Saya telah berbicara dengan PT teratas - 5 latihan band resistensi menengah yang akan meningkatkan sesi seluruh tubuh Anda

Asalkan Anda memiliki akses ke layar (sehingga Anda dapat mengikuti latihan yang disetujui PT) dan ruang yang cukup untuk menggelar matras, latihan pita resistensi menengah terbaik dapat membantu Anda meningkatkan latihan dari rumah.

Kami tahu. Sulit dipercaya bahwa peralatan olahraga yang kecil, fleksibel, dan tampaknya sederhana ini—kadang disebut— dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan Anda dari mana saja. Tapi sebagai pelatih pribadiAimee Victoria Panjangmenegaskan kembali, "resistance band sangat efektif. Mereka melibatkan otot Anda melalui ketegangan terus-menerus, meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.”

Tapi mereka bukan satu-satunyadalam pelatihan Anda.Riset, seperti artikel tahun 2019 ini menegaskan bahwa latihan dengan pita resistensi elastis dapat memberikan peningkatan kekuatan yang serupa jika dibandingkan dengan perangkat yang lebih tradisional, seperti dumbel dan mesin angkat beban. “Jadi alat ini sangat berharga bagi mereka yang mencari pilihan latihan berdampak rendah dan ramah sendi atau karena portabilitas dan harga yang terjangkau,” tambah Long.

Namun, seperti halnya alat pelatihan apa pun, efektivitasnya bergantung pada seberapa konsisten dan progresif Anda menggunakannya. Jadi, untuk mengetahui bagaimana Anda dapat meningkatkan kekuatan seluruh tubuh Anda dengan resistance band, ikuti terus di sini. Kami berbicara dengan PT untuk mencari tahu segala hal yang perlu diketahui dan latihan apa yang terbaik untuk tingkat menengah.

Selain itu, saat Anda berada di sini, Anda mungkin juga tertarik dengan perbedaannya, terbaikdan yang terbaik. Apakah Anda baru menggunakan alat rumah tangga yang praktis? Jangan lewatkan panduan kami untuk, Di Sini.

Bisakah Anda menjadi bugar hanya dengan resistance band?

“Ya, Anda benar-benar bisa menjadi bugar hanya dengan resistance band,” pelatih pribadiAimee Victoria Panjangmengatakan. “Resistance band sangat serbaguna dan memungkinkan Anda melakukan berbagai macam latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama,” tambah PT.

Misalnya, beberapa orang mencoba kemampuannyauntuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas seluruh tubuh mereka saat bepergian. Yang lain menggunakan resistance band untuk tujuan rehabilitasi atau untuk membantu gerakan seperti pull-up. Sedangkan Long, lebih memilih menggunakannya untuk intensifikasiatau selama latihan aktivasi yang menargetkan otot tertentu untuk membantu "membangunkannya".

“Mereka dapat membangun kekuatan, meningkatkan mobilitas, meningkatkan daya tahan otot, dan bahkan membantu rehabilitasi,” jelas Long.

Bagaimanapun Anda ingin menggunakannya, PT mengatakan konsistensi dan semakin meningkatkan resistensi atau intensitas latihan Anda adalah kunci untuk membangun kekuatan.

Pita resistensi apa yang terbaik untuk perantara?

Kabar baiknya adalah ada berbagai jenis band yang dapat dipilih.

Misalnya, pita loop berbentuk seperti lingkaran, pita tabung cenderung memiliki pegangan di kedua ujungnya dan, seperti namanya, pita terapi adalah potongan panjang dari kain elastis yang sering digunakan untuk rehabilitasi.

Pelatih pribadiLiam Grimley, pendiri432 Kebugaran, merekomendasikan untuk memiliki beragam tali jam dengan ketahanan dan gaya berbeda. Dia mengatakan: “Anda mungkin menemukan bahwa Anda jauh lebih kuat dalam menarik daripada menekan, misalnya, dan saya tentu berharap Anda mencapai titik di mana kaki Anda membutuhkan lebih banyak perlawanan daripada yang Anda gunakan untuk menekan bahu/atas. "

PT menyukai pita glute berbahan kain yang dapat Anda gunakan tepat di bawah lutut untuk jembatan glute dan/atau penyangga pinggul. "Ini mengubah permainan untuk otot bokong Anda," tambah Grimley.

Namun jika Anda hanya dapat memilih satu, PT menyarankan untuk berinvestasi pada pita loop panjang bertegangan sedang, dengan ketebalan sekitar 2m karena keserbagunaannya. “Anda dapat berdiri di atas loop panjang dan menahan tali untuk ikal, tekanan di atas kepala, pengangkatan bahu ke samping dan depan, bahkan membungkuk di atas baris. Anda bisa melatih Anda,dan berdiri engsel pinggul dan bahkan melakukan beberapa squat di atas kepala atauuntuk menekan.”

PT mengatakan Anda juga dapat melakukan berbagai baris berdiri, pompa trisep dan, jika Anda sudah menyiapkannya, Anda dapat menggunakan jenis pita ini untuk bantuan serta perlawanan, untuk pull-up atau dips.

5 latihan band resistensi menengah terbaik untuk dicoba

1. Latihan pita resistensi tubuh bagian bawah Sydney Cummings

Siapa?Latihan ini berasal dariSydney Cummings Houdyshell, yang merupakan pelatih pribadi bersertifikat National Academy of Sports Medicine (NASM).

Apa?10 menititu akan mengenai seluruh tubuh dan otot bokong Anda.

Mengapa? "Pelatihan yang mendorong, energi yang besar, dan tingkat kesulitan yang progresif menjadikannya sempurna bagi penggemar kebugaran tingkat menengah,” kata PT Long.

2. Latihan band resistensi seluruh tubuh Caroline Girvan

Siapa?Caroline Girvanadalah pelatih pribadi kesehatan dan kebugaran yang berbasis di Irlandia Utara yang telah mengumpulkan 3 juta pengikut di YouTube (dan terus bertambah) berkat rutinitas berbasis kekuatannya.

Apa?Latihan singkat pita resistensi seluruh tubuh selama 15 menit.

Mengapa?“Berenergi tinggi, menantang, dan terstruktur dengan baik dengan instruksi yang jelas,” kata Long. “Ini menargetkan semua kelompok otot utama secara efektif.”

3. Latihan kekuatan seluruh tubuh Heather Robertson dengan band

Siapa?Pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih nutrisi,Heather Robertson.

Apa?Latihan seluruh tubuh tanpa pengulangan selama 20 menit menggunakan mini band.

Mengapa?“Latihan Heather dilakukan dengan penuh pertimbangan.” Long menjelaskan.

4. Latihan mini band seluruh tubuh Heather Robertson

Siapa?PT Heather Robertson.

Apa?Ini adalah latihan lain dari Roberston, tapi kali ini sesi 25 menit yang menargetkan semua kelompok otot utama.

Mengapa?Sudah lama dikatakan bahwa latihan Robertson menggabungkan kekuatan dan daya tahan dengan istirahat minimal.

5. Latihan band resistensi seluruh tubuh selama 30 menit dari Yes2Next

Siapa?PT April Hattori adalah pelatih pribadi di balik Yes2Next. Hattori sering terlihat menyelesaikan latihan bersama ibunya, Aiko.

Apa?A Latihan seluruh tubuh selama 30 menit yang menggunakan resistance band dengan tangan.

Mengapa?“Sempurna untuk generasi tua dan pemula,” kata Long.

Belanja perlengkapan resistance band andalan MC UK sekarang