睡眠专家表示，有助于您在夜间保持凉爽的睡眠姿势

睡眠专家分享了他们寻找最佳睡眠姿势的秘诀，以抵御热浪并在炎热的夏夜保持凉爽。

随着气温持续升高，寻找的恐慌情绪也随之增加疯狂地试图战胜夏季高峰期那些特别炎热的夜晚。对我们来说幸运的是，我们不必整夜在床上翻来覆去地受苦，甚至不需要投资其中之一为闺房降温。我们采访了多位睡眠专家，他们为我们提供了一些睡眠姿势供我们尝试，这样我们就可以保持凉爽和舒适。，即使在炎热的情况下。

抵御热浪的最佳睡姿

“热浪会在睡眠方面引起一系列问题，主要是由于褪黑激素的释放，褪黑激素是一种在我们体内引起睡意的激素。为了使褪黑激素得到最佳释放，我们的体温需要保持在 37°C 左右，因此，当室外炎热时，拥有一个温度在 16-18°C 左右的凉爽房间有助于促进这一过程。”萨米·玛戈，梦想的睡眠专家。

在选择的同时或者最适合炎热的天气，以及可以帮助抑制不适，萨米解释说，“当气温升高时，调整睡眠姿势以增强气流并促进身体冷却也至关重要。”

以下是她推荐的抵御热浪的睡眠姿势，以及其他睡眠专家的重要提示。

“仰卧，四肢展开可以帮助身体降温，因为这样可以最大限度地增加暴露在空气中的表面积。此外，使用较轻的羽绒被，甚至仅使用床单或羽绒被套可以进一步提高舒适度。

“有些人发现仰睡很困难，所以侧睡并在膝盖之间放一个枕头可以帮助调整脊柱并促进更好的空气流通。这个姿势对于患有打鼾或睡眠呼吸暂停的人也特别有益，因为它有助于保持呼吸道通畅。

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“虽然趴着可能并不适合每个人，但在炎热的天气里这个姿势可能会很有利。在身下放一条凉爽的毛巾或使用凉爽的枕头，可以帮助调节体温并防止过热，也可以在进入通常的睡眠姿势之前让自己凉爽。

“仰卧，放一个薄枕头或根本不放枕头，以保持头部稍微抬高。通过保持头部稍微抬高，可以防止热量过度积聚，因为热量往往会上升。”Dreams 的 Sammy Margo 解释道。

Rex Isap，首席执行官兼睡眠专家快乐床同意说：“我个人的建议是尝试仰卧入睡。”这是因为它可以让你的头部保持抬高的姿势，让空气在你的脸部周围流通，从而让你感觉整体凉爽。

“仰卧，在膝盖下放一个枕头或垫子，抬高双腿。这个姿势可能有助于改善血液循环，减少腿部疲劳、疼痛和浮肿，从而促进血液流动和散热，”Dreams 的 Sammy Margo 说道。

“首先侧躺，在膝盖之间放一个枕头，以保持脊柱对齐。一段时间后，改为仰卧，在头下放一个薄枕头。这种交替的姿势有助于防止压力点并使空气在您的身体周围循环。

然而，如果您选择侧睡，专家也会同意。 Chris Tattersall，睡眠专家兼医学博士羊毛房说：“当试图在热浪中入睡时，最好侧睡，以尽量减少身体接触床垫和床上用品的表面积。反过来，这将帮助您在夜间感觉太热，并避免随后出汗。”

此外，正如我们之前提到的，您的床垫、床上用品和睡眠环境也会对您在炎热夜晚的舒适度产生很大影响。

Woolroom 的克里斯·塔特索尔 (Chris Tattersall) 表示：“在热浪中睡觉时，创造一个整体的睡眠环境非常重要。您的室温应尽可能保持在 18 度左右，为您的床上用品和床垫选择合适的材料将确保减少过热和夜间醒来的情况。

'通过将自己包裹起来，并选择另一种透气的外层，例如亚麻，将帮助您在今年夏天获得更好、更干净的睡眠，”克里斯补充道。

无论您选择哪种姿势，Happy Beds 的 Rex Isap 最后的建议是“睡觉时双脚上不要盖任何被子或羽绒被，因为这也有助于调节体温。”