成为人类是在冬天要难过的。那些后节后，低淡，寒冷的天气氛围在1月初碰到，默认情况下，我们经常将我们枯竭的心情归因于季节性情感障碍- 嗡嗡作响的嗡嗡声，虽然是非常真实的，但由于荷尔蒙变化和冬季血清素产生降低引起的状况。但是，实际上，人们对冬季悲伤的罪名显然很少，但更真实的罪魁祸首：不足。
我们都听说过维生素 d，但这是对它是什么和做什么的复习。它是是脂溶性的维他命董事会认证的皮肤科医生和儿科医生Tsippora Shainhouse解释说，负责钙稳态和骨骼健康。。健康的水平维他命 d证明可以减慢皮肤衰老，促进健康的免疫功能和骨骼生长，并改善情绪。根据注册营养师兼纽约营养咨询公司的所有者Rachel Fine的说法到点营养，，，，维生素D缺乏症的迹象可能包括频繁感冒，下背部疼痛，慢性酸痛以及疲劳和抑郁。
维他命d缺乏对您的情绪不利，因为它在多巴胺和5-羟色胺的合成中起作用这两个对健康的情绪和幸福感很重要。 “如果您缺乏V维他命d，您使这些神经递质足够的能力掉落了，您可能会发现自己感觉很漂亮等等，”解释卡莉EXAS，基于布鲁克林的注册营养师。 “维他命d还可以在调节压力和睡眠调节中发挥作用，因此缺乏会增加炎症，这也会影响情绪。”
由于缺乏暴露于阳光，维生素D缺乏症的影响在寒冷的月份可能会变得特别糟糕。 “维生素D是用胆固醇在皮肤当它暴露在阳光下时。较短的日子，较弱的阳光，以及在产生维生素D的机会较少的情况下较少的时间。那些不吃太多（或任何）肉类或乳制品的人也可能会增加风险，因为许多维生素D的食物来源都包括基于动物的产品，例如鸡蛋和鱼类。
怀疑您可能会缺乏维生素D吗？在您的医生办公室进行的简单血液检查可以确认。 “实验室应衡量生物利用的水平维他命d，即D3（皮肤制造的类型）。正常，正常，中度和严重的缺陷范围有一系列。”
如果您确实缺乏，专家建议将更多的维生素D包装食品纳入您的饮食中。如果您吃动物产品，请尝试在饮食中添加更多的脂肪鱼（例如鲑鱼和金枪鱼）和蛋黄。对于那些乳制品和肉类的人，请选择强化的橙汁和谷物。还建议每天使用600至800 IU的维生素D补充剂。“谈到维他命d补充剂，最好服用药（即使钙/d混合药）作为含有脂肪和油的餐食的一部分，因为这可能会增加那些的吸收D，”很好。“话虽如此，请务必按照您的补充说明进行指示，因为每个指示可能会略有不同。”
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本文仅用于信息目的，不打算用于医师或其他医疗专业人员的建议。您应该始终先与任何与健康有关的问题咨询医生或医疗保健提供者。
