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您可能知道自己的状态有多重要免疫系统对您的整体健康。期间寒冷和流感季节，您可能会听到每个人都在谈论他们为照顾自己的所有事情。尤其是在全球大流行期间，每个人都想知道如何加强其免疫系统。好吧，如果您问自己这个确切的问题，答案有点复杂。
根据克利夫兰诊所，免疫系统是器官，白细胞，蛋白质（抗体）和化学物质的网络。它可以保护您的身体免受引起感染和疾病的细菌，病毒，寄生虫和真菌的侵害。
但是由于我们的身体不同，这意味着我们的免疫系统也不同。 “一个人的免疫系统确实是个体的迹象。”玛雅人，基于布鲁克林的MS，RD，CDN玛雅人伙计营养。 “如果您正在经历重大的系统性变化或症状发作，请务必寻求您的初级保健提供者或专家的帮助和指导，以便他们可以帮助确定适当的行动方案。”
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尽管您的身体和免疫系统可能有非常具体的需求，但您可以养成一些一般习惯来照顾好自己。整体方法有帮助，因为免疫系统由身体的所有不同部位组成。 Feller建议从这四个开始：限制暴露于毒素（包括戒烟和适度饮酒），腾出时间进行体育锻炼，创造和维护良好睡眠卫生，并用丰富的植物营养丰富维生素和矿物质。
注意您的免疫系统应该是全年的任务，而不是您在寒冷和流感季节中担心的任务。 “重要的是要像肌肉一样看一下免疫系统 - 您需要训练它以优化其功能，”井，医学博士弗兰克·利普曼（Frank Lipman）。 “尤其是在这样的时期，它并不是要增强您的免疫系统。它是关于具有良好的，功能良好的免疫系统，因此在需要时它可以正常工作。您不希望它过于功能并可能造成细胞因子风暴，但您也不希望它能表现得不足。”
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但是有时候，您可以做所有上述所有事情来照顾您的免疫系统，并且仍然需要一些额外的帮助。 “如果您无法获得足够的饮食量，不足，增加需求和/或更容易受到感冒，病毒等的影响，那么补充剂可能会对上述一些营养有所帮助。”塔玛·塞缪尔（Tamar Samuels），MS，RDN，NBC-HWC，注册营养师，国家董事会证明的健康与健康教练和联合创始人Culina Health。
服用补品在纳入健康的饮食和生活方式习惯后，应该是您的第二步，但是如果您决定走这条路，那么在开始新的方案之前，与您的医生，营养师或其他医疗保健专业人员交谈很重要。有些补充剂可能会影响您的先前疾病或您服用的任何药物。此外，您的医生甚至可能会订购特定的测试以确定您的需求，并可以从中推荐个性化剂量。并记住在购买补品时进行研究 - 阅读标签，检查推荐剂量并查找品牌自己。
考虑到所有这些，营养师和医生分享了一些常见的维生素和营养（及其补充形式），这些维生素和营养形式可以支持下面的免疫系统。
1。维生素d
维生素D在关键免疫细胞的生产和增殖中起作用，其活性形式有助于调节几种抗菌蛋白。如何竖琴，MS，RD，LD，一位直观的饮食注册营养师和创始人街头智能营养。
维生素D的来源很少，但是您可以从某些食物（例如鱼和蛋黄）中获取营养。您的身体会通过阳光照射产生维生素D，但这在冬季可能很困难。由于自然而然地获得足够的足够的能力可能很难，因此许多人不足以进行日常补充。
“总的来说，达到维生素D水平是工作一。史蒂芬·甘德里（Steven Gundry），医学博士，国际心脏和肺部医学主任的作者，以及Gundrymd的创始人。
2。维生素c
这维他命塞缪尔说，有助于抵抗感冒，增加抗氧化活性，并有助于吸收其他营养素，例如铁。她解释说：“研究表明，高维生素C摄入量与常见慢性疾病的风险降低有关，包括心血管疾病，癌症和某些神经系统疾病。” “在抗击感染方面，维生素C的免疫增强功能可能与其抗氧化剂特性有关。也就是说，维生素C（一种抗氧化剂本身）有助于再生其他抗氧化剂（如维生素E）（如维生素E），从而减少了有害自由基的数量，从而减少了可以粘贴的抗氧化剂。”
提高维生素C水平也可以减少普通感冒的长度。艾米·夏皮罗（Amy Shapiro），MS，RD，CDN，注册营养师和真正的营养。
3。维生素a
Harbstreet解释说：“与维生素C相似，这种营养素可以帮助支持我们依赖于皮肤，呼吸道和胃肠道的屏障中细胞的功能和完整性。” “维生素A对T和B细胞淋巴细胞也至关重要，这些淋巴细胞参与对体内抗原的抗体反应。”
维生素A可以在胡萝卜和南瓜等植物食品中以类胡萝卜素的形式找到，它们是有助于抵抗炎症的抗氧化剂。
4。B维生素
“ B族维生素 - 尤其是维生素B6，维生素B9（或叶酸）和维生素B12- 支持强大的免疫功能，”解释说Serena Poon，CN，CHC，CHN，厨师，营养学家，灵气大师和烹饪炼金术计划的创始人。 “维生素B6的缺乏是联系在其他免疫系统 - 耐受的功能中，抗体产生的降低。维生素B9和B12缺乏可以通过A“极大地改变免疫反应”各种过程。维生素B12仅在动物产品中发现，因此，如果您是素食主义者或素食主义者，维生素B12补充剂尤其重要。”
5。锌
塞缪尔（Samuels）说，锌是必须通过饮食消费的必不可少的矿物质，并且由于人体缺乏存储矿物质的能力，因此您需要每天食用它。她解释说：“锌支持嗜中性粒细胞和巨噬细胞等免疫细胞的功能。” “结果，锌的缺乏会导致感染的风险更高。您可能已经在药房看到了柠檬酸锌。尽管研究是矛盾的，但养分被认为可能会降低与普通感冒相关的症状的持续时间和严重程度，通过防止病毒进入细胞并阻止其繁殖体内。”
Vanessa Rissetto，MS，RD，注册营养师营养学家和联合创始人Culina Health，补充说，锌可以帮助鼻塞，鼻引流，喉咙痛和咳嗽等症状。
6。益生元和益生菌
Poon说：“消化系统和免疫系统是互连的，平衡的消化系统对于免疫功能至关重要。” “除了吃富含蔬菜和水果的饮食外，还可以通过添加支持平衡微生物组的好细菌来支持饮食中的益生菌。益生元是充当燃料的纤维益生菌。”
7。维生素E。
Rissetto说，维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以帮助抵抗感染。它可以在坚果和种子等食物来源或补充形式中找到。
8。接骨木浆果
利普曼说，接骨木浆果提供有效的抗氧化剂，以支持免疫反应。接骨木浆果有不同的形式，从糖浆到软糖。
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9。N-乙酰半胱氨酸（NAC）
Lipman说：“这是一项全部补充剂，支持锻炼后的排毒，呼吸健康和肌肉恢复。” “ NAC是谷胱甘肽的前体，它是人体最强大的抗氧化剂。”
10。阿拉伯替代者
Poon解释说：“这种补充剂来自在落叶树上发现的天然纤维，这是一棵针叶树，在北部凉爽的气候下繁衍生息。” “阿拉伯那麦则是一种令人难以置信的物质研究表明在帮助人体对抗普通感冒方面特别有用。”
11。姜黄素
姜黄素是一种发现的化合物姜黄根。利普曼说，它以其抗炎和抗氧化特性而闻名。它还可以促进健康的衰老，并为肝脏，关节和眼睛带来好处。
12。硒
Shapiro说：“这对于免疫健康至关重要，也可能有助于预防或减少流感的敏感性。您每天可以吃两个巴西坚果来轻松满足您的需求。”
13
波恩解释说：“这种植物已在中药中使用了数千年。” “除了其神话般的治疗状况外，阿斯托拉瓜还具有许多证据支持的好处，包括免疫支持，心脏病和预防糖尿病，以及增加的力量和耐力。”
她补充说，重要的是要注意，使用免疫抑制剂，抗凝剂和利尿剂的人不应服用阿斯托拉瓜。
本文仅用于信息目的，不打算用于医师或其他医疗专业人员的建议。您应该始终先与任何与健康有关的问题咨询医生或医疗保健提供者。
