如何打造家庭健身房：在自己的空间中进行完美锻炼

虽然建立自己的家庭健身房听起来很奢侈，但健身房会员资格每年很容易花费 500 英镑。因此，只要仔细规划一下，您就可以在任何需要的时候享受到专属健身器材的所有好处，而且还可能省钱。

您可以通过扩建或改造您的房屋来创建家庭健身房，或者更简单的是，您可能在家庭办公室或备用房间中有一个小空间，您可以通过添加一些套件来更好地利用它。

我们研究在哪里添加家庭健身房以及什么您可能需要开始使用，以及额外的设计注意事项，例如和地板以及其他家庭健身房的想法。

适合锻炼的家庭健身房

家庭健身房应该放在哪里？

您可能会受到可用空间的限制，但如果您正在进行扩建或改造，您的选择将受到较少限制。是家庭健身房的热门地点，或者您可以添加一个。

将健身房设在底层是最明智的选择，原因如下：

• 重型健身器材的安装需要考虑在内。如果健身房在楼下，靠近入口，这将比把重型设备拖到楼上容易得多；
• 健身器材可能很重，因此最好不要担心加固现有的上层楼（特别是在老房子里）；
• 如果您确实计划将健身房建在地面以上，则需要对地板进行隔音 -和可能对下面的房间特别吵。
• 如果您计划在早上其他家人醒来之前使用健身房，您需要确保健身房远离他们的卧室。

您需要多少空间？

大多数机器至少需要2m²并且您需要留出足够的流通空间。某些设备在操作过程中需要额外的移动空间。

健身超市的健身房规划师帮助您可视化房间的布局以及详细的机器尺寸。

空间需要多功能吗？

如果您无法选择将整个房间专门用于您的健身需求，您的新健身房可以与您的健身房共享一个空间或者。请记住仔细规划空间，准确确定您需要的套件的优先级，以免房间过度拥挤。如果您的健身房可以容纳很多人，那么无论您是在工作还是在锻炼，这都将帮助您“进入状态”。

将车库改造成家庭健身房

未充分利用的车库是放置健身房的最佳地点之一。地板是为了承受汽车的重量而设计的，所以不用担心强度。

您还将拥有坚固的砌块墙，非常适合悬挂设备。更重要的是，即使是附加车库也往往会相对于其他房间合理定位（大多数都由厨房或公用设施连接，因此您不太可能发现噪音传递成为问题）。

了解一下在我们的指南中。

家庭健身房要多少钱？

家庭健身房的成本取决于您需要什么装备。这就是为什么明确您想要使用该空间的确切用途很重要。如果您以其他方式进行有氧运动（跑步或游泳），那么不要在昂贵的跑步机和机器上浪费空间或金钱。

还值得注意的是，健身器材的成本差异很大，但确实一分钱一分货。例如，一台可折叠的手动跑步机只需 70 英镑，但由于产品具有额外的功能、质量和坚固性，商业标准机器的售价为 1,000 英镑。

因此，如果您将预算投入到专业设备上，请不要吝啬——检查它是否具有您想要的所有功能（心脏监测器、训练计划、健身应用程序连接等），否则您很快就会寻求升级。

以下是创建房间的相关建筑或装修工程的成本指南：

• 改造车库（包括供暖、照明和地板）：改造一个普通车库需要花费 5,000-10,000 英镑。
• 建造一个连接主电源的加热花园房间：£300–1,200/平方米²对于定制建筑 - 通常为 8,000–20,000 英镑
• 翻新现有房间（更新地板、装饰和添加工作照明）：500-2,000 英镑

如何选择合适的设备

如果您已经在健身房进行了非常固定的锻炼，您就会确切地知道您需要什么装备。例如，您可能确定要使用您的空间进行一项锻炼，例如瑜伽或举重。

如果没有，您需要做一些实际研究来决定您需要什么。看看我们的指南。或者在当地的健身房进行试用，在那里您可以尝试许多不同的机器。您甚至可能想与私人教练预约一次课程，讨论您的健身目标并找出最有利于您的训练计划的装备。

取决于您有多少空间和您的预算，但如果您希望您的健身房能够满足全面的力量和健身需求，基本需求是：

最佳有氧运动家庭健身器材

建议每个人每周进行150分钟的心血管锻炼。在跑步机上行走/跑步、划船、使用，踩在或踏步机，或跳跃都会提高你的心率并燃烧脂肪，就像使用或者。如果您没有足够的空间放置机器，只需确保某处有空间用于有氧运动（例如立卧撑跳、明星跳，甚至只是原地跑步）。

为什么要买跑步机？

“在家跑步不仅比在公园或街道上跑步更容易、更温暖，而且您还可以在白天或晚上的任何时间训练，并根据适合自己的方式计划您的日程安排！”大卫·格雷厄姆 (David Graham) 说道，他是强健健身。

'这并不是说户外跑步没有它的优点，当然，它有！它是免费的，您可以完全自由选择路线，并且通常可以为公路跑或马拉松做好更好的准备。

“但是，通过在适用性、物有所值和互动课程方面为您指明正确的方向，您将分解哪些将成为您家中受欢迎的补充，同时增强您的锻炼！”

有哪些类型的跑步机可供选择？

格雷厄姆说：“购买任何产品时，首先要确定哪种类型的跑步机最能满足您的需求。”

桌子：台式跑步机或步行垫是家庭和办公室工作的绝佳选择。事实证明，缓慢行走可以提高创造力、生产力以及整体健康和福祉的改善。

电动跑步机：借助各种不同功率的内置电机，皮带以您选择的速度绕自身旋转。这些跑步机非常适合个人散步或跑步，速度范围为 1kp/h 至 22kp/h。

弧形跑步机：跑步机的最新趋势。自供电弧形跑步机可让您以自然的跑步方式跑步，用脚掌推动孩子前进，并产生旋转跑步机皮带的动力。

购买跑步机时的注意事项

“有很多事情需要考虑，您正在寻找跑步机来散步或慢跑吗？”格雷厄姆问道。

“也许您是 HIIT 的爱好者，需要一些更坚固、有坡度的训练？或者您是一位认真的运动员，正在寻求更高的最高速度的最佳表现？

其他重要因素包括空间；因此，在地面空间有限的情况下，请考虑使用折叠式跑步机而不是固定式跑步机。至于跑步板尺寸，请记住您的身高会产生影响，因此您越高，您需要的跑步板就越大，以适合您的步幅。

“还应该考虑缓冲，因为这有助于减少对关节的影响，尤其是膝盖和脚踝。一般来说，价格越高，缓冲技术往往越好。

我应该注意跑步机的哪些功能？

“几乎每台跑步机都有某种板载控制台，您可以用它来跟踪您的进度并保持动力。”格雷厄姆说。

“技术总是在变化，现在的游戏机范围从基本的 5 英寸 TFT 显示器到具有一系列功能和娱乐应用程序的 22 英寸高清游戏机。”

'留意热键。这些按钮具有预设功能，例如速度、倾斜度、快速启动、停止和音量控制，使更改设置变得非常简单。

'接下来回顾一下锻炼计划。大多数控制台都预装了锻炼程序，因此始终值得检查有多少程序包括心率选项。

'统计数据。确保控制台至少为您提供实时统计数据；时间、距离、速度、坡度、阻力、心率、卡路里和瓦特。

' 从娱乐的角度来看，检查包含哪些应用程序。这可以是像 Kinomap 这样的东西，、Netflix、Spotify、Facebook、Twitter 和。另请检查控制台是否有内置扬声器或用于连接您的设备或耳机的端口。

最佳家庭健身器材的力量

任何热爱举重的人都离不开一套好的举重器械，但不要以为举重器械只适合那些想要增强肌肉质量的人。肌肉力量对于整体健康和关节健康很重要。弓步、下蹲或卷腹时握住小哑铃有助于锻炼身体。

中的一个配有各种滑轮、杆和杠杆，适合您的所有主要肌肉群。它们可以让您通过辅助技术安全地举重。然而，它们可能很大、昂贵并且设置起来很棘手。一个是一个很好的选择，允许您使用体重来锻炼。

如果空间（和预算）非常宝贵，可以使用杠铃、壶铃等自由重量器械更合适。寻找带有自己的机架或让您的健身房保持井井有条的系统。

如何购买最好的哑铃：六角哑铃

'哑铃主要有两类：固定哑铃和可调哑铃。这将哑铃分为固定重量的哑铃和可调节哑铃，通常您会购买几对以获得各种重量，而可调节哑铃则购买一套或一个系统，可让您一次性调整重量一对哑铃。这两个类别都提供各种不同的哑铃类型。

“六角哑铃是固定重量哑铃中最常见的类型。它们通常是最便宜的固定重量选择，吸引了大多数人，特别是如果他们不知道六角哑铃和更昂贵的哑铃之间的区别。由于其六角形形状，当您将它们放在地板上时，它们不会滚动。这也使它们非常适合需要稳定性的练习，例如哑铃俯卧撑。

“六边形的形状使它们易于存放，即使没有架子，您也可以将它们放在一起。六角哑铃采用耐用的橡胶涂层，使用起来安静，保护地板免受损坏，并防止生锈。此外，滚花手柄提供出色的抓地力，确保哑铃不会从您手中滑落。六角形状的一个缺点是边缘比圆形哑铃磨损得更快。

'优点：他们 不会滚动，易于叠放存放，最经济实惠的固定重量选项可用于哑铃俯卧撑等练习，并涂有耐用橡胶。

'缺点：这 六边形的边缘容易磨损。

如何购买最好的哑铃：专业哑铃

“专业哑铃在功能上与六角哑铃相似——橡胶涂层和滚花手柄——但有一个主要区别影响了它们的功能，”Musisz 说。

“Pro 哑铃的形状是圆形的，这意味着……它们会滚动。它不一定是一个缺点，因为您可以将它们用于腹肌伸展等练习。圆形形状使其不易磨损，因此是更耐用的选择。

“专业哑铃（如六角哑铃）由铸铁制成，并涂有厚实、耐用的橡胶，可防止地板损坏、生锈和噪音。”

'优点：它们更耐磨损，可用于滚动练习，例如腹肌卷轴，涂有耐用的橡胶，与六角哑铃相比更耐用。

'缺点：它们往往比六角哑铃更贵，放在地板上/存放时可能会滚动。

如何购买最好的哑铃：TPU哑铃

“热塑性聚氨酯 (TPU) 是一种多功能热塑性弹性体，具有高耐用性和灵活性，”Musisz 解释道。

“与橡胶不同，它没有气味，具有很强的防刮擦、防油和防油脂能力，而且颜色不会随着时间的推移而褪色。 TPU 哑铃覆盖有一层厚厚的 TPU 涂层，使其极其坚固且耐磨。它们的功能类似于专业哑铃——它们可以用于滚动练习，例如腹肌伸展；然而，它们的 TPU 涂层使其优于任何橡胶涂层。 TPU 哑铃拥有完整的商业保修，可在家庭和商业健身房环境中使用。

“与橡胶相比，TPU 的生产成本更高，这也影响了它们的售价，使其比六角哑铃和专业哑铃更贵一些。”它们也以单个哑铃的形式出售，因此如果您需要一对，请记得购买 2 个。”

'优点：无异味，极其耐用且坚固的 TPU 涂层，非常耐磨损，可用于滚动练习，例如ABS滚动，高耐刮擦性，卓越的颜色稳定性，耐油和油脂，商业保修。

'缺点：它们比六角哑铃和专业哑铃更贵，并且当放置在地板上/存放时可能会滚动。

如何购买最好的哑铃：可调节哑铃

“可调节哑铃套件由把手、一组板和项圈组成，”Musisz 说。

“市场上有各种各样的板，因此您可以找到铸铁板和橡胶涂层板。根据尺寸和材料的不同，价格也有所不同，但它们总是比购买一套固定重量的哑铃便宜，这使得它们成为初学者的完美预算选择。

“如果你是一位更有经验的举重运动员，这可能不是你的选择。不幸的是，重量调节系统效率不高，需要花费大量宝贵的锻炼时间来更换板材和调节重量。通常，我们在每次锻炼之间没有几分钟的时间来改变重量，这就是为什么如果您是更高级的健身爱好者，您可能需要考虑一套固定重量的哑铃。

“它们经济实惠，重量可调，节省空间，但更换哑铃片和调整重量可能需要很多时间，而且比固定重量哑铃耐磨。”

最佳的家庭健身器材，具有灵活性

灵活的身体不太可能受伤，并且会带来更好的姿势（这反过来也可以防止受伤）。伸展身体不需要特殊的设备，但绝对值得投资一个垫子，让坐在或躺在地板上更舒服。您还可以购买阻力带,,和滚轮，以帮助伸展和力量锻炼。

别忘了放松：

家庭健身房的唯一目的不是惩罚你的身体——放松对于健康同样重要。为什么不投资购买按摩椅（或按摩垫）、家庭桑拿房，甚至像香薰扩散器和氛围灯这样简单的东西，让您的凉爽感提升到一个新的水平。

健身房的墙壁和天花板

您可能需要将套件悬挂在健身房的墙壁或天花板上，例如储藏室或。如果您没有坚固的砌块墙，则必须加固墙壁并将重物固定到螺柱上。

同时，您应该解决房间的隔音问题，因为健身房可能是吵闹的地方。寻找特殊的隔音石膏板，或在墙壁、地板和天花板之间添加隔音材料，以减少声音传递。

家庭健身房应该选择哪种地板？

为健身房选择地板时，您需要确保找到的产品：

• 锻炼时不会滑倒；
• 能承受重物和设备的磨损。

地毯是一个糟糕的选择，因为它很难保持清洁，而且你会想要避免瓷器、石头或瓷砖，如果你在上面放重物，它们就会破裂。瓷砖也可能很滑。

最好的选择是：

• 专业减震健身房地板（通常由橡胶制成）可以在网上购买；
• 防滑橡胶地板有多种颜色可供选择；
• 方块地毯耐磨；
• 可以很好地处理磨损并且易于清洁。

家庭健身房的气候控制

当你锻炼时，你的体温会发生很大的变化。有氧运动会让你感到炎热和出汗，但你需要记住在降温时保持肌肉温暖。因此，重要的是要包括易于控制的加热和冷却。

尽管通常是一个不错的选择，散热器将提供更多的瞬时加热控制。在专门的家庭健身房中，您几乎肯定还需要配备空调装置。

视窗

为家庭健身房添加窗户时，您需要考虑被动太阳能增益。如果你有很多朝南的玻璃，夏天房间很快就会变得难以忍受，使空间变得毫无用处。如果朝南的窗户是不可避免的，请寻找具有太阳能控制功能的单位。

同时，考虑一下隐私，因为没有人愿意在锻炼时被人盯着。天花板高度的天窗是一种选择，或者您可以指定隐私玻璃。

照亮家庭健身房

什么时候对于任何房间，专家将您所需的照明类型分为三种类型

家庭健身房的环境照明

也称为一般照明，这种照明类型可以提供良好的可见度，但又不会太亮。头顶吊灯或壁灯通常可以提供良好的环境照明。如果您打算将该空间用于瑜伽或休闲室等活动，您可能需要使用可调光灯。

家庭健身房的任务照明

这是确保您可以看到自己正在做的事情所需的照明。在家庭健身房中，最好在您可能需要更亮照明的地方（例如举重区域上方）放置一组聚光灯来实现这一点。

家庭健身房的重点照明

重点照明就是这样做的——它强调房间中的特定特征，例如一件艺术品或一个建筑元素，例如楼梯踏板。虽然它在家庭健身房中没有实用功能，但重点照明可以为空间增添一层趣味甚至色彩。

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