Dari yogalates hingga Tread, dunia kebugaran tidak kekurangan latihan yang menggabungkan dua atau lebih disiplin ilmu yang berbeda. Tapi contoh terbaru dari kebugaran fusion yang berhasil? Latihan yoga berjalan yang hemat waktu dan mudah diakses.
Kini yoga jalan kaki—atau kadang disebut jalan yoga—bukanlah hal baru. Namun statistik Google baru-baru ini menunjukkan bahwa dalam sebulan terakhir, frasa tersebut telah menjadi istilah "terobosan" di Google yang, dengan kata-kata mereka sendiri, berarti bahwa penelusuran untuk frasa tersebut telah meningkat lebih dari 5000% dalam beberapa bulan terakhir. Cukup besar, bukan?
Jadi mengapa orang mencari bentuk ini? “Saya pikir orang-orang sekarang tahu lebih banyak tentang kesehatan dan istirahat mereka,” Sophia Drozd, guru yoga dan pendiri Y4P, menyarankan. “Mereka ingin menjauh dari layar dan meluangkan waktu untuk fokus pada diri mereka sendiri dan yoga jalan kaki adalah cara yang bagus untuk melakukan hal ini." Sebelumnya, jalan-jalan sering kali hanya bertujuan untuk mengajak anjing jalan-jalan, berjalan-jalan, atau mengadakan pertemuan sambil berjalan. “Ini bagus untuk langkah-langkah, kesehatan jantung, dan aliran darah,” Drozd menjelaskan “Tetapi sekarang, lebih banyak orang mencari cara untuk hadir dan sadar.”
Sementara instruktur yoga bersertifikatAisyah Bellpercaya orang tertarik pada praktik seperti yoga berjalan karena beberapa alasan. “Salah satu faktor kuncinya adalah kenyataan bahwa kita sebagai manusia diciptakan secara fisik, kita dimaksudkan untuk merangkul alam,” kata sang pakar. “Menjadi stagnan tidak memanfaatkan kreativitas atau menghilangkan ketegangan dan stres yang mungkin ditahan tubuh.”
Apa pun alasannya, kami berbicara dengan para yogi untuk menjawab apa itu yoga berjalan, manfaat yang didapat dari berlatih bentuk kebugaran ini, dan tip tentang cara mencobanya sendiri.
Saat Anda di sini, Anda mungkin juga tertarik, itudan apa yang terjadi ketika seorang penulis. Ingin menjadikan yoga bagian dari keseharian Anda? Tandai inialiran yang menjanjikan untuk meredakan ketegangan dan ketegangan dalam hitungan menit atau mencoba yang terbaiklatihan secara gratis.
Yoga jalan kaki adalah latihan viral terbaru - tetapi apakah pantas untuk dicoba?
Apa itu yoga berjalan?
"Walking yoga adalah latihan yang menggabungkan yoga dandengan berjalan kaki," kata Drozd. "Ini adalah perpaduan sederhana antara aktivitas fisikdan fokus yoga yang tenang."
“Ini dimulai pada tahun 1970-an sebagai meditasi jalan,” jelas sang ahli. “Berjalan sambil menyelaraskan langkah dengan nafas dan mengucapkan mantra. Kini, latihan ini semakin berkembangbisa kamu lakukan sambil berjalan. Ini juga membantu Anda memperhatikan dunia di sekitar Anda dan merasa lebih selaras dengan tubuh Anda saat Anda bergerak."
Apa manfaat yoga berjalan?
Dalam bentuknya yang paling sederhana, yoga berjalan menggabungkan semuanyadengan dosis yoga yang sangat disukai.
Tentu saja, durasi, bentuk dan intensitas saat Anda berjalan dan apakah Anda sedang berlatihdan/atausemuanya akan berdampak pada manfaat yang mungkin Anda rasakan.
Namun jika Anda berniat melakukan semua hal di atas, menurut Bell, Anda mungkin akan meningkatkan kesehatan Anda dengan lebih dari satu cara. “Yoga berjalan menawarkan banyak manfaat yang mencakup kesehatan fisik, mental, dan emosional,” jelas sang yogi. “Ini adalah bentuk gerakan meditasi yang membantu menyatukan tubuh dan pikiran, meningkatkan kesadaran, dan mendorong relaksasi yang mendalam.”
Sedangkan Drozd mengatakan fisikdan jalan kaki antara lain: “Kekuatan otot, dapat membantu pengelolaan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatdan mobilitas, serta membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan."
Secara mental, Drozd mengatakan manfaatnya antara lain: ", meningkatkan konsentrasi, meningkatkan suasana hati yang positif, meningkatkan perhatian, dan menurunkan tingkat kecemasan."
Dan sains setuju. Karena sebagian besar sesi yoga berjalan dilakukan di luar ruangan, Anda akan mendapatkan manfaat yang bisa didapat dari alam. Misalnya, asemakin menegaskan bahwa olahraga dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi fungsi kognitif Anda, namun berolahraga di luar ruangan dapat memperkuat hal ini lebih jauh.
Meningkatkan jumlah langkah juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Hal ini terjadi setelah para peneliti di astudi yang diterbitkan pada tahun 2019mengeksplorasi hubungan antara aktivitas fisik dan tidur dan menemukan bahwa wanita yang mengambil lebih banyak langkah dan lebih aktif melaporkan tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang kurang aktif.
@sofjamk Melakukan yoga setiap hari telah sangat membantu saya dalam perjalanan kebugaran saya. Tidak hanya secara fisik tetapi mental! Yoga mempunyai banyak sekali manfaat, disini saya hanya membagikan 4 diantaranya saja. Ini tidak hanya membuat Anda lebih fleksibel tetapi juga membangun kekuatan pada saat yang bersamaan. Ini membantu mengatasi stres dan peradangan, dan ini adalah praktik yang dapat Anda lakukan di pagi hari atau sebelum tidur. Saya menyukainya
♬ neraka dan kembali - 🤍
Apakah ada kekurangan dalam yoga berjalan?
Meski begitu, yoga berjalan tidak cocok untuk semua orang. Beberapa orang mungkin lebih memilih untuk memisahkan jalan kaki dari yoga untuk berkonsentrasi pada satu jenis latihan pada satu waktu—dan itu tidak masalah.
Selain itu, jika Anda melakukan pose yoga di luar ruangan, penting untuk fokus pada bentuk tubuh dan memperhatikan pijakan Anda. Artinya: “Memiliki kesadaran yang lebih besar tentang bagaimana Anda bergerak dan bagaimana rasanya akan menurunkan risiko cedera,” kata Drozd.
Pakar tersebut juga menyebutkan bahwa jika Anda mengalami mabuk perjalanan atau vertigo, "itu mungkin bukan pilihan yang baik untuk Anda".
Bagaimana saya tahu apakah yoga berjalan cocok untuk saya?
Seperti kebanyakan jenis olahraga, Anda mungkin tidak mengetahui jenis gerakan apa yang Anda sukai sampai Anda mencobanya.
Namun menurut pendapat Bell: “Saya percaya bahwa praktik kesehatan secara umum adalah sesuatu yang patut dicoba." Jika ini adalah sesuatu yang baru bagi Anda, Anda mungkin akan menyadari bahwa ini adalah hal yang tepat untuk Anda. Kami tidak pernah menyesali hal-hal yang tidak kami coba, tetapi kami kami berharap kami telah mencobanya. Terutama dalam hal olahraga dan perawatan diri.”
Bagaimana cara mencoba berjalan yoga sendiri
Untuk mencoba yoga berjalan, para ahli menyarankan untuk menetapkan beberapa niat yang jelas sebelum Anda memulai.
- Mulai dari yang kecil:“Mungkin memilih jalan-jalan yang pernah Anda lakukan sebelumnya atau yang Anda ketahui dengan baik,” kata Drozd. “Dengan begitu, Anda bisa lebih fokus pada tubuh dan sensasi bagaimana pertama kali berjalan. Ini akan sangat bermanfaat jika Anda menyinkronkan napas dengan gerakan berjalan.”
- Pilih lingkungan yang tepat:“Suasana alami, jika memungkinkan,” kata Bell. “Pilih suasana yang damai dan luar ruangan untuk yoga berjalan Anda. Taman, pantai, atau kawasan hutan yang tenang dapat meningkatkan latihan Anda secara signifikan dengan memberikan latar belakang yang menenangkan dan udara segar. Keterhubungan dengan alam juga dapat meningkatkan perhatian dan ketenangan.” Jika ruang alami tidak dapat diakses, yogi merekomendasikan untuk mencari kawasan perkotaan yang tenang dan indah, dengan lalu lintas dan gangguan yang minimal.
- Kenakan pakaian dan alas kaki yang nyaman:“Tergantung di mana Anda berada, Anda juga bisa mencobanyajika aman untuk melakukannya,” kata Bell. “Itu bisa menjadi tambahan yang luar biasa untuk praktik ini.”
- Gabungkan pernapasan penuh kesadaran:“Fokus pada pernapasan Anda saat berjalan,” kata Bell. “Cobalah untuk mempertahankan napas yang dalam dan merata untuk membantu memusatkan pikiran dan meningkatkandari yoga berjalan. Sinkronkan langkah Anda dengan napas Anda, mungkin tarik napas tiga langkah dan buang napas tiga langkah."
- Latih perhatian penuh:Bell merekomendasikan untuk terlibat sepenuhnya dengan momen saat ini. Jadi jauhkan ponsel Anda, tinggalkan headphone Anda di rumah, dan gunakan headphone Anda. “Perhatikan sensasi kaki Anda menyentuh tanah, suara di sekitar Anda, suhu udara, dan pemandangan di sepanjang jalan Anda,” kata sang ahli. “Latihan kewaspadaan ini akan membantu Anda terhubung lebih dalam dengan pengalaman tersebut.”
Untuk membantu Anda memulai, ini adalah penjelasan bagus tentang beberapa pose yang dapat Anda coba:
Beli perlengkapan yoga berjalan yang disetujui MC UK sekarang:
Tampil hangat jika Anda menantang cuaca Inggris Raya dengan hoodie ADA klasik kultus Adanola, yang secara resmi tersedia kembali. Terbuat dari 100% katun organik, hoodie ini ramah lingkungan, nyaman, dan akan terlihat bagus saat berjalan-jalan seperti saat WFH.
Menurut saya, kenyamanan saat berolahraga adalah suatu keharusan. Di sinilah celana yoga ini berguna. Didesain untuk yoga, jalan-jalan, dan segala hal di antaranya, opsi super nyaman ini hadir dengan fit aktif yang menekan, peregangan empat arah, dan tahan jongkok. Sangat ideal untuk menerjang dan bersantai.
Baik saat saya berjalan-jalan sebentar, pergi ke kelas, atau minum kopi, saya bersumpah demi New Balance 530s saya. Tidak hanya nyaman, berkat midsole ABZORB, edisi baru ini juga tampak hebat. Jadi, hal yang dibutuhkan oleh setiap yoga berjalan.
Apakah jalan kaki dan yoga merupakan kombinasi yang baik?
Jika Anda menikmati jalan kaki dan yoga, bentuk kebugaran berdampak rendah ini bisa menjadi kombinasi yang bagus.
“Ini membuat Anda keluar dari alam dan Anda bergerak dengan lebih penuh perhatian dan kebaikan terhadap tubuh Anda,” Sophia Drozd, guru yoga dan pendiriY4Pmengatakan. “Jika Anda lebih suka berjalan daripada seorang yogi, hal ini akan meningkatkan pernapasan Anda dan membantu menciptakan ruang dalam pikiran dan jika Anda lebih menyukai seorang yogi daripada seorang yogi, ini adalah alternatif yang bagus untuk turun dari matras.”
