终极精油指南:使用哪些和

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精油的世界庞大,有趣,老实说,有点混乱。这些植物提取物是实际上那强大吗? (是的。)我需要成为喜欢DIY的,松脆的类型吗? (根本不是!)我可以滴几滴吗在我的皮肤上并称之为一天? (不 - 请不要。)我用什么来使用所有这些不同的气味为了? (我们告诉你!)

为了回答所有与精油相关的常见问题解答,我们在Charlynn Avery,Aromatherapist和教育家的帮助Aura Cacia,帮助我们制作最终的精油指南。继续阅读以获取最佳精油以及如何使用它们的最低点。

什么是精油?

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艾弗里解释说:“精油是高度浓缩的植物提取物。” “我们通过几种不同的提取方法获得精油,而我们从油中获得精油的植物部分可能会有所不同,但通常是最芳香的部分。例如,玫瑰油来自玫瑰的花瓣,而柑橘油则来自果皮。”

由于精油显然是纯天然的,因此很容易假设它们温柔并且在很大程度上没有反应。完全不是这种情况。根据定义,这是非常有效的东西。艾弗里说:“平均而言,它们的功能是干草药的75倍。”像这样, ”精油必须谨慎处理。“这意味着几滴去了长的方式,除了非常具体的油(稍后再详细介绍),精油应总是直接将其直接涂在皮肤上之前,请正确稀释。是否应该摄入精油实际上是一个高度争议的话题,许多人认为,除非医生或专家明确建议,否则它不是安全的。

可以使用什么精油?

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芳香疗法,治疗皮肤状况,舒缓肌肉炎症……精油的好处。艾弗里说:“精油可用于个人护理产品,家庭清洁产品,在情感支持的背景下以及许多其他方式中的一般福祉。”这种多功能性也扩展到气味本身。 “一些最受欢迎的精油,例如薰衣草和甜橙色,分为许多类别,可以有效地用于许多应用程序。”她说。

我应该如何稀释我的油?

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除了避免潜在的皮肤反应外,稀释精油还可以使它们更好地工作。当单独暴露于空气时,纯精油的分子往往会很快蒸发。艾弗里说:“将精油添加到载体物质中可以更好地促进人体对油的吸收。”

在大多数情况下(即使您只是将精油添加到浴缸中),您也需要一种载体油,即一种中性的,植物性的油,可以充当基础。常见的载体油包括甜杏仁,霍霍巴,橄榄,葵花籽,鳄梨和葡萄种植。

根据艾弗里(Avery)的说法,尽管特定稀释液可以根据个人需求和个人精油而有所不同,但一般的经验法则是目标是稀释1%至5%。她说:“每盎司的载体六滴精油,而5%的混合物的混合物是每盎司每盎司载体30滴。”有关细节,请查看Aura Cacia的方便的稀释指南

下面,查看使用哪些油以及如何更好地入睡,清除粉刺,追逐头痛等等。

跌倒(并留下)睡着:

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如果您发现自己在每晚算上绵羊,那么可能是时候考虑一​​些芳香疗法了。有无数的研究仅详细介绍某些气味如何有益即使在高度压力的情况下,也可以是为了获得高质量的闭眼。例如,一项研究发现当ICU患者嗅探薰衣草,洋甘菊和neroli时,他们的焦虑水平大大下降,睡眠质量恰恰相反。另一个发现的气味薰衣草增加了慢波(深)睡眠,尤其是在女性中。在睡觉前只服用任何诱发睡眠的油都会有所帮助,但要整夜收获好处,请考虑在床头柜上保留一罐油稀释罐或使用枕头喷雾剂

有助于诱导睡眠的精油:薰衣草,香根草,广patch香,檀香,Ylang-ylang,洋甘菊,neroli,Marjoram,Cedar,bergamot,Clary Sage,Frankincense,Rose

缓解焦虑并找到平衡:

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不要惊慌:放松只有一口气。 “任何对您说话并带来平静和放松的香气都可能是有益的。”我们最喜欢减轻30秒内紧张的技巧?按摩油混合将镇定的气味进入您的庙宇,这是压力点。

精油放松:玫瑰,克拉里·鼠尾草,乳香,薰衣草,佛手柑,佛手柑,玛乔拉姆,Ylang-ylang,柠檬,香肠,橙色,橙色,檀香,洋甘菊,香根草

为了提高精神:

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当下午4点震惊时,通过嗅探令人振奋的气味混合物来重新启动 - 或者更好的是,用注入石油的脸部雾气散发出来。选择可以帮助您在工作日剩下的时间加倍的气味。一项研究表明迷迭香的嗅探可以增加记忆力, 尽管薄荷也与召回有关以及持续的重点。其他研究表明薄荷,罗勒和Helichrysum帮助倦怠和精神疲劳。

提高浓度的精油:迷迭香,罗勒,薄荷,Helichrysum,雪松,香根草,葡萄柚,松木,杜松

即时能量:

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跳过第三杯咖啡,继续提升精油而是手头。柑橘特别相关提高情绪和能量水平,减轻引起疲劳的焦虑和启动压力。一项研究发现管理薄荷油甚至导致了运动表现。

精油的能源:柠檬,橙色,葡萄柚,桉树,肉桂,薄荷,姜,迷迭香,长矛肉,黑胡椒,茉莉花

缓解炎症和皮肤困扰:

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我们已经介绍了有助于情绪和心态的很多东西,但是精油的身体康复益处又如何呢?许多植物是天然抗菌素,抗炎,抗菌剂和抗病毒药,因此,当集中精油形式时,它们可以充当痤疮,肌肉酸痛,喉咙痛,喉咙痛等的高效疗法。例如,以不断增长的薄荷油。艾弗里说:“它是冷却的,可以在配制的肌肉护理产品以及桉树,温特格林和德国甘采集精油等中找到。”尝试她的DIY腿摩擦的食谱:“将10滴薄荷精油添加到一盎司甜杏仁油中,然后将其擦成腿部肌肉和脚。”

至于瑕疵和其他皮肤刺激,也有很多选择。茶树油是一种被编辑的疗法,用于在几个小时内缩短zits,尤其是因为它是可以安全地直接应用于皮肤的唯一精油(以及薰衣草)之一。将几滴滴落到斑点细菌上舒缓任何发红。生气,晒伤,酒渣鼻或其他敏感性发炎?在某些玫瑰水或薰衣草水中雾中的薄雾,以立即缓解。

精油进行炎症:

痤疮和皮肤刺激:茶树油,薰衣草,牛至,佛手柑,迷迭香,helichrysum

肌肉炎症:薄荷,桉树,冬绿色,洋甘菊,肉豆蔻,姜,辣椒,迷迭香,黑胡椒粉

咽喉痛:桉树,薄荷,姜,柠檬,茶树,鼠尾草,迷迭香

缓解压力:

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压力挣扎?用香气启动您的感官,使您可以摆脱头脑。一种快速放松的方法?将一些镇定的皮肤安全油混合在您的手腕,寺庙和脖子背面,以缠绕在气味中。

精油缓解压力:薰衣草,佛手柑,柠檬草,neroli,Yuzu,rose,clary Sage,乳香,Marjoram,Ylang-ylang,柠檬,香肠,橙子,橙色,橙色,檀香,洋甘菊,香根草,香根草

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本文仅用于信息目的,不打算用于医师或其他医疗专业人员的建议。您应该始终先与任何与健康有关的问题咨询医生或医疗保健提供者。