Saya mencoba Reformer Pilates di rumah hanya dengan menggunakan roller busa - dan inti tubuh saya terasa berubah

Wajar untuk mengatakan reformis itutelah diperolehbanyakperhatian dalam beberapa tahun terakhir. Dengan orang -orang seperti Adele, Harry Styles dan Kim Kardashian bersumpah oleh Pilates Reformer sebagai bagian penting dari rutinitas latihan mereka, banyak dari kita telah berbondong -bondong ke kelas -kelas lokal untuk melihat apa yang terjadi. Dan statistik membuktikannya, denganLaporan Pasar Reformator Pilates GlobalMemprediksi tingkat pertumbuhan tahunan 6% antara 2024 dan 2031.

Tapi, ada peringatan besar, dan itulah biayanya. Satu kelas reformer dapat berharga lebih dari £ 30, dan sementara ada opsi keanggotaan yang tersedia di beberapa studio Pilates, ini juga cukup mahal. Plus, tidak semua studio Pilates memiliki mesin reformator - saya menghadiri kelas pilates mingguan di gym saya di mana kami hanya dapat melakukannyaDan. Tak perlu dikatakan, sama luar biasa seperti Pilates Reformer, tidak semua yang dapat diakses.

Untungnya, ada alternatif di rumah yang dapat dicoba semua orang, tidak melibatkan apa pun selain roller busa yang sederhana. Saya melihat semakin banyak video yang muncul akhir -akhir ini dari orang -orang yang menggunakan roller busa untuk mereplikasi banyak latihan yang dilakukan dengan mesin reformator. Jadi, ketika saya diminta untuk mencoba ini sendiri, itu adalah no -brainer - jika saya bisa mengalami manfaat Pilates reformator di rumah saya sendiri, dengan biaya roller busa dan tidak ada yang lain, lalu mendaftar saya.

Tapi seberapa sederhana untuk melakukan pilates reformator di rumah menggunakan roller busa? Apakah sebenarnya alternatif yang layak untuk kelas-kelas langsung, di mana Anda memiliki pelatih yang memenuhi syarat yang memantau formulir Anda? Mungkin terlihat baik dan baik ketika Pilates Pros melakukannya di Instagram mereka, tetapi bisakah kita semua dengan aman - dan secara efektif - mereplikasi di rumah?

Anda harus terus membaca untuk mengetahui bagaimana saya bisa mencoba teknik roller busa setiap hari selama seminggu. Dan jika Anda mencari lebih banyak inspirasi Pilates, pastikan untuk memeriksa sisa konten kami, dari yang terbaikke, untuk perlu diketahui seperti, kami membuatmu tertutup.

Semua orang berbicara tentang metode Alt At -Home Reformer ini menggunakan roller busa - jadi saya mencobanya

Apa teknik roller busa pilates reformer di rumah?

Seperti di atas, teknik roller busa reformer pilates di rumah melibatkan penggunaan roller busa untuk menciptakan kembali latihan yang dilakukan dengan mesin reformator, teorinya adalah bahwa gerakan bergulir rol busa dapat menghasilkan efek yang sama dengan gerakan bolak-balik dari kereta reformer (bagian dari mesin yang Anda duduk atau berbaring).

Itutelah dipelajari dengan baik. IniKertas 2021Menunjukkan bahwa Pilates Reformer dapat meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko jatuh, dan meningkatkan mobilitas fungsional. Ada jugaMakalah ini dari tahun 2024yang menunjukkan bahwa berlatih Pilates menggunakan mesin reformator melibatkan dan memperkuat inti.

"Ada alasan bagus mengapa reformator pilates menjadi sangat populer dalam lima tahun terakhir," Anna Mounsey Jennings, pendiriAvalon Pilatesmemberi tahuMC UK. "Manfaat postur, kekuatan, dan rehabilitasi dirasakan oleh semua orang setelah beberapa kelas. Klien saya telah berbicara panjang lebar tentang bagaimana perasaan mereka telah berubah, atau bahwa mereka merasa jauh lebih kuat dan lebih diberdayakan setelah mencoba reformis."

Jadi ya, Reformer Pilates adalah latihan yang brilian, tetapi tidak mungkin bagi semua orang untuk mencoba. Masukkan rol busa, alternatif yang dapat diakses di rumah.

"Roller busa sangat baik untuk meniru beberapa jenis gerakan yang dapat Anda capai pada seorang reformis," Anouska Shenn, instruktur pilates dan pendiri dariPerusahaan Yoga Kantormengatakan. Tapi, Shenn menyoroti, ada perbedaan utama antara keduanya: "Dengan seorang reformator, Anda memiliki satu set pegas untuk menyesuaikan jumlah resistensi kereta dan tali. Dengan roller busa, Anda tidak memiliki bantuan dari Mata air, jadi Anda harus lebih menstabilkan tubuh Anda. "

Plus, tentu saja, saat menggunakan roller busa di rumah, Anda tidak memiliki semua bimbingan ahli dari seorang profesional yang memenuhi syarat yang dapat mengawasi formulir Anda dan potensi risiko cedera.

Intinya: Metode Reformer Roller Busa sama sekali tidak lebih mudah, tetapi ada beberapa cara untuk membuat metode ini ramah pemula (lebih lanjut tentang itu nanti).

@Jordanartman ♬ anak asli - 𝐷𝑀 𝑆𝑂𝑁𝐺𝑆 • 歌

Apa manfaat dari mencoba reformis di rumah dengan roller busa?

1. Ini adalah latihan penguatan inti

Seperti kebanyakan latihan Pilates favorit kami, metode reformer rol busa membutuhkanbanyakpekerjaan inti. "Ketika Anda menggunakan roller busa, Anda memperkenalkan lebih banyak ketidakstabilan ke dalam latihan Anda, yang memberi otot stabilisasi Anda tantangan ekstra dan mengembangkan kontrol inti," jelas Shenn.

Pengembang dan senama Pilates, Joseph Pilates, yang terkenal menyebut inti "pembangkit tenaga listrik" tubuh, sehingga setiap latihan yang fokus pada membangun dan memperkuat inti, adalah salah satu yang diprioritaskan.

2. Ini meningkatkan fleksibilitas

Latihan yang meningkatkan fleksibilitas mendapatkan kutu hijau besar dari kami -risettelah membuktikannya sebagai komponen utama dalam kebugaran fisik all-around. Dan ternyata menggunakan roller busa untuk menciptakan kembali Pilates dapat melakukan keajaiban di departemen fleksibilitas.

"Busa bergulir membantu mengendurkan otot -otot yang kencang, membuat Anda lebih fleksibel dan meningkatkan rentang gerak Anda secara keseluruhan," Victoria Repa, instruktur dan pendiri Pilates bersertifikatLebih baikmengatakan. "Ini bisa sangat membantu bagi Pilates, yang menekankan gerakan yang halus dan terkontrol."

3. Ini meningkatkan stabilitas dan kontrol

Karena perbedaan antara roller busa dan mesin reformer baik dalam berat dan ukuran, roller kurang stabil daripada reformator dan karenanya memberikan lebih sedikit dukungan. Hasilnya? Tubuh kita harus bekerja lebih keras untuk tetap tegak, dan kita meningkatkan kemampuan otot kita untuk menstabilkan dan mengendalikan.

Seperti yang dijelaskan REPA: "Dengan mengubah orientasi roller di bawah tubuh Anda, Anda akan merasakan ketidakstabilan di berbagai bidang. Ketidakstabilan inilah yang membuat roller menjadi alat yang baik untuk mengerjakan otot."

4. Ini hemat biaya dan nyaman

Akhirnya, ada beberapa manfaat yang sangat praktis untuk menggunakan roller busa atas seorang reformator. Ini secara signifikan lebih hemat biaya - setelah Anda membayar biaya di muka dari roller 90cm (biasanya antara £ 15 dan £ 25), Anda dapat mengalami latihan secara gratis. Keanggotaan di studio Reformer Pilates, atau harga kelas individu, adalah biaya yang sedang berlangsung.

Plus, Anda dapat melakukan teknik Pilates Reformer Roller Foam di rumah, dan kita semua tahu itusangat ideal untuk masuk ke gaya hidup yang sibuk.

@misha_culver ♬ Replay Pon - Ed Marquis & Emie

Apakah ada kontra untuk melakukan reformator di rumah dengan roller busa?

Kami sudah menyentuh fakta bahwa melakukan beberapa latihan dengan roller busa dibandingkan dengan mesin reformator bisa lebih menantang, yang pasti sesuatu yang perlu diingat jika Anda cukup baru bagi Pilates.

"Mata air di mesin reformator membantu Anda dan dapat ditambahkan atau dibawa sesuai dengan kemampuan pengguna," pelatih Fitness and PilatesTara Rileymenjelaskan. "Melakukan latihan serupa pada roller busa membutuhkan banyak kekuatan dan kontrol inti serta keseimbangan."

Instruktur PilatesNoweise Skinnersetuju. "Reformer Bed stabil dan berlabuh, sedangkan roller bebas untuk bergerak - jadi membutuhkan lebih banyak kontrol inti," jelasnyaMC UK. "Sang reformator juga dilengkapi dengan footbar, sandaran kepala, bahu, dan sebagainya untuk dukungan, sedangkan roller bergantung pada kontrol berat badan penuh Anda."

Bagaimana cara melakukan reformator dengan roller busa di rumah?

Saya tidak bisa berbohong, mendengar bahwa metode roller busa lebih menantang daripada reformis membuat saya merasa sedikit lebih gugup tentang tantangan selama seminggu. Tapi untungnya, pro menawarkan banyak nasihat tentang cara membuat metode ini ramah pemula.

"Saya akan merekomendasikan untuk mencoba beberapa orangPertama, sebelum memperkenalkan gerakan geser apa pun, "Shenn merekomendasikan." Misalnya, menempatkan roller di bawah kaki Anda di jembatan glute, dan hanya mempertahankan bentuk dengan pinggul terangkat, atau berlatih mengartikulasikan tulang belakang naik dan turun, sambil menjaga agar menjaga agar tetap mempertahankan Roller masih, fokus pada penyelarasan dan keterlibatan. "

Anda juga dapat mencoba memegangDengan roller di bawah kaki Anda, dan papan terbalik, di mana roller berada di bawah betis Anda dan Anda menahan diri dengan lengan Anda. Kuncinya terbiasa dengan bagaimana rol terasa di posisi statis sebelum Anda mulai memperkenalkan gerakan geser.

Bagi mereka yang benar -benar baru mengenal Pilates, Shenn merekomendasikan untuk memulai dengan beberapa sesi Mat Pilates, sans Roller. "Jika otot -otot Anda belum siap, Anda cenderung" menipu "formulir dan otot yang salah akan mengambil alih, jadi Anda tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari setiap latihan," jelasnya.

Anda dapat berlatih beberapa latihan Pilates sepertiatau, untuk membantu tubuh Anda terbiasa dengan latihan. Kemudian, Anda dapat maju ke metode Roller Reformer busa - saya sarankan mengikuti tutorial YouTube pada contoh pertama, sehingga Anda mempraktikkan gerakan dengan benar.

Saya mencoba pilates reformator di rumah menggunakan roller busa - inilah cara saya melanjutkan

Hari satu sampai tiga

Pada hari pertama mencoba pilates reformator di rumah menggunakan roller busa, saya memutuskan untuk mengindahkan saran Shenn dan fokus untuk membiasakan diri dengan bagaimana perasaan roller. Saya memulai denganDengan rol yang disangga di bawah kaki saya dan berlatih menggulung tulang belakang saya untuk mengangkat dan menurunkan pinggul saya. Saya juga mencoba melayang lutut statis, dengan rol di bawah pergelangan kaki dan lengan saya menopang tubuh saya saat saya melayang di atas tanah.

Pada hari kedua, selalu ambisius, saya mencoba memajukan gerakan dengan menggeser roller di bawah kaki saya dan meluruskan kaki saya. Inilah saatnya saya berjuang; Roller tergelincir dari bawah saya dan saya akhirnya rata di lantai. Biarkan ini menjadi pelajaran dalam mendekati metode Pilates Reformer di rumah dengan hati-hati; Saya tanpa cedera, tapi itu pengingat yang saya butuhkan untuk mengambil hal -hal yang lambat.

Pada hari ketiga, saya mengikuti tutorial YouTube yang dipandu dan menemukan metode ini lebih mudah. Lebih mudah, dalam arti bahwa saya dapat mengikuti gerakan dalam video sementara instruktur berbicara melalui bagaimana melakukannya dengan benar - tidak lebih mudah dalam, "oh ini angin sepoi -sepoi". Latihannya sulit, dan saya benar -benar memperhatikan dampaknya pada inti saya; Ketika saya memegang diri saya di lengan saya dengan tulang kering saya di roller misalnya, seluruh inti saya bergetar.

Saya menemukan mengikuti tutorial juga bagus untuk memperkenalkan saya pada berbagai gerakan gaya reformator yang dapat dilakukan dengan roller busa. Beberapa yang favorit saya yang saya praktikkan meliputi:

• Papan tinggi dengan kaki bergantian menggerakkan roller ke depan
• Papan samping dan angkat pinggul dengan roller di bawah kaki
• AB berguling dengan roller di bawah kaki
• Membalikkan papan dengan twist pinggul dan drive lutut

Layak stres di sini: Saya sama sekali tidak sempurna pada gerakan ini, tetapi saya menikmati terbiasa dengan tantangan yang dibawa oleh rol busa. Dengan menopang roller di bawah kaki atau tulang kering saya, saya tidak memiliki stabilitas yang sama dengan yang akan saya lakukan latihan di lantai, yang berarti inti saya langsung menjadi lebih bertunangan dan saya bisa merasakan efek setelahnya di daerah perut saya.

Hari keempat sampai tujuh

Pada hari keempat, saya merasa sedikit lebih percaya diri dan ingin mencoba meniru Pilates Reformer dengan roller busa lebih dekat. Guru Pilates Skinner merekomendasikan mencoba Lunge berdiri dengan variasi skuter - Saya telah melihat reformer ini banyak bergerak online, jadi saya ingin mencobanya.

Menempatkan satu kaki di atas roller (menghadap ke bawah), saya menekuk lutut kaki yang berlabuh ke tanah dan menggeser kaki saya yang didukung roller ke belakang ke posisi menerjang. Dan wow, apakah itu terbakar. Ini kerja keras menarik kaki saya kembali untuk berdiri, dan glutes saya pasti berolahraga.

Pada hari kelima, saya ingin kembali ke gerakan geser yang saya coba pada hari kedua, untuk melihat apakah saya memiliki kesuksesan lagi. Masih sangat sulit untuk mendorong roller menjauh dari pinggul saya dari posisi jembatan glute, tetapi dengan fokus pada inti saya, saya berhasil meluncurkannya perlahan dan membawanya kembali ke arah saya. Saya menyadari bahwa gerakan kecil yang terkontrol lebih baik, dan saya merasa sangat senang bahwa saya berhasil tetap di atas roller kali ini.

Di akhir minggu, saya telah berlatih berbagai gerakan dan menikmati sensasi pegal di bagian inti dan bokong, bukti bahwa saya telah melakukan latihan dengan baik. Saya juga merasa cukup bangga dengan kemajuan saya sejak hari pertama dan kedua.

Apakah saya akan tetap berlatih Reformer Pilates di rumah menggunakan roller busa? Meskipun menurut saya ini bukan pengganti kelas tatap muka, menurut saya ini adalah alternatif yang sangat menantang dan menyenangkan di rumah. Saya pasti akan mendapat manfaat dari beberapa bimbingan instruktur, tetapi sebagai cara untuk meningkatkan intensitas dari rumah pada kesempatan tertentu, itu adalah hal yang mudah. Anda tahu, kelas Reformator tidak cocok untuk saya saat ini, jadi saya senang karena saya telah menemukan alternatif yang terjangkau. Anda yakin saya dan roller busa saya akan menghabiskan lebih banyak waktu bersama tahun ini.

Belanja perlengkapan Pilates MC UK di sini: