清洁可以让你感觉更快乐吗？日常清洁对您的身心产生的真正影响

“十多年来，我一直在与自己的心理健康作斗争，”哈丽特·诺克 (Harriet Knock) 说。 “我经历过厌食症、抑郁症和自残。目前，我的挣扎在于持续的焦虑。尽管我通常应对得很好，但有时我需要依靠我的应对机制（例如清洁）来感觉更好。清洁确实是我的疗法！

虽然有些人可能会发现对于很多人来说，这不仅仅是一件令人困惑的苦差事，而且还有更多的意义。哈丽特的“疗法”已经发展成为一个成功的博客，“和哈丽特一起回家以及作为Instagram“清洁影响者”。她现在也是一名作家和心理健康倡导者。 “我用清洁来分散注意力，”她解释道，并补充说她认为这是一种爱好。

“清洁服务是方便且负担得起的。它也非常灵活。与大多数爱好不同的是，我需要找到托儿所或亲自去某个地方参加，但我可以随时进行。

清洁对心理健康的积极影响已得到研究的支持，包括最近的一项研究由家居用品公司 Joseph Joseph 设计。每个参与者都配备了智能手表，以在执行各种清洁任务时监测他们的心率，并完成一项记录他们情绪状态的调查。压倒性的 96% 的人表示，他们感觉更加积极、更有动力，而 91% 的人表示，他们的幸福感有所改善。

研究还表明，干净的家对您的身体健康有积极影响。印第安纳大学的一项研究事实证明，房屋干净的人往往比房屋凌乱的人更健康。首席研究科学家说：“如果你一天都在除尘、清洁、洗衣服，那么你就是活跃的。”妮可·基思教授。

清洁如何改善你的心情？

首先，清洁可以的部分原因是因为它是一项锻炼——如果您坚持足够长时间且足够努力，任何锻炼都可以带来真正的改变。早在2008年，伦敦大学学院研究人员在《英国运动医学杂志》上进行的一项研究就发现，这项活动需要持续至少20分钟，并且让你气喘吁吁才能对抑郁症产生影响。

亚历克斯·博思韦尔，临床医生牛津认知行为疗法解释说，“清洁行为本身与皮质醇（压力荷尔蒙）的减少有关，而涉及的体力活动有助于释放内啡肽并改善情绪。”内啡肽是一种向大脑发送信息，引发积极情绪的激素。

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对于哈丽特来说，仅仅忙碌就足以改变困顿的情绪：“根据我的经验，生产力让你感到更加振奋。”你不再坐在那里感到焦虑和担心，你正忙着做某事并专注于其他事情。我经常在打扫卫生时播放欢快的音乐，这也有助于提升我的情绪。”

为什么清洁可以让你平静下来？

值得庆幸的是，清洁不仅仅意味着高能量和动力十足的感觉。那会很累的！那些重复性的任务，比如除尘或洗碗，可以像正念技巧一样有效地减缓思绪。

发表在期刊上的一项研究，，发现在洗碗时花时间闻洗碗皂并有意识地感受水的温暖的人报告称，焦虑感降低了 27%，“精神灵感”也提高了 25%。

哈丽特说：“它帮助我将注意力从想法和担忧中转移出来，专注于手头的任务。我觉得非常有治疗作用！你可以将这种消极能量转化为富有成效和积极的东西。

这种镇定效果不仅体现在身体上，还体现在精神上：JosephJoseph 的调查发现，参与者在完成清洁任务后的心率明显低于开始之前（平均每分钟 63 次）。百分之七十二的人表示事后感觉更加放松。

此外，清洁可以帮助您睡得更好，因为研究发现，拥有干净的床单和整理床铺与睡眠有关。。良好的睡眠可以带来各种心理健康益处，包括改善情绪。

为什么打扫完后我会感到更快乐？

这一切都是为了重新获得控制感：康涅狄格大学的一项研究，”冲洗并重复以消除焦虑”，发现在压力大的时候，人们会默认进行清洁等重复行为，因为这让他们在混乱的生活中获得一种掌控感。

神经科学家塔拉·斯沃特补充道，“家里的混乱可能会导致精神混乱，因为你会觉得事情不受控制。”创造一个愉快、干净的环境可以让大脑平静。在神经美学研究领域，处于令人愉悦的环境中有益于您的健康和心理健康。”

当生活忙碌时，我们的心理健康可能会因未完成的事情而受到影响——令人恼火的未完成任务、不确定性和持续存在的问题让我们感到不满意和不安全。当谈到我们所渴望的结束和完成时，清洁确实可以恰到好处。经过一次良好的清洁工作后，哈丽特·诺克 (Harriet Knock) 说：“我觉得我可以放松了。”它提供了一种成就感和满足感。它让我感到压力减轻，恢复内心的平静，让我在周围的环境中感觉更舒服。”

清洁会让你不开心吗？

不幸的是，通过清洁来提高幸福感并不总是那么简单。哈丽特认为这会让你不高兴：“我是三个孩子（很快就四个）的妈妈，所以工作永远不会完成。有时候，总有衣服、盘子要洗，玩具要收拾等等，会让人感到有点不知所措和单调。这是一个永无休止的循环。我认为每个人都会感到有点超出自己的深度，但是让事情恢复到你喜欢的样子会带来很大的不同，而且不一定是一项痛苦的任务。你可以通过音乐或团队合作让家务变得更有趣。”

即使你自认是一个爱整洁的人，你总是可能拥有太多的好东西。清洁可能成为一种强迫行为。你怎么知道你的快乐习惯是否已经转变为悲伤的困扰？危险信号包括因为您尚未完成“待办事项”清单而取消计划、因为您优先考虑家务而上班迟到以及您的清洁活动对您的身体健康产生影响。如有疑问，请咨询医疗保健专业人士。