间歇性禁食有多种形式，这使其成为灵活性的绝佳方法，可以根据您的个人减肥和健康目标量身定制。而且，如果您想缩小腰部，模仿饮食计划的禁食可能适合您。它专门设计用于减少内脏的腹部脂肪，围绕内部器官的有害类型。在这里，专家揭示了禁食饮食的减肥益处以及如何增强结果。
什么是模仿饮食的禁食？
解释说，模仿饮食（FMD）的禁食是一种短期，低热量的基于植物性的饮食方案，旨在模仿纯水的禁食，同时仍提供少量食物。医学博士海伦·梅西尔（Helen Messier）Fountain Life的首席医学和科学官。
“通常进行三到五天，饮食含量低，蛋白质和碳水化合物中等健康的脂肪Messier博士说：“每天将热量摄入量约为700-1,100卡路里。它的结构是避免激活营养感应的途径，这使人体尽管摄入营养摄入，但仍可以保持“禁食”的细胞状态。”
模仿的禁食如何促进减肥
Messier博士说，FMD的作用是诱导温和的酮症状态，这种酮症是在您的身体开始燃烧脂肪作为能源的情况下发生的。
“由于它限制了卡路里和蛋白质，因此下调了代谢途径，以驱动脂肪存储保留瘦肌肉她解释说。这也降低了炎症并有助于在细胞水平上进行重编代谢，尤其是通过触发自噬（细胞清理）和在熟食时期的干细胞激活。”
FMD可以减轻多少体重？
Messier博士说，体重减轻会根据您当前的身体成分和代谢健康而有所不同。在临床试验中，参与者通常每个空腹饮食周期都会失去五到八磅的体重。她说：“其中很大一部分是脂肪质量，尤其是内脏脂肪。” “但是，真正的好处在于代谢复位，而不仅仅是规模数字。”
如何遵循禁食模仿饮食
FMD通常每月连续五天遵循。Trista Best，Rd平衡一个补品。人们通常从第一天开始使用约1,100卡路里，第二天至第五天的卡路里为750-800卡路里。
FMD中包含的食物类型主要是基于植物最好的说，包括健康的脂肪和非淀粉蔬菜。她推荐以下是FMD上的特定食物。
吃的食物：
- 西葫芦
- 羽衣甘蓝
- 菠菜
- 芝麻菜
- 西兰花
- 菜花
- 卷心菜
- 芹菜
- 黄瓜
- 橄榄和橄榄油
- 鳄梨
- 澳洲坚果
- 核桃（少量）
- 杏仁（少量）
- chia或亚麻籽（很少）
- 西红柿（小份）
- 浆果（小份）
- 柠檬/酸橙（用于调味）
避免的食物：
- 面包，米饭，面食
- 土豆，地瓜，玉米
- 豆类，小扁豆（大量）
- 谷物（除非像藜麦这样的少量）
- 果汁
- 干果
- 糖果，甜点，蜂蜜
- 添加糖或甜味剂（甚至是天然）
- 加工小吃或快餐
- 精制油（菜籽油，大豆）
- 人造口味，防腐剂
FMD如何与其他形式的禁食进行比较
那么，FMD如何与更常见的间歇性禁食类型（如16：8的时间表或长时间的水禁食）相抵触？根据Messier的说法，FMD提供了一种更安全，更可持续的选择，尤其是对于可能与营养缺乏症或血糖不稳定性斗争的人们。
她说：“它提供了许多与禁食相同的健康益处 - 减少炎症，改善的葡萄糖控制，细胞恢复活力，而没有全部食物剥夺。”
现在，这不一定保证模仿饮食的禁食适合所有人。 Messier博士警告说，虽然通常被认为是安全的，但如果您怀孕或母乳喂养，饮食不足，服用胰岛素或某些药物或体重不足或体重，这可能是不合适的。
她补充说：“在尝试之前，患有慢性医疗状况的患者必须咨询医疗保健提供者，尤其是如果他们已经使用调节血糖或血压的药物。”
此内容不能替代专业的医疗建议或诊断。在制定任何治疗计划之前，请务必咨询您的医生。
