这是一场全国范围内的战斗——卧室应该是明亮的还是黑暗的，才能帮助您睡得更好，并在醒来时感觉精神焕发、精力充沛，迎接新的一天？
简单的答案是“黑暗”——我们的生物钟受日光控制，所以房间越亮，我们感觉越清醒。但不要立即急于改变你的到你能找到的最深的颜色。
卧室的颜色会影响您的睡眠质量或醒来时的感觉，尤其是当您想要一些颜色时，或者你是一个。但你可以使用,甚至还能振奋心情即使您的卧室是纯白色的避难所，也会“欺骗”您的身体进入黑暗模式。
我们采访了室内设计师以了解更多信息，但首先，我们咨询了睡眠教练，以了解科学家对卧室应该是浅色还是深色的看法。
卧室应该选择浅色还是深色？
首先，我们需要确定是房间内的自然光还是人造光、装饰或两者都有影响。对于睡眠科学教练 Anne Marie Boyhan 来说，虽然颜色很重要，但光量才是关键因素。
“光对睡眠影响很大。研究研究表明，光可以调节白天的睡眠时间和困倦或警觉性，”她说。 “其他研究表明光如何影响我们的昼夜节律、睡眠和情绪，因此在“正确”的时间获得光对于良好的睡眠质量和整体健康至关重要。”
“醒来后一小时内获得光照可以让我们在晚上获得积极的睡眠，我们可以寻求某些‘线索’来促进睡眠，例如观看日出、早上或在冬天外出 15 分钟，看看 SAD 灯，它可以为我们提供所需的正确光量。”
安妮·玛丽建议早上第一件事就是拉开窗帘或百叶窗，让卧室充满光线。
“在晚上，我们希望减少生活中的光线，因为光线会扰乱褪黑激素的产生，而褪黑激素是睡眠所需的，并在晚上开始产生。有助于做到这一点的提示包括观看日落、晚上 7 点后使用烛光或柔和的灯光，以及避免卧室里有刺眼的灯光。”Anne Marie 说道。
一旦您拥有正确强度的照明，您就可以进行简单的装饰切换来增强效果，使您的卧室“亮”或“暗”，即使它们的装饰颜色告诉您相反的颜色。设计师是这样做的……
1.选择深色色调以营造亲密感
（图片来源：劳伦·吉尔伯索普室内设计）
“深色调营造出一种舒适、亲密的氛围，促进睡眠和庇护感，非常适合在漫长的一天后放松身心。,和可以创造出茧般的效果，让卧室感觉像是逃离日常生活的喧嚣，”科茨沃尔德的室内设计师建议道劳伦·吉尔伯索普。
室内设计师提出了另一种喜怒无常的色彩建议本吉·刘易斯。 “摩卡色或苦巧克力色是一种很棒的颜色，绝对适合黑暗的卧室，而且比黑色更有趣，”他说。 “如果你担心太多，可以将天花板和木制品漆成白色，并在地板上铺上象牙色地毯。”
睡眠教练 Anne Marie Boyhan 创建了睡眠颜色调色板多乐士帮助人们找到适合他们品味、睡眠方式和心理健康的颜色。
“在我们的卧室里，我们可以使用明亮的色彩和鼓励温暖、跳跃和乐观的调色板。中间色调可以创造出柔和、舒缓的空间，或者更具冲击力和力量的空间，”她说。
2. 如果你的房间已经阴暗，选择黑暗
（图片来源：Future PLC/D Blackmore）
本吉·刘易斯（Benji Lewis）继续热爱深色卧室配色方案，他说，如果您的房间已经缺乏自然光，那么这是一个不错的选择。
“对于你的卧室是深色还是浅色，没有硬性规定。然而，我确实有一个想法，如果房间本来就是黑暗的，那么与其抗拒，不如喜怒无常，关注深色调而不是明亮和浅色，”他说。 “考虑到我们通常必须忍受的天气，对于在卧室里保持黑暗和舒适的想法有很多话要说。”
除了油漆或带图案的壁纸外，Benji 建议使用草布等纹理饰面作为墙壁，这可以为已经暗淡的配色方案增添深度和戏剧性。
3. 巧妙地使用照明
（图片来源：Decorilla）
即使我们更喜欢黑暗而喜怒无常的卧室，我们也需要一定量的照明来进行穿衣、阅读和其他活动 - 特别是如果您的卧室还兼作卧室。这就是我们选择的照明类型产生影响的地方。
“最好避免卧室里有刺眼的灯光。人造光会影响睡眠质量，因此请选择琥珀色灯泡或红色灯泡来抵消这种影响。蓝光和人造光会扰乱褪黑激素的产生，因此我们希望在晚上避免这些光，”睡眠教练 Anne Marie Boyhan 解释道。
“用电工胶带遮住收音机和闹钟等电器上的灯也是我使用的一种技巧。如果我在酒店度假，光线从门缝里透进来，我就会用毛巾挡住它，”她继续说道。
分层照明和拥有多种不同的照明源也很关键。
“为了防止黑暗的房间感觉过于封闭，巧妙的照明至关重要，”室内设计师劳伦吉尔伯索普说。 “结合使用环境照明、任务照明和重点照明，为阅读或穿衣等关键活动创建区域。
“我对明亮房间和黑暗房间的首选都是采用可调光照明，因为它对房间的感觉影响最大。”
4. 小卧室的灯光要充足
（图片来源：ILIV）
您可以选择深色配色方案，但存在一种风险，它可能会让人感觉像洞穴，而不是舒适。
“卧室浅色或深色配色方案的选择取决于几个因素，包括个人喜好、房间大小和自然光量，”设计经理黛比·利 (Debbie Leigh) 解释道。ILIV。
“较小的卧室可能更喜欢浅色，因为它们通常会让房间感觉更大，并且会反射任何自然光，使空间感觉明亮而诱人。”深色配色方案会吸收更多光线，这可能会让房间感觉太暗或封闭。为了平衡这一点，请确保有充足的良好照明。”
5.用窗帘遮挡光线
（图片来源：ILIV）
如果您喜欢明亮的卧室，但需要一个黑暗的房间才能正常睡眠，那么遮光窗帘是您最好的朋友。遮光窗帘和百叶窗有多种颜色和图案可供选择，让您可以按照自己喜欢的风格装饰卧室，然后将其变成夜间的睡眠庇护所。
“在光线较亮的卧室中，您可能需要考虑使用遮光窗帘，以创造一个较暗的睡眠环境。遮光窗帘或百叶窗还有助于使房间冬暖夏凉，并提供完全的隐私。”ILIV 的 Debbie Leigh 说道。
睡眠教练 Anne Marie Boyhan 也是遮光窗帘的粉丝，但如果你现在没有新的窗帘或百叶窗，确实有一个低科技的选择。
“睡觉时，理想情况下你不应该看到自己的手放在脸前，因此目标是让房间尽可能黑暗，”她说。 “在我们的卧室里，你想阻挡所有光线进入，这样就不会干扰你的睡眠，所以如果你没有遮光窗帘或百叶窗，那就戴上睡眠面罩。”
所以就有了答案。您的卧室可以用浅色或深色装饰，只要您想睡觉时可以遮挡人造光或自然光即可。晚上，晚上。
