur tubuh dengan membawa kesadaran terhadap penyelarasan tulang belakang dan mengurangi kekakuan di punggung atas dan bawah,” kata Church.
3. Promosikan relaksasi
Gereja mengatakan itu sampai ke pernapasan ritmis yang terlibat saat Anda mengalir melalui dua asana yang berbeda, yang dapat membantu.
4. Meningkatkan kekuatan inti
“Ketika kami melibatkan inti selama transisi antara kucing dan sapi, itu dapat membantu memperkuat otot perut, berkontribusi untuk lebih baikdan keseimbangan, ”Bell menjelaskan.
5. Membantu meringankan ketegangan punggung dan leher
“Fleksi dan ekstensi yang lembut (gerakan atas dan ke bawah dan pembulatan tulang belakang) dapat menghilangkan ketegangan di belakang dan membantu mengurangi ketidaknyamanan, membuatnya sangat berguna bagi seseorang yang mengalami kekakuan atau rasa sakit karena duduk yang berkepanjangan,” Bell menjelaskan.
6. Memperdalam koneksi pikiran-tubuh
Bell mengatakan Cat-Cow dapat membantu mempromosikan perhatian dan relaksasi melalui kesadaran napas.
7. Tingkatkan kebugaran fungsional
SatuStudi 2023menemukan bahwa menerapkan program Yoga Ketua (yang termasuk menyelesaikan Cat-Cow yang duduk) dua kali seminggu selama dua belas minggu "secara efektif ditingkatkan", yang merupakan jenis kebugaran yang membantu Anda melakukan tugas sehari -hari seperti membungkuk, mengangkat, dan mendorong.
@itssydneynoelle ♬ Mewah: Cococure (Remastered 2018) - Maxwell
Selebriti mana yang dianggap mencintai sapi kucing?
Melihat Cat-Cow adalah pose yang paling sering digunakan- yang melibatkan bergerak melalui serangkaian pose dalam urutan - selebriti seperti Beyoncé, Sting dan Jennifer Anniston semuanya dilaporkan sebagai penggemar.
Tapi, seperti yang kami sebutkan, Cat-Cow mungkin juga tampil di Iyengar Yoga, yang dilaporkan oleh Miley Cyrus dan Alicia Keys untuk berlatih dan hal yang sama berlaku untuk Halle Berry dan Jessica Alba, yang dikatakan mendukung Hatha.
Saya mencoba melakukan pose Cat-Cow setiap hari selama dua minggu
Minggu pertama
Sedangkan Cat-Cow mungkin lebih dinamis, Ketika Anda mengalir di antara dua pose, saya memutuskan untuk meluangkan waktu bekerja setiap vertebra melalui setiap gerakan saat saya menyelesaikan asana ini sepuluh kali, dua kali sehari. Ini memastikan saya dengan lembut meringankan setiap pose dengan kecepatan saya sendiri.
Melakukan hal itu membantu saya mencatat area tubuh saya apa (terutama tulang belakang saya!) Terasa sedikit lengket. Saya perhatikan bahwa membulatkan punggung saya ke postur kucing terasa lebih mudah daripada sapi. Sedangkan pose sapi memberi dadaku dalam dan memuaskanSaat bekerja untuk meringankan ketegangan built-up yang saya pegang di punggung, bahu dan leher saya.
Melakukan hal itu membuat saya menyadari betapa sedikitnya saya menempatkan tubuh saya ke posisi ini setiap hari atau setiap minggu. Menjadi duduk di mejaku, aku sering mendapati diriku membungkuk ke depan lebih sering daripada terbelakang. Jadi saya membuat catatan mental untuk tinggal sedikit lebih lama di posisi sapi selama seminggu, untuk membantu memperkenalkan tulang belakang saya dengan jenis ini.
Hal tersulit yang saya temukan selama minggu pertama adalah mengingat untuk menghirup ketika saya pindah ke posisi sapi saya dan menghembuskan napas di kucing saya. Tetapi setelah fokus pada ini dan mendapatkan sayaDi bawah kendali, saat itulah saya benar -benar memperhatikan kekuatan pose - karena saya merasa seperti saya bisa bernapas lebih dalam dan bekerja di setiap inci tulang belakang saya. Menjelaskan mengapa ini mungkin terjadi, Bell mengatakan: "Pernikahan napas dan gerakan membantu melepaskan ketegangan."
Secara keseluruhan, saya mengakhiri minggu dengan pose sapi sedikit lebih mudah dilakukan daripada sebelumnya - dan itu adalah kemenangan, tulang belakang saya dan saya mengambil.
Rebecca Selama dua minggu tantangan sapi kucingnya
(Kredit Gambar: Rebecca Shepherd)
Minggu kedua
Senang dengan kemajuan yang telah saya buat, saya memutuskan untuk mendedikasikan minggu kedua saya untuk menyelesaikan Cat-Cow untuk sepuluh repetisi, tiga kali sehari. Hal pertama yang ditetapkan, yang kedua saat makan siang saya dipanaskan kembali dan yang ketiga setelah saya menutup laptop saya atau tepat sebelum tidur.
Saya pikir ini membuat perbedaan terbesar bagi sayaSeperti sebelum kebiasaan buruk memiliki kesempatan untuk masuk, seperti periode duduk yang berkepanjangan, ketegangan yang membungkuk, atau terkait stres, punggung saya ditempatkan melalui langkahnya dalam ekstensi dan fleksi.
"Gerakan yang lembut dan mengalir bergantian antara membulatkan dan melengkungkan tulang belakang, yang membantu meringankan ketegangan dan kekakuan, terutama di punggung bawah," Gereja mengingatkan saya. Dan selama seminggu, saya merasa ini benar.
Seiring dengan membantu saya membersihkan sarang laba-laba (baca: kekakuan), satu set sapi kucing juga membantu saya mendapatkan break layar dan mengatur ulang postur tubuh saya setiap kali saya bangun dan ke tikar saya. Ditambah lagi, setiap kali saya meninggalkan tikar dan kembali ke tempat duduk saya, postur tubuh saya akan berada di depan pikiran saya.
Rebecca di akhir dua minggu Cat Cow Challenge -nya.
(Kredit Gambar: Rebecca Shepherd)
Putusan saya?
Mungkin tidak mengherankan bahwa melakukan Cat-Cow setiap hari mendapat tanda centang besar dari saya. Dalam waktu dua minggu, itu membantu saya meringankan ketegangan yang saya pegang di punggung, leher, dan bahu saya dan memberikan dada saya peregangan yang dalam. Jika saya harus menyimpulkannya, seluruh tubuh saya terasa sedikit lebih ringan.
Tapi bukan hanya manfaat fisik yang akan membuat saya kembali untuk mendapatkan lebih banyak. Proses menghirup dan menghembuskan napas dalam -dalam dengan menghilangkan beberapa stres juga. Ketika Anda bekerja melalui dua pose ini selama beberapa menit dan benar-benar berkonsentrasi pada napas dan tubuh Anda, saya tidak punya pilihan lain selain hadir, yang memberi saya beberapa headspace yang sangat dibutuhkan.
Satu -satunya hal yang akan saya katakan adalah bahwa sementara saya telah melihat dan merasakan sayaTingkatkan, Cat-Cow saja tidak akan membuat ACHY saya kembali pergi. Saya perlu terus mengimplementasikan praktik kerja-dari-rumah yang baik, seperti benar-benar menggunakan stand laptop saya, mengambil jeda layar reguler dan bekerja pada kekuatan inti saya, yang merupakan pembela yang baik melawan sakit punggung.
Either way, saya akan terus menenun sebanyak mungkin kucing-kucing ke hari saya karena rasanya hebat dan karena Bell menyoroti: "Setiap saat, jika Anda dapat menemukan ruang, bermanfaat."
Shop MC UK's Yoga Workout Essentials di sini:
Super grippy, Squidgy yang lezat berkat ketebalan 4mm dan perasaan premiumnya, tikar ini mendukung saya selama tantangan ini dengan membina lutut dan pergelangan tangan saya selama setiap perwakilan Cat-Cow. Ini juga sangat terjangkau.
Crossover Varsity Legging Flared
Menampilkan panduan kami untuk, kami menyukai fakta bahwa keindahan yang berkobar ini termasuk ukuran hingga 3xL, datang dengan pematatan yang terpahat dan mereka dikemas ke titik harga yang terjangkau.
Kaus kaki kru yang dipangkas kuartal organik - 1 pasangan
Jaga agar latihan Anda nyaman dan nyaman dengan sepasang kaus kaki rajutan tebal yang lembut, seperti opsi-opsi ini yang terbuat dari kapas organik.
Bisakah Anda melakukan Cat-Cow setiap hari?
Cat-Cow dianggap aman untuk dilakukan setiap hari. “Ini bahkan didorong sebagai bagian dari rutinitas gerakan reguler,” Gereja Olga,The Yoga Collective'skata instruktur in-house. “Karena ini adalah latihan yang lembut dan berdampak rendah, dapat dipraktikkan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran,” tambah ahli.
Yang mengatakan, jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang tajam saat melakukan pose ini, gereja mengatakan Anda harus berhenti dan mencari bimbingan dari instruktur yoga atau profesional kesehatan.
“Mereka yang memiliki kondisi tulang belakang tertentu, seperti cakram hernia atau osteoporosis, mungkin perlu memodifikasi gerakan yang sesuai dengan kebutuhan mereka. Kalau tidak, ketika dilakukan dengan kesadaran dan bentuk yang tepat, Cat-Cow adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan tulang belakang setiap hari. ”
