您听说过睡觉吗？这是在社交媒体上传播的最新趋势，以及最大化最佳夜晚睡眠的所有趋势 - 睡眠专家已经削减了所有的头，以告诉我们我们需要什么才能让晚安睡眠。
社交媒体上有成千上万个“睡觉”视频，用户描述了我们需要做的所有事情来击中干草。从本质上讲，睡眠maxxing是一个稍微令人费解的术语，用于改善您的。
很难确切地知道如何睡觉 - 有很多视频和从嘴巴贴到白噪声的不同建议。因此，我们询问睡眠专家的睡眠效果是什么，我们实际上应该采用什么。
（图片来源：未来PLC/Maxwell Attenborough）
什么是睡眠？
“ Sleepmaxxing是一个相对较新的术语，最近在Tiktok和Instagram等社交媒体平台上广受欢迎，是指优化您的睡眠质量以改善整体健康的实践，” Joe Guyatt，高级健康与健康和福利生理学家解释说。Nuffield Health。
（图片来源：未来PLC/Anna Stathaki）
通常通过睡眠优化睡眠包括使用其中一种像跟踪器一样，引入黑色边界，聆听白噪声，更极端的是社交媒体上的“睡眠女孩无酒精鸡尾酒”，该媒体由樱桃和镁补充剂组成，以帮助您入睡。
但是，一些睡眠专家警告说，这些方法可能对我们产生不利影响，并且可以增加对睡眠的焦虑。
``试图遵循社交媒体上的趋势有时会造成弊大于利。重要的是要了解一个人可能对另一个人有用。我总是主张为您和您的生活方式做有效的事情。Malminder Gill，睡眠专家。
``按照趋势，常规或协议可以使一个人处于一个高维护状态，例如沉迷于他们的睡眠状态。这实际上可能会引起睡眠的焦虑，最终可能会感觉像是一次失败的尝试。”
如何有效睡觉
良好的睡眠卫生非常重要，只要您使用适合自己的东西，就可以做到这一点的有效方法。重要的是要注意，Sleepmaxxing并不是什么新鲜事物。这是睡眠专家对您说的建议，这是对您的建议 - 也插入了一些社交媒体的头。
（图片来源：Future PLC/Dominic Blackmore）
涂黑的百叶窗可有效地帮助您入睡，并投资于或者为了增加舒适感并支持您的卧铺类型。
'睡眠友好的环境至关重要，研究表明，安静，更黑暗，更凉爽的房间可以提高我们的休息质量。乔说：“耳塞，停电百叶窗，睡眠口罩以及适当的床上用品和床垫都是有用的工具，可以帮助我们。”
“坚持定期的睡眠时间表（我们上床睡觉并醒来）并减少床前的屏幕时间也可能会改善我们的自然睡眠周期，因为我们的身体时钟变得更加规律，帮助我们在适当的时间释放诱发睡眠的激素。”
'放松技术，例如呼吸，芳香疗法或平静的音乐，也可以帮助减轻压力并为您的身体做好准备。”
“最后，我们所有人都应该旨在保持刺激性摄入量（例如咖啡因和酒精）以适度或最少的数量，以确保我们上床睡觉时的神经系统不会被过度刺激。”
Lumie灯可以帮助您的睡眠，情绪和能量水平。模仿日出和日落，以帮助您入睡并自然醒来。
停电百叶窗将使您的卧室完全黑色，向您的身体发出信号，该睡眠了 - 这可以增强身体的褪黑激素的产生。
在睡觉前放松身心时，芳香疗法也可能是一个很大的帮助，而这种Neom扩散器油的气味令人赞叹。
如果您担心自己的睡眠方式，那么值得与您的医生交谈，后者可以为您量身定制建议。
