立即消除压力的 5 件事

在当今 24-7 的世界中，我们不断地与屏幕、工作和社会义务保持联系，并且努力寻找放松和与家人在一起的时间。话虽如此，许多人发现自己感到压力和焦虑也就不足为奇了。这里有一些简单、快速、下次当你发现自己感到不知所措时，可以爆发出来。

闻橘子油可以补充能量。

为什么要用橘子油？芝加哥嗅觉与味觉治疗与研究基金会的研究人员表示，这种气味可以让人精神振奋，因为它可以刺激边缘系统，而边缘系统是大脑的情感中心。将几滴滴在手腕上，揉搓并吸入。

吸入一些肉桂——然后也吃掉它！

不仅会让人想起苹果派或其他美味佳肴，而且还可以帮助缓解压力。这种神圣的香料已被证明可以通过镇静大脑中负责恐惧想法的区域，在短短两分钟内将焦虑水平降低 25%。吃肉桂也被证明可以防止血糖水平飙升，从而导致情绪和精力的变化。换句话说，吃肉桂可以帮助你感到平静。下次你伸手去吃肉桂面包时，这是个好借口！

肉桂甚至可以减轻交通堵塞时的压力：西弗吉尼亚州惠灵耶稣会大学的一项研究发现，肉桂或薄荷的气味可以减轻疲劳，提高警觉性，并缓解驾驶员的压力。

微笑，即使你不喜欢。

您可能听说过这个建议，即使您不是特别高兴，也要微笑，因为这样做可以改善您的情绪。堪萨斯大学劳伦斯分校的研究表明，仅仅微笑的身体动作，即使它不是真的，也可以帮助你再次感到放松和快乐。原理如下：当你脸上露出笑容时，你的大脑会产生内啡肽，这是一种神经递质，几乎可以立即提升你的情绪。

坐在摇椅上，甚至秋千上！

您知道平稳摇晃婴儿时如何安抚他们吗？接受这个想法并将其运用在自己身上，以快速缓解压力。如果您有摇椅，请花几分钟来回摇晃。或者，下次带孩子去操场转一圈时，拿一个空秋千。这些舒缓的动作可以帮助降低皮质醇的产生，皮质醇是一种在肾上腺中产生的激素。

皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，因为当我们感到压力时，其水平会飙升。迈阿密大学的研究表明，摇摆或摇摆已被证明可以将皮质醇水平降低 25% 或更多，一次可以减轻压力和焦虑长达两个小时，并使整个神经系统进入冥想和放松的状态。

站起来活动一下。

快速的运动，比如绕着街区快走、跑上一段楼梯，甚至只是从椅子上站起来做伸展运动，都是很好的压力克星，可以让你的血液流动并增加内啡肽。当您到户外时，新鲜空气和阳光也可以帮助您振奋心情。

本文最初发表在我们的印刷杂志上。

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