Kekurangan tepat waktu tetapi ingin meningkatkan tubuh dan pikiran? Pakar top berbagi aliran yoga 10 menit untuk pergi ke 10 menit

Jika Anda mendapati diri Anda memulai setiap hari dengan gulungan cepat melalui media sosial, Anda tidak sendirian. Mudah dilakukan di dunia yang serba cepat dan selalu terhubung. Tapi apakah kamu tahu? Apa yang mungkin terasa seperti momen downtime sebenarnya dapat meningkatkan kecemasan, mengganggu tidur dan membuat kita merasa lebih berantakan secara mental daripada tenang.

Tapi itu tidak semua berita buruk.RisetMenunjukkan bahwa memecah kebiasaan jauh lebih mudah ketika Anda memiliki sesuatu yang lebih sehat untuk menggantikannya. Masukkan: yoga 10 menit terbaikuntuk meningkatkan ketenangan, zen dan landasan pada hari -hari di mana AndaSungguhBelum punya waktu untuk muat dalam latihan gym lengkap atau lari.

Bermanfaat untuk tubuh dan pikiran, setiap hariDapat membantu mengatur nada positif untuk hari Anda, semua dari kenyamanan piyama Anda dan tanpa bergerak lebih jauh dari lantai kamar tidur Anda.

Anda tidak perlu mendedikasikan jam untuk latihan harian Anda atau mencoba banyak jenis yang berbeda - kami melihat Anda,,, Dan- Untuk merasakan manfaatnya juga. Ambil iniStudi 2021, misalnya, yang menunjukkan bahwa hanya sepuluh menit yoga harian secara signifikan meningkatkan suasana hati dan meringankan nyeri otot. Atau iniStudi 2017yang menemukan bahwa bahkan sesi yoga singkat dapat menurunkan kadar kortisol, mengurangi kelelahan dan meningkatkan fungsi kognitif.

“Yoga tidak harus menjadi kelas terstruktur sempurna dengan tikar, alat peraga, dan dupa,” kata instruktur yoga bersertifikatBethan Walters. “Ini bukan tentang mencentang kotak, dan Anda tidak perlu mengukir slot enam puluh menit sakral. Ini mungkin terlihat seperti memulai hari Anda dengan peregangan lembut - pose seorang anak, yang lembut, atau tikungan lembut. Ini hanya tentang terhubung dengan tubuh Anda, bahkan sebentar. "

Kedengarannya melamun, kan? Tapi seperti apa sebenarnya latihan yoga 10 menit yang bagus? Kami meminta tiga guru yoga yang terakreditasi untuk aliran yang mereka bersumpah. Terus menggulir - dan jangan lewatkan pemandu kami, menampilkan semua yang terbaik, timMC UKfavoritkelas, dan kumpulan yang terbaik,, DanBergerak, di sini. Punya lebih banyak waktu di tangan Anda? Masukkan, yang terbaikharus dilakukan dari rumah.

Kami telah meminta para ahli top untuk mengambil latihan yoga 10 menit terbaik - panduan Anda

Apakah latihan yoga 10 menit efektif?

Tentu saja, kata Walters, yang mengingatkan kita bahwa waktu yang kita habiskan di atas matras tidak terlalu penting. “Sesi yoga 10 menit bisa sangat efektif, terutama ketika itu konsisten dan disengaja,” jelasnya. “Dalam budaya yang sering mendorong kita untuk memutuskan hubungan dari tubuh kita, mengabaikan kelelahan dan ketidaknyamanan, yoga mengundang yang sebaliknya.”

Berita selebriti, kecantikan, saran mode, dan fitur yang menarik, dikirim langsung ke kotak masuk Anda!

Walters mendorong kita untuk fokus pada mendengarkan internal sehingga kita belajar bagaimana rasanya menghormati di mana kita berada setiap hari. "Itu mungkin mendorong keunggulan Anda, atau mungkin berarti jatuh ke pose anak -anak. Pada akhirnya, yoga membantu Anda mengingat bahwa tubuh Anda bukanlah hambatan untuk diatasi - itu adalah sekutu. Semakin kita mendengarkannya, semakin baik kita bisa hidup di dalamnya."

Megan Keith, Pelatih yoga dan pendiriBernafas saudara perempuan, setuju. “Saya berpendapat bahwa 10 menit latihan yang konsisten sebenarnya lebih baik dari satu latihan 60 menit sebulan sekali, terutama karena dapat dibangun. Anda bisa mulai dengan 10 menit di pagi hari, dan kemudian meningkat menjadi tambahan 10 menit saat makan siang, sebelum menyelesaikan dengan 10 menit untuk bersantai sebelum tidur. Apa yang dimulai sebagai latihan 10 menit telah berubah menjadi rutin tiga puluh menit.”

Untuk siapa latihan yoga 10 menit terbaik?

Jenny Haynes, Gerakan, fasilitator meditasi dan pernapasan, menyarankan kelas pendek bagi mereka yang memulai perjalanan yoga mereka atau mereka yang ingin mengintegrasikan latihan yang lebih teratur. “Kami dapat menetapkan tujuan enam puluh menit yoga setiap pagi yang kami sukai, tetapi untuk orang-orang dengan kehidupan yang sibuk, tujuan itu dapat tergelincir dengan cukup cepat, dan sebelum kami menyadarinya, kami telah kehilangan kebiasaan. Berfokus pada tujuan yang dapat dicapai seperti sepuluh menit dapat memulai rutinitas jangka panjang yang positif dan berkelanjutan.”

Sebagai seseorang yang sering gelisah di akhir latihan, terutama di Savasana (pose istirahat terakhir), pemikiran sesi yang lebih pendek menarik. Walters setuju, menambahkan bahwa praktik yoga pendek sangat cocok untuk siapa saja yang merasa sulit untuk mematikan atau yang memperlakukan gerakan sebagai sarana untuk mencapai tujuan. "" Yoga menawarkan perspektif yang sama sekali berbeda. Ini tentang berada di tubuh Anda, menikmati gerakan, dan belajar mendengarkan apa yang Anda butuhkan saat ini. Terkadang, sepuluh menit yang penuh perhatian adalah yang diperlukan untuk terhubung kembali dengan itu. ”

Berapa banyak latihan yoga 10 menit yang harus saya lakukan dalam seminggu?

Ketiga guru menekankan bahwa, pada akhirnya, keputusan ini sepenuhnya individu. “Dengan 10 menit Anda pasti bisa lebih sering pergi daripada yang Anda bisa dengan kelas 60-90 menit penuh,” jelas Haynes. "Satu hingga dua sesi 10 menit sehari, lima hingga tujuh hari seminggu bisa menjadi hebat, terutama jika Anda memasukkan beberapa praktik yang lebih menenangkan dan menenangkan di samping sesi yang lebih dinamis."

Keith mengingatkan kita bahwa seperti halnya latihan apa pun, “Kuncinya adalah membangun secara bertahap, untuk menghindari risiko cedera dan membangun kebiasaan yang bermakna yang menciptakan perubahan seumur hidup.”

Daripada mengincar sejumlah sesi yang ditetapkan, Walters lebih suka berpikir tentang yoga sebagai kesempatan sehari -hari untuk check -in dengan dirinya sendiri. "Biarkan gerakan menjadi bentuk koneksi diri, bukan tugas yang harus diselesaikan," katanya. "Daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus melakukan tiga sesi seminggu, gunakan waktu bahwa Anda berada di atas tikar untuk bergerak dengan cara yang terasa disengaja. Menyejangkan napas Anda, memindai dari kepala hingga kaki saat Anda menghirup dan menghembuskan napas, membiarkan diri Anda secara sadar rileks, menetap, dan ditanami."

5 Latihan Yoga 10 Menit Terbaik, Dipilih oleh Pelatih

1. Yoga pagi untuk energi

Apa?Praktik full-body yang memberi energi, menggabungkan beberapa tikungan sisi dalam dan peregangan hamstring.

Mengapa?“Sesi ini memiliki aliran yang indah untuk itu, dan ini adalah penguat energi yang hebat,” kata Haynes. "Bagi mereka yang ingin memulai rutinitas yoga yang konsisten, Kassandra memiliki serangkaian sesi yoga 10 menit selama 30 hari untuk memulai hari Anda."