如果“5-9”的趋势让你做噩梦（是的，那就是早上 5 点起床，晚上 9 点睡觉），如果你在午夜完全清醒，直到喝完第一杯咖啡才像个人类，那么很可能你更像是一个夜猫子，而不是一个喜欢早起的百灵鸟。
但即使你的生物钟永远走得晚，你是否知道你可以破解你的生物钟？帮助您成为早起的人？我们采访了睡眠专家、设计心理学家和色彩专业人士，帮助您了解您的身体在早上需要的唤醒信号，以及如何设计和装饰您的卧室，以帮助您以最佳状态开始新的一天。
5个卧室设计技巧让你成为早起的人
“早起的‘百灵鸟’往往会在早上很早就醒来，并立即感到清醒，而‘猫头鹰’可能会在早上很难起床，但可以愉快地工作到凌晨 1 点或 2 点。”还有一些人的睡眠偏好介于这两个极端之间，”解释道林赛·勃朗宁博士，睡眠问题专家。
好消息是，即使您的伴侣的自然睡眠节奏与您不同，因此也需要适合你们俩的，你可以用你的， 你的，加上你的灯和，帮助您成为一个早起的人。
1.给你的墙壁涂上醒神的颜色
（图片来源：Future PLC）
“您需要卧室在早晨给您带来活力，还是在晚上为您带来舒适的感觉？创建您想要的氛围就像选择正确的油漆颜色一样简单，”油漆专家的营销（国际）总监 Helen Shaw 说道，本杰明摩尔。 “不同的涂料系列将提供不同的解决方案——暖色增添活力，冷色调营造更平静的氛围，饱和的颜色将您包裹在舒适的环境中，而浅色调则营造出更通风的感觉。
“如果你天生喜欢晚上，但需要变得更像一个早起的人，那么可以尝试一种颜色的深色和浅色对比，让房间在日光下感觉明亮，但在周围环境下也有舒适和温暖的属性一个晚上的灯光。
不确定是否值得拿出画笔？最近的一项调查来自深度FS研究发现，四分之一的受访者认为，错误的装饰会对他们的情绪和健康产生负面影响。
DFS 设计创新主管卢·彼得森 (Lou Petersen) 建议：“如果您热衷于打造一个让人感觉焕然一新、恢复活力的空间，让您为新的一天做好准备，可以考虑采用温暖的日出色调，以提振精神、充满活力。” “尝试将温暖的阳光黄或珊瑚色的天鹅绒床与杏仁白或柔和的腮红等互补色调搭配。”
2.让阳光进来
（图片来源：Future PLC）
暴露在阳光下有助于重置我们的生物钟，因此，如果您想醒来时感觉明亮并准备好出发，请不要使用遮光百叶窗。
'有研究这表明，如果您患有失眠症，只需在大自然中睡上一周就会重置您的生物钟，您将能够在阳光下自然起床和醒来。因此，暴露在阳光下的时间很大，”设计心理学家建议道琥珀邓福德。
“我会确保你有滤光功能或者可以让阳光透过的百叶窗让你自然醒来——这也比闹钟安静得多。人类对斑驳或断裂的光反应非常好，就像阳光穿过树林一样。因此，如果窗外没有可以产生这种效果的植物，那么您可以使用家里的装饰来营造类似的感觉。当谈到、一个篮子编织的灯罩或一个能在墙壁和天花板上产生光影混合效果的固定装置就可以了。
购买日光灯泡或 LED 灯似乎是一个快速解决办法，但安布尔警告说，它们放在卧室里看起来太酷了。 “我不喜欢那些制度性的蓝灯；他们感觉不像大自然，”她说。 “我会选择暖色调或柔和的白光，并结合发出斑驳光的灯具。”
理想家园网站副总编辑，，假装和她一起自然醒来Lumie 日出闹钟。 “我发誓我的日出闹钟帮助我成为了一个早起的人。我每天早上 5.50 起床，这样我就可以确认它是否有效！它会在闹钟响起前 30 分钟开始缓慢亮起。它发出柔和的黄光来模仿太阳，所以我在早上准备时用它作为我的主要光源。这感觉比早上第一件事就是被强光蒙蔽要温和得多。”
3.释放香气和咖啡的力量
（图片来源：Future PLC/Tom Leighton）
在创造和改变我们周围的氛围方面，气味是一个强大的工具，气味景观的趋势锁定了使用香水既可以促进我们的健康又可以改善我们的健康的想法。。
“薰衣草或天竺葵波本威士忌等天然香味可以缓解压力和焦虑感，这就是为什么建议在晚上为卧室添加香味。”睡眠专家兼睡眠护理公司创始人建议，如果您想在幸福的睡眠后在早晨感到更加精力充沛，请选择野橙等充满活力的香味，营造令人振奋的氛围。安妮·玛丽·博伊汉。
或者您可以在卧室添加一个咖啡站，用咖啡因开始新的一天！
'有研究研究表明，即使是咖啡因的气味也能提高记忆力，让我们感觉更加警觉；即使我们不喝它，我们也会从闻它的味道中获益。”设计心理学家安布尔·邓福德 (Amber Dunford) 说道。 “我喜欢在卧室里设立一个小咖啡吧的想法，这样你醒来后就可以喝一杯浓缩咖啡或你最喜欢的咖啡作为你早晨例行公事的一部分。”
请务必通过我们的服务为您的卧室选择完美的选择。
使用这款竹编灯罩为您的卧室带来斑驳的光线，有助于复制日光透过树叶的自然外观，让您轻柔地醒来。
2. Lavazza A Modo Mio Jolie 咖啡机
这款小巧而简洁的咖啡机被我们评为制作浓咖啡的最佳咖啡机，当您刚睡醒时使用起来非常简单，香气会让您心旷神怡。
闹钟响起前 30 分钟，柔和的日出光逐渐增强——可以用鸟儿、树蛙或小猫的咕噜声进行编程。
4. 将天花板涂成令人大开眼界的色调
（图片来源：法罗和鲍尔）
我们知道某些颜色具有充满活力的效果，而其他颜色则与宁静相关 - 因此，请使用调色板提示和色调建议，让您成为早起的人。
“我认为我们都是百灵鸟和夜猫子，我们可以使用我最喜欢的装饰技巧之一来满足您在一天中不同时间的需求，”创意总监兼多乐士色彩专家说道，玛丽安·西林福德。
“将房间的墙壁涂成美丽的夜猫子颜色，例如深绿色或蓝色，这样您在晚上进入房间时就会看到舒缓的色调。然后将天花板或床对面的墙壁涂成早晨充满活力的颜色，这样您醒来时看到的第一件事就是这种颜色。
“一个美丽的组合是墙壁上柔和的烟绿色，然后天花板上的粉红色。或者你可以做得比这更强烈，在墙上涂上更深的绿色和更浓郁的粉色。但这种对比色的组合，比如夜晚当你面对床准备睡觉时，以及早晨当你醒来并抬头或看着对面的墙时，都是美丽的。”
5. 拉起地毯——赤脚行走
（图片来源：Future PLC）
昼夜节律是向我们的身体发出何时该睡觉、吃饭、活动或起床的本能提示。该理论认为，与我们的昼夜节律协调一致可以让我们成为早起的人，因为我们醒来时是按照自然时间工作的，而不是扰乱我们的生物钟。
研究表明接地（也称为接地）将我们与昼夜节律联系起来 - 但如果您无法在醒来后立即赤脚出去散步，那么您可以通过步行来感受到一些影响而是在你的卧室里。
设计心理学家安布尔·邓福德（Amber Dunford）建议说：“让赤脚接触木材等天然材料是一种接地气的感觉。” “作为人类，我们也喜欢脚趾轻轻折叠在圆形卵石上的感觉，所以也许可以尝试在淋浴间铺上卵石地板，让你在一天开始时充满活力。”
