Saya melakukan Pilates selama 15 menit setiap hari - dan sangat menyukainya, ini menjadi salah satu olahraga favorit saya

Jika Anda seperti saya, keinginan Anda untuk berolahraga berubah dari sedang - bahkan antusias - hingga hampir tidak ada selama bulan-bulan musim panas. Baru-baru ini, saya keluar dari gym untuk menikmati akhir pekan yang panjang di luar kota, piknik di taman, dan juga beberapa kali berbaring sambil mabuk. Saya bahkan membatalkan keanggotaan ClassPass bulanan saya karena marah setelah melihat kredit saya yang belum tersentuh terbuang percuma lagi. Ini tidak biasa menurut standar saya. Namun, sepertinya saya tidak sanggup berolahraga ketika duduk di taman pub yang cerah dengan Aperol Spritz menjadi pilihan.

Meskipun tidak ada yang salah dengan berhenti berolahraga, saya dapat merasakan bahwa kurangnya aktivitas kronis saya mengganggu tidur, tingkat energi, dan kualitas tidur saya.. Jadi ketika saya mendengarnya 15 menit itukelas sedang tren di TikTok, rasa ingin tahu saya tentu saja terguncang. Jika pergi ke studio untuk kelas kekuatan selama 45 menit tidak mungkin dilakukan, menggelar matras di rumah mungkin merupakan hal terbaik berikutnya.

Ingin melihat apakah tren online berhasil, saya memutuskan untuk mengambil tantangan dua minggu. Yap, 14 hari istirahat makan siang Pilates 15 menit. Meskipun saya telah melakukan cukup banyak Pilates selama ini, saya memastikan untuk menyertakan beberapauntuk menenangkan diri dan benar-benar menuai.

Gulir terus untuk melihat bagaimana saya menjalani keseharian sayadan jangan lewatkan panduan kami untuk yang terbaik, terbaik, dan TikTok sedang tren, saat Anda melakukannya. Ingin membelikan saya perlengkapan untuk di rumah?dan TimMC Inggrispilihan teratas dari, siap.

Saya mencoba tantangan Pilates 15 menit setiap hari - dan inilah alasan saya menyukainya

Apa itu Pilates?

Jika Anda rutin menggunakan TikTok, Anda mungkin sudah tahu bahwa Pilates adalah tentang gerakan yang lambat dan terkontrol dan dianggap luar biasa dalam membangun kekuatan inti.

Namun tahukah Anda bahwa metode multi-miliar dolar ini tidak diciptakan di studio kebugaran Hollywood, namun sebenarnya sudah ada sejak Perang Dunia Pertama? Legenda mengatakan bahwa penemu Jerman Joseph Pilates mengemukakan ide jeniusnya saat membantu tentara yang terluka untuk menjalani rehabilitasi di rumah sakit.

Menyebut metodenya "kontrologi", ia bereksperimen dengan serangkaian latihan untuk meregangkan dan memperkuat otot, yang ditentukan oleh enam prinsip utama: konsentrasi, kontrol, pusat, aliran, presisi, dan pernapasan.

Saat ini, metode ini menggunakan kombinasi sekitar 50 latihan sederhana dan berulang - baik yang dilakukan di atas matras atau peralatan seperti reformer - untuk memperkuat tubuh sekaligus meningkatkan postur, keseimbangan, dan fleksibilitas.

Mengapa saya memilih untuk mencoba Pilates 15 menit setiap hari?

Waktunya pengakuan dosa. Saya dulu berpikir Pilates harus dilakukan dalam waktu lama agar efektif (bayangkan sesi 45 menit di studio mahal di pusat kota London). Tapi, saya salah.

Menurut komunitas #pilatesprincess di TikTok, hanya 15 menit di rumah per hari sudah cukup untuk memperkuat, memperpanjang, dan merasa lebih berenergi. Banyak pengguna memuji instruktur YouTubeBergerak bersama NicoleKelas Pilates ekspres yang dapat diakses gratis di platform.

Dengan sedikit istirahat di antara setiap rangkaian gerakan, penggemar metode ini mengklaim bahwa jangka waktu ini memungkinkan Anda merasakan efek mengencangkan seluruh tubuh Pilates dalam format super cepat.

@tashafranken ♬ Bertabrakan (lebih cepat) - Justine Skye

Apa manfaat melakukan latihan Pilates 15 menit?

Dari mengasah otot inti yang kokoh hingga memperbaiki postur tubuh Anda, ada banyak manfaat yang tidak boleh Anda lewatkan.

Satustudi tahun 2016menemukan bahwa hanya 16 sesi Pilates yang menghasilkan dampak positif pada keselarasan postur tubuh pada orang dewasa yang sehat. Satu lagi diterbitkan diJurnal Kedokteran Olahraga Inggrismenunjuk pada kemampuan metode ini untuk mencegah cedera, menunjukkan bahwa latihan silang dengan Pilates dapat membantu mencegah cedera hamstring yang umum terjadi pada pesepakbola elit.

“Pilates memperkuat semua otot di tubuh, menjadikannya sama-sama mampu, mengurangi ketidakseimbangan otot yang dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi mengalami cedera,” kata Hollie Grant, pendiri Pilates.Pilates PT. “Saya menganggapnya membuat tubuh Anda bekerja lebih baik, merasa lebih nyaman, dan meningkatkan kinerja Anda di bidang kebugaran lainnya.”

Meskipun Anda pasti akan melihat perubahan halus pada tubuh Anda, banyak orang menganggap Pilates lebih dari sekadar metode menjaga kebugaran. Hal ini mendapatkan penghargaan secara online sebagai praktik pemberdayaan pikiran-tubuh yang membantu Anda merasa membumi dan berenergi pada diri Anda sendiri.

“Pilates menjauhkan kita dari mentalitas budaya diet ke olahraga dan memungkinkan kita berpikir tentang bagaimana tubuh kita berfungsi, bukan penampilan,” Grant setuju.

“Ini mendorong Anda untuk mendengarkan tubuh Anda, mempelajari anatomi Anda, dan membangun kekuatan seiring waktu. Hal ini benar-benar berbeda dari pesan industri kebugaran tradisional yang berfokus pada berat badan atau ukuran pakaian."

Saya melakukan Pilates 15 menit setiap hari - hasilnya

Minggu pertama

Saya memutuskan untuk memulai tantangan ini dengan latihan ekspres seluruh tubuh Move With Nicole yang khas di YouTube. Meskipun formatnya berdampak rendah dan bebas peralatan, saya salah mengira bahwa ini akan sangat mudah. Peringatan spoiler: Saya salah besar.

Sesi ini dimulai dengan satu menit peregangan seluruh tubuh, yang dengan cepat meningkat menjadi pengangkatan tumit yang melelahkan sambil melakukan squat. Nicole kemudian membimbing saya melalui serangkaian tendangan keledai dan pengangkatan kaki pelangi, dengan cermat menguji kekuatan dan keseimbangan tubuh bagian bawah saya hingga maksimal.

Pilates menaruh fokus besar pada kekuatan inti, jadi saya terkejut saat mengetahui bahwa hanya lima menit tendangan sepeda dan satu kaki sit-up sudah cukup untuk menimbulkan guncangan. Di akhir latihan, saya berkeringat dan merasa lelah, namun tidak sampai pingsan. Faktanya, saya merasa sangat segar.

Bekerja dari rumah hampir setiap hari dalam seminggu, saya segera menyadari bahwa melakukan latihan matras cepat di antara panggilan Zoom jauh lebih bisa dilakukan daripada mendedikasikan waktu berjam-jam untuk bolak-balik ke studio. Terkadang, saya memulai hari saya dengan berolahraga sebelum membuat kopi. Atau, pada pagi hari yang lebih sibuk, saya memasukkannya setiap kali saya menemukan waktu luang, bahkan hingga jam 9 malam.

Minggu kedua

Minggu kedua tantangan Pilates saya sedikit mengubah permainan. Setelah saya berhasil melakukan bentuk yang benar, saya berhasil memanfaatkan perintah pernapasan dari instruktur Nicole.

Ajaibnya, latihan ini terasa tidak terlalu pedas ketika saya berkomitmen untuk menarik napas panjang dan dalam selaras dengan gerakan saya, daripada menegangkan tubuh saya. Dan apakah itu efek plasebo atau bukan, inti saya sudah terasa lebih kuat.

Minggu ini dipenuhi dengan acara sosial, termasuk minuman ulang tahun seorang teman dan pertemuan kerja yang penuh minuman keras. Biasanya, saya akan melewatkan olahraga sama sekali dan kemudian merasa bersalah karenanya. Namun, saya merasa hampir mustahil untuk melewatkan kelas 15 menit saya, karena kelas tersebut hampir tidak menyita waktu saya.

Tentu saja, latihannya tetap menantang, tetapi mengetahui bahwa latihan itu akan segera berakhir membuat saya tidak punya alasan untuk mengabaikan perlengkapan olahraga saya. Saya bahkan menyelesaikan satu kelas sambil menunggu makan malam saya dimasak di oven, memanfaatkan waktu mati.

Tantangan Pilates 15 menit: keputusannya

Saya benar-benar terkesan dengan betapa efektifnya tantangan mikro Pilates saya. Saya tidak hanya menjaga kebugaran saya selama periode sibuk; Saya sebenarnya merasa lebih kuat dan lebih fleksibel dari sebelumnya.

Hal terbaik tentang tantangan ini adalah fleksibilitasnya. Selama masa sibuk, olahraga sering kali terasa seperti stres tambahan. Sekalipun saya berhasil pergi ke gym, saya tidak dapat sepenuhnya rileks karena pikiran saya berpacu dengan hal lain yang perlu saya lakukan.

Dengan hilangnya waktu perjalanan ke gym yang panjang, saya mulai mencariSebenarnyanantikan sesi 15 menit saya, perlakukan sesi tersebut seperti jeda yang menyegarkan di antara tenggat waktu menulis yang intens. Latihan singkat dan tajam membuat saya merasa sangat produktif dan siap menjalani sisa hari dengan pikiran lebih jernih dan lebih banyak energi.

Jika saat ini Anda melihat Google Kalender Anda yang penuh sesak dan merasa sedikit kewalahan dengan semua yang telah Anda rencanakan, saya sangat menyarankan untuk mencoba kelas Pilates selama 15 menit.

Ambillah dari saya, ini adalah cara terbaik untuk menjaga kebugaran Anda sekaligus memberi Anda banyak waktu untuk membuat kenangan inti musim panas bersama teman-teman.

Beli perlengkapan yang disetujui MC UK sekarang: