Saya seorang dokter kesehatan usus terkenal di dunia - 5 makanan mengejutkan yang mungkin memicu kembung yang menyakitkan pada musim gugur ini

Angkat tangan jika Anda merasa sedikit tertekan sejak musim berganti? Jika itu Anda, maka Anda tidak sendirian. Menurut Kantor Statistik Nasional, diperkirakan satu dari enam (16%) orang dewasa mengalami penurunan suasana hati sekitar bulan Oktober.

Meskipun perubahan jam dan berkurangnya waktu siang hari tentu berperan besar dalam hal ini, perubahan jenis makanan yang kita makan juga dapat menjadi penyebabnya.

Di sini, diMarie Claire Inggris, kita semua ingin mempromosikan gaya hidup seimbang yang mencakup makanan padat nutrisi dan makanan penambah semangat, bukan makanan padat nutrisi yang juga memberi Anda kegembiraan. Panduan di bawah ini khusus untuk orang-orang yang saat ini mengalami kembung yang menyakitkan atau melemahkan dan ingin tahu apakah makanan tertentu mungkin menjadi penyebabnya. Kami tidak menjelek-jelekkan makanan atau mendorong siapa pun untuk berhenti mengonsumsi makanan apa pun - melainkan memberdayakan pembaca kami untuk mendidik diri mereka sendiri tentang makanan apa yang paling cocok untuk mereka dan tubuh mereka.

Di situlahDr Megan Rossimasuk, seorang ilmuwan kesehatan usus, ahli diet, ahli gizi, dan penulis buku terlaris pemenang penghargaan. Dia selalu selangkah lebih maju dalam mendidik bangsa mengenai penelitian kesehatan usus terbaru, dan di bawah ini, dia berbagi lima makanan musiman yang mungkin menyebabkan kembung dan kelelahan saat ini.

Sebelum Anda melanjutkan, ketahuilah ini: sedikit kembung, terutama setelah makan tinggi serat, adalah hal yang normal dan bisa menjadi tanda mikrobioma usus yang cukup, kata pakar tersebut. “Namun, mungkin ini saatnya untuk mencari dukungan tambahan jika hal itu menjadi memberatkan atau terus-menerus, menilai pola makan dan gaya hidup Anda yang memicu kembung dan mengidentifikasi pemicu pribadi Anda,” tambahnya.

Siap mengatasi perut kembung Anda? Terus gulir - dan jangan lewatkan panduan kami,Dan, selagi kamu di sini.

5 makanan musim gugur yang mungkin menyebabkan kembung

Mengapa apa yang kita makan sangat penting bagi kesejahteraan kita secara umum?

Tahukah kamu? Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa setiap organ dalam tubuh kita membutuhkan nutrisi yang baik untuk bertahan hidup dan bahkan lebih berkembang. “Baru-baru ini, kami menemukan bahwa makanan juga menentukan triliunan mikroorganisme di dalam diri kita, atau dikenal sebagai mikroba usus,” jelasnya.

Ketahuilah ini:“Komunitas dengan lebih dari 40 triliun bakteri ini sangat kuat dan telah dikaitkan dengan segala hal mulai dari hormon hingga metabolisme dan bahkan, " dia melanjutkan.

Apa yang harus Anda lakukan jika Anda sering mengalami kembung atau kelelahan?

Anda mungkin pernah melihat satu atau dua TikTok tentang bagaimana menghentikan kelompok makanan adalah cara termudah untuk mengetahui penyebab kembung berulang Anda. Oleh karena itu, Dr Rossi memperingatkan bahwa penting untuk diingat bahwa mikroba kita menyukai keberagaman dan membutuhkan beragam makanan untuk berkembang.

Sarannya? “Ganti, jangan dibuang, setidaknya sampai gejala Anda mereda,” ujarnya. "Tujuan akhirnya adalah mengidentifikasi pemicu kembung pribadi Anda dan melatih kembali usus Anda agar mampu mencerna makanan pemicu apa pun tanpa masalah apa pun."

Meskipun demikian, jika Anda masih ingin mengetahui beberapa penyebab umum musiman, makanan di bawah ini layak untuk dipertimbangkan.

5 makanan yang mungkin memicu kembung sepanjang tahun ini

1. Kacang campur

Anda mungkin tahu bahwa kacang campur baik untuk usus Anda, mengandung prebiotik yang oleh Dr Rossi digambarkan sebagai "pupuk yang menyukai usus untuk mikroba Anda."

Meski begitu, kacang-kacangan difermentasi dengan cepat oleh mikroba Anda, yang berarti jika Anda memiliki usus yang sensitif, hal itu dapat memicu banyak kembung berlebih, lanjutnya.

Coba ini:“Ada baiknya Anda beralih ke tahu yang keras jika Anda sedang mengalami perut kembung,” sarannya. “Jangan lupa untuk memperkenalkan kembali kacang-kacangan ketika gejalanya mereda, karena kacang-kacangan merupakan sumber serat yang baik untuk usus dan dapat membantu Anda mencapai target harian 30g. Mulailah dengan mengurangi separuh ukuran porsi Anda, dan secara bertahap tingkatkan seiring waktu.”

2. Buah kering

Buah kering adalah makanan pokok sepanjang tahun ini - tidak hanya menyediakan energi yang dapat dilepaskan dengan cepat, namun juga sering ditemukan dalam kue dan kue Natal, yang berarti kita semua mungkin mengonsumsinya lebih banyak pada waktu-waktu seperti ini.

Meskipun buah-buahan kering bisa menjadi cara yang bagus untuk menambahkan keanekaragaman tumbuhan ke dalam makanan Anda, buah-buahan tersebut juga merupakan sumber fruktosa terkonsentrasi yang, jelas dokter, dapat membatasi penyerapan dan menyebabkan malabsorpsi fruktosa, sehingga membuat mikroba Anda menjadi gila makan. .

Sarannya?Jangan sepenuhnya menyimpang dari buah. Sebaliknya, beralihlah ke alternatif buah utuh seperti jeruk. jeruk clementine atau blueberry.

3. Semacam spageti

Tahukah kamu? “Biasanya bukan komponen gluten pada pasta, tapifruktankomponen yang menjadi masalah bagi kebanyakan orang," ujar Dr Rossi.

Dia menyarankan untuk mengunjungi dokter Anda jika Anda khawatir tentang sensitivitas gluten atau penyakit celiac. Namun jika Anda yakin fruktan adalah penyebabnya, dia menyarankan agar Anda melatih usus Anda untuk meningkatkan toleransi Anda seiring waktu.

“Sekali lagi, jangan berhenti mengonsumsi makanan ini sama sekali – sama seperti kacang-kacangan, pertahankan porsinya tetap kecil sebagai permulaan, dan secara bertahap tingkatkan ukuran porsi Anda seiring berjalannya waktu,” dia berbagi. "Untuk meredakan gangguan usus, Anda mungkin ingin beralih ke oat atau quinoa, yang keduanya rendah fruktan."

4. Bawang merah dan bawang putih

Meskipun bawang merah dan bawang putih merupakan sumber rasa yang paling kuat di musim dingin, keduanya juga merupakan pemicu umum gejala usus.

“Keduanya mengandung prebiotik yang tinggi dan dapat menyebabkan gejala usus, termasuk kembung dan kram, terutama bagi mereka yang menderita sindrom iritasi usus besar, atau dikenal sebagai IBS,” jelas Dr Rossi.

Coba ini:Jika Anda masih mencari rasa umami dalam makanan Anda, dia menyarankan untuk mencoba menggunakannyaasafoetidabubuk. “Anda perlu menggorengnya dengan minyak sebelum menambahkannya ke hidangan apa pun untuk memastikan Anda mendapatkan rasa yang pas,” jelas Dr Rossi.

5. Kubis Brussel

Terakhir, kubis brussel dapat menyebabkan kembung. Meskipun agak mirip marmite, beberapa mungkin sensitif terhadap fruktan yang dikandungnya.

“Tapi yakinlah, Anda tidak perlu menghilangkannya seluruhnya,” dokter meyakinkan. “Membatasi diri Anda untuk tidak lebih dari dua kali makan akan mencegah mikroba Anda menjadi gila makan dan mendukung pencernaan dengan lebih baik,” simpulnya.

Intinya:Ada begitu banyak mitos dan informasi yang salah tentang kembung di media sosial saat ini, yang seringkali dapat memperburuk masalah kembung dan menghalangi Anda menemukan solusi berbasis ilmu pengetahuan yang Anda butuhkan. Jika Anda ingin menguji pengetahuan kembung Anda dan mendapatkan faktanya, cobalah kuis kembung gratis ini.

Beli perlengkapan fit yang disetujui MC UK sekarang: