什么是正念园艺？融入周末日常生活的平静练习

走进花园几乎可以立即帮助缓解焦虑、平静忙碌的心灵并缓解紧张情绪。但是，如果我们想更进一步地体验这种幸福的体验并练习“正念园艺”呢？正念园艺意味着什么？涉及什么？

是一个很好的起点，但正念园艺更多的是关于你园艺的状态，而不是你的花园本身。霍莉·法雷尔 (Holly Farrell) 说：“正念就是保持觉知并处于一种警觉的状态，让头脑变得安静。”正念园艺（RHS/Hachette Books，亚马逊有售）。 “简单来说，正念就是集中注意力。”

人们发现，当“正念”应用于园艺时，它可以改善身心健康。美国出版物《环境科学与技术杂志》发表的研究发现，观看自然景观可以降低心率和血压。对经历过严重精神困扰的人进行了研究。

根据英国皇家园艺学会 2021 年进行的一项调查，每天园艺的人的幸福感得分比那些根本不园艺的人高 6.6%，压力水平低 4.2%。

科学家和研究人员现在正在积极研究所谓的“治疗性园艺”的好处。英国皇家园艺学会正在与萨里大学和谢菲尔德大学合作开展研究，以更好地了解如何最大限度地发挥园艺的健康益处，包括练习正念，以及探索颜色和气味对花园压力和健康的影响。

细心的园艺方法肯定会增加与园艺相关的已经明显的健康益处。难怪正念园艺正成为最受欢迎的园艺之一今年。

什么是正念园艺？

园艺家、广播员和《园艺的乐趣：修剪草坪的日常禅》一书的作者说，用心园艺就是要存在于你的花园空间中，艾伦·玛丽。 “与其急于播种或拔除杂草，不如花一些时间真正融入每项园艺活动的当下。这有助于净化头脑、放松身体、舒缓灵魂。”

霍莉解释说，练习正念园艺有两种不同的方法：让自己在绿色空间中保持安静，在呼吸进出身体时将注意力集中在呼吸上，或者当您将感官“束缚”在特定任务上时（例如闻草香），保持积极的正念当你割草时。”

用心园艺有什么好处？

艾伦说，练习正念园艺教会我们如何一次专注于一项任务，如何保持耐心，观察如何使人平静，并让我们与自然环境建立起对健康和保健至关重要的联系。

“这是暂停我们日常生活中所有压力和忙碌的好方法，让我们有机会专注于任务，无论大小，有机会培育另一种生物，从种子到芽，从那时起，”她补充道。

积极的正念园艺还让我们有机会进行身体活动并让我们的身体运动起来。

健康慈善机构园艺的学习和技术官员弗雷迪·沃森·斯塔布斯 (Freddie Watson Stubbs) 说：“重点是，在园艺时，我们一次不能做多于一件事。”蓬勃发展。 “我们的生活可以在这片刻暂停——或者无论你在花园里呆多久——我们都可以利用这个机会恢复我们自己的平衡，去注意，成为更广阔的绿色空间的一部分，并回馈社会到自然世界。园艺本身就是一个保持正念的机会。

自学成才的园丁和作家省钱的园丁：以一小部分成本打造你的梦想花园（Dorling Kindersley）安雅·劳滕巴赫 ​​(Anya Lautenbach) 认为，虽然园艺应该是令人愉快的，但它会让我们感到更加焦虑，因为我们太热衷于追求修剪整齐的完美。

“我们不能再把园艺视为有目标的事情，这不是一场比赛，”她说。 “你必须将创造花园的过程视为一种享受。如果你开始成长或创造一些东西但没有实现它，这会让你感觉自己失败了。正念园艺可以帮助我们摆脱不合理的期望。

练习正念园艺的 12 种方法

1.吸气和呼气

在花园里保持正念的方法有很多，但当你走出去时，一个好的开始就是简单地呼吸。 “站着或坐着，深呼吸，每次呼气时，肌肉都会越来越放松，”艾伦说。 “然后开始一次一点地调动你的感官。”

艾伦的建议如下：寻找五种你能看到的吸引你眼球的东西并观察它们——它们各自看起来像什么、它们如何移动、颜色/纹理是什么以及它们给你什么感觉？然后找到四件你可以触摸的东西——轻轻地抚摸树叶或树皮，思考它们的质地，以及三件你可以闻到的东西——草是刚割过的还是有一朵盛开的玫瑰？

接下来，识别你能听到的两件事，集中注意力在一个声音上，这样所有其他噪音就会消失在背景中。最后，选择一种你能尝到的东西，安全地尝试生菜叶或旱金莲，慢慢地、有意地咀嚼。

2.从一朵花开始

花五分钟真正专注于一朵花——最好还是在植物上——是迈向正念园艺的简单一步。 “找个地方坐下来，让自己舒服点，”霍莉说。 “将你的注意力集中在这朵花上，真正注意到它的所有荣耀，无论它看起来是什么样子。至少需要五分钟来完成此操作。使用视觉作为心灵的锚点，但如果还有其他感官——触摸花瓣，或享受气味——也可以专注于这些感官。

3. 播种

弗雷迪说，练习正念园艺或让自己有机会摆脱其他压力的最佳方法之一就是播下一些种子。他们说：“这一行为本身就是一种希望，相信通过正确的照顾和关注，你放入堆肥中的小种子会长成奇妙的东西，为我们提供了一个真正相信大自然的机会。”

“选择一粒或几粒你真正感兴趣的种子，即使你只能进入窗台或小阳台，许多伟大的农作物和花卉也可以在狭小的空间里生长。”

如果您需要以下方面的建议埃伦说，用心思考每一颗种子：“仔细观察种子的颜色、质地，是否有香菜或胡芦巴等气味，当种子落入土壤时，想想经过培育，种子会变成什么样子。” .'

4. 保持简单

重新利用和重复使用你手头已有的东西可以减轻压力——这样你就不用担心成本、前往花园中心的车程、污染塑料废物的可能性——并帮助你以更谨慎的方式进行园艺。

“如果你用种子种植罗勒之类的东西，你只需要一个花盆或一个托盘，”安雅说。 “这个托盘甚至可以改变你从超市带回家的水果的托盘的用途。你不必跑到花园中心。”

5. 实践传播

自学成才的园丁安雅喜欢自己繁殖种子。她认为，采摘新枝条、种植新植物的行为可以起到舒缓作用，尤其是对于那些在生活中遭受损失的人来说。

“人们认为传播就像火箭科学，但事实并非如此，”她说。 “你可以从一盆香草开始，比如薄荷、罗勒或迷迭香，你甚至可以从超市购买它，把它放在一个更大的盆里，看看它生长和传播的程度，甚至是它自己生长和传播的程度。”

6.从小事做起

“我们必须专注于花园中那些给我们带来欢乐的部分——一次一步——一盆香草，我们无法修复整个世界，”安雅的另一个有用的见解。

'所以从小处开始，比如说。它是如此容易生长。当它开始茁壮成长，你看到它、触摸它、闻到叶子的味道时，你的大脑就会释放出改善情绪的内啡肽。”

创建一个小就像跳进一片完整的菜地一样有价值。

7. 喜欢那薰衣草

安雅建议，只种植你喜欢的植物。 “我总是建议人们开始种植一种能带来快乐回忆的植物，”她说。 '那可能是这唤起了人们在意大利度假的回忆。或者爷爷以前种的东西，比如甜豌豆。

“种植这样的东西作为幸福的回忆，每次你离开家时看到它，你都会微笑。”

8. 清除杂草

'什么时候，同时消除消极想法，”艾伦说。 “每除掉一颗杂草，就将它与一个消极的想法联系起来。当你堆肥杂草时，它会扔掉消极的想法，并用积极的想法取代你头脑中的那个空间。

9. 让草生长

“说到我的草坪，我学会了顺其自然，”安雅说。 “我已经把割草变成了一项需要用心的任务。 – 这有点痛苦 – 我改变心态，不再是一件苦差事，我告诉自己我要看到可爱的线条，闻闻青草的味道，然后泡一杯茶，拿起我的鞋子，脱掉袜子，赤脚在草地上走来走去。”

所以是的，投资于可以兼作一种自我保健行为。

10.种植食物

霍莉提醒我们学习、黄瓜和其他自家种植的蔬菜不仅让细心的园丁踏上从种子到收获的稳定、自然的旅程，而且鼓励人们用心饮食，有益于我们的健康。

“我们不想狼吞虎咽，我们更喜欢品尝它，因为我们投入了时间和精力来种植它。”

11.学会爱树叶

“清扫或耙起秋天的落叶是一项需要耐心的工作，并且需要接受我们无法控制的力量，”霍莉说。

“但是落叶是重新点燃我们内心童心的机会。”她建议尝试在树叶落下时抓住它们——这很耗时，但很有趣，并且需要完全专注于当下。或者收集落叶，一种纯粹的堆肥形式，可以改善您的土壤，回馈您的花园，并有助于循环种植。

12.建造一个虫子旅馆

在花园里采取的真正积极的正念行动包括也许可以用你拥有的任何天然材料建造一个昆虫或昆虫旅馆。弗雷迪说：“考虑到更广泛的生态系统和与您共享空间的昆虫，将使您能够考虑自己在大自然中的角色。”

“通过为虫子创造一个新家，你将有机会观察它们。专注于花园里的小细节可以给人一种真正的平静感，让你的思绪放慢片刻。”

常见问题解答

园艺可以冥想吗？

“冥想是一种工具、一种练习，可以用来练习正念，但它并不能定义正念，”霍莉说。然而，被动、放松的正念园艺依赖于在你的花园中轻轻地达到一种禅宗般的平静和放松的状态，所以这种园艺绝对可以是一种冥想的形式。

艾伦认为，“当我们摆脱忙碌生活的需求时，园艺通常可以很自然地成为冥想的过程。”她补充说，当我们从事园艺时，我们常常会下意识地清除头脑中日常生活的“噪音”。

园艺可以为反思和感恩腾出空间，让我们探索自己的感受。 “我喜欢在花园里留出时间专门冥想，因为在自然环境中可以增强冥想练习，”艾伦说。 “聆听鸟鸣、树叶和草丛的沙沙声，对冥想都有帮助。”

如何打造一个心灵花园？

创建一个花园——无论多么小，即使是在阳台上——感觉就像走进一个避难所，一个安全、放松的空间来思考和抽出时间，这是用心园艺的关键。 “生物多样性是关键，因为我们知道生物多样性的空间可以提高健康水平，”艾伦说。 “鸟箱或其他筑巢空间、一系列传粉植物、水景和刺猬之家都可以提供帮助。”

她还建议添加树木和灌木以提供纹理、高度和隐私。适合运动的草和绿色、白色、粉色和紫丁香的种植方案将有助于提供一个平静的空间。选择植物时，请考虑能让您舒缓的质地和香味。 “大多数情况下，你的花园应该是任何能让你高兴地走进它并放松心情的地方，”艾伦补充道。

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