有没有注意到，当生活感到混乱时，规模上的数字也开始蔓延了吗？无论是一项苛刻的工作，家庭责任，还是日常生活的一般压力，我们许多人都感到不知所措。但是压力会导致体重增加还是感觉像是巧合？是的，慢性压力与体重增加之间存在科学支持的联系。压力会影响您的激素，代谢和饮食习惯，从而使减肥或保持健康的习惯更加困难。下面，医疗保健专家解释了为什么压力可能会破坏您的体重目标以及如何夺回控制。
压力会导致体重增加吗？
压力在许多方面都会影响身体，但是在体重方面，激素起着很大的作用。 “当我们处于慢性压力时，我们的身体会释放皮质醇。” 医学博士海伦·梅西尔（Helen Messier），首席医学和科学官喷泉生活。在健康水平上，这种应力激素对于各种身体功能是必需的，包括调节 和睡眠觉醒周期。但是，“当我们有太多的情况下，[Cortisol]可以吸引食欲，并告诉人体储存脂肪，尤其是在中间，” Messier博士警告说。这是我们的生理压力反应，称为“战斗或飞行模式”，我们的身体优先保存能量以生存。
根据医学博士Gretchen San Miguel，首席医务官 Medi举重措施，长期高的皮质醇水平驱动了对高热量食品的渴望。她指出，但是这些渴望不仅仅是安慰。它们是我们生存反应的一部分。她解释说：“身体通常以腹部或内脏脂肪的形式存储能量，这更具代谢性，并且与更大的健康风险相关。” “腹部脂肪与胰岛素抵抗的风险更高有关， 2型糖尿病和心血管疾病。”
最重要的是，慢性压力会破坏我们的饥饿和饱腹感，并缓慢代谢。 “研究表明，经历压力的人在饭后会燃烧更少的卡路里，即使卡路里摄入量不会显着增加，也很难减肥。”医学博士大卫·克拉克（David Clarke），总裁神经塑性症状的治疗（ATN）。压力也会进一步破坏睡眠损害新陈代谢和食欲控制，创造一个循环，使压力和体重增加相互加强。”
迹象表明压力可能会影响您的体重
因为压力会悄悄地潜入我们的生活，所以要确定何时对我们的身体和体重造成伤害并不总是那么容易。这是一些值得关注的常见迹象：
- 情绪饮食。“当心情绪饮食- 特别是糖，咸或高碳水化合物的渴望。
- 突然的体重波动。“病人经常告诉我，'我大部分时间都吃得很好，但是当我感到压力时，一切都会出来。”这种模式是一个主要的线索。”圣米格尔博士说。尤其是腹部脂肪的增加与高皮质醇水平有关。克拉克博士补充说：“有些人可能会失去食欲并经历无意的体重减轻。”
- 改变了饮食方式。 “跳过饭菜，更频繁地吃零食或在不规则的时间进食可能表明压力正在干扰正常的饮食习惯。”克拉克博士说。
- 疲劳或低能量。圣米格尔博士说，感觉太累了，无法做饭或运动会导致更多久坐的习惯和更多的外卖餐。
- 睡眠模式不佳：圣米格尔博士说：“失眠或质量不佳的睡眠方式破坏了，反过来会影响饥饿激素。”
如何管理健康体重的压力
好消息？您不必大修自己的生活就可以看到进步。我们的专家分享了一些小的，可行的策略，可以帮助减轻压力并随着时间的推移减轻体重。
保持一致的睡眠
“从睡觉- 甚至一两个晚上的睡眠破裂可以增加皮质醇。
练习直观的饮食
当您饿了时，请专注于直观的饮食。克拉克博士补充说：“注意饥饿线索，慢慢吃饭和品尝每种咬人，可以抵消饮食压力，并有助于区分情绪和身体上的饥饿。”吃皮质醇水平也可能降低。
找时间移动
而且不要忘记日常运动。圣米格尔博士说：“运动是最有效的自然压力派者之一，并支持代谢健康。”但这并不意味着要去健身房几个小时。她建议到外面去步行10分钟或尝试简短瑜伽课。
练习正念
“不要低估呼吸，，，， 日记Messier博士说。 下皮质醇并让您的新陈代谢正常起作用。”
压力和体重增加的底线
虽然饮食和运动是任何减肥之旅的关键部分，但压力管理同样重要，而且经常被忽视。圣米格尔博士强调说：“将压力管理作为减肥和一般健康计划不可或缺的一部分很重要。”当您的身体不断处于生存模式时，做出支持您健康的决定变得更加困难。
如果压力和体重增加继续存在持续问题，则可能值得与心理健康专业人员进行检查。克拉克博士说：“寻求治疗师或辅导员的帮助可以提供其他应对策略和情感支持。”
此内容不能替代专业的医疗建议或诊断。在制定任何治疗计划之前，请务必咨询您的医生。
