睡眠是无价的，睡眠的好处远远超过早上提亮黑眼圈的效果。有充分证据表明，现代生活扰乱了这一重要功能，导致我们的身心健康受到损害。大约 40% 的英国人口存在睡眠问题，研究表明，睡眠中断与缺乏睡眠一样具有破坏性，这表明质量与数量同样重要。
- 睡前难以放松？这些是尝试
“良好的睡眠值得关注，”说睡眠委员会是杰西卡·亚历山大。 “如果没有它，我们为变得更健康或感觉更好而付出的努力就会受到损害。我们的容貌、情绪、注意力——不胜枚举——都受到了损害。”
睡眠不足会产生许多不利影响，从情绪低落到体重增加再到慢性疾病，而良好的睡眠有许多意想不到的好处。因此，让这些激励您获得应有的恢复性睡眠......
睡眠的 10 个令人惊讶的好处
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1. 睡眠实际上可以让你成为更好的司机
睡个好觉，您的乘客和其他司机将会感谢您。研究表明，休息可以让驾驶员变得更加负责任。 “严重疲劳对大脑的影响与饮酒过量类似，”领导一项研究的伊扎克·弗里德博士报告说。
RoSPA (rospa.com) 道路安全官员 Rebecca Needham 补充道：“困倦会影响反应时间和决策，而这对于安全驾驶至关重要。近四分之一的致命和严重道路事故是由它造成的。”
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2.有益于头发健康
“研究表明，睡眠不足会影响身体的毛发生长机制，”毛发移植外科医生 Faisal Arshad 博士 (hairdr.co.uk) 说道。
“睡眠不佳会导致压力反应，影响皮肤和毛囊，并可能引发女性型脱发。”
3. 它有益于你的免疫系统
“研究发现，每晚睡眠不足六小时的人患感冒的可能性是其他人的四倍多，”临床药剂师迈克·韦克曼 (Mike Wakeman) 说。
“鉴于流感和肺炎等传染病仍然是导致死亡的主要原因之一，数据表明睡眠时间对于免疫健康至关重要。”
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4.它可以帮助你忍受疼痛
加州大学马修·沃克教授报告说：“睡眠是一种天然的镇痛剂，可以帮助控制和减轻疼痛。”他的研究发现，睡眠在大脑缓解疼痛的能力中发挥着重要作用。
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5.它可以提高你的记忆力
有证据表明，充足的优质睡眠可以让我们更好地回忆，并降低患阿尔茨海默氏症等疾病的风险，这使其成为睡眠的主要好处之一。
“研究表明，在睡眠期间，记忆会转移到更高效、更持久的大脑区域，从而使第二天的记忆更加熟练，”迈克说。
睡眠和经历创伤之间也存在联系，一项研究指出，在经历痛苦的事件后睡觉可能会减少令人不安的记忆。
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6.睡眠有益于智力
“睡眠让我们保持聪明，”自然健康专家蒂姆·邦德博士说。 “身体有四个睡眠阶段，其中快速眼动阶段对大脑健康最重要。频繁的干扰会导致脑雾和注意力不集中。”
研究证实了这种联系，2019 年的一项研究表明，一天的学习后，睡眠会重新校准突触，从而进行新的学习。
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7.它可以有益于你的心情
良好、安宁的睡眠让我们变得更加和蔼可亲。
“在快速眼动睡眠期间，我们会处理情绪并建立情绪恢复能力。如果我们没有得到足够的睡眠，那么这个睡眠阶段就会受到最严重的影响，并让我们做好崩溃的准备。”詹姆斯·威尔逊 (thesleepgeek.co.uk) 说道。
恢复性睡眠还可以减轻压力和焦虑，让我们变得精力充沛。
“睡眠给我们带来耐力和力量来应对一天的生活，让我们不易受到压力的影响，而压力会产生连锁反应，让我们失眠，”草药医生 Chris Etheridge 博士解释道。
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8.睡眠有利于性欲
“更好的睡眠与改善荷尔蒙的产生有关，而快速眼动睡眠与睾酮的产生有关，睾酮有助于男性和女性的性欲，”詹姆斯说。
社区药剂师 Sid Dajani 对此表示赞同：“研究表明，睡眠不足会影响性欲。”
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9.它对你的皮肤有益
美容觉是真的。 “除了身体在睡眠期间休息和修复之外，我们的关键睡眠激素褪黑激素是一种强大的抗衰老抗氧化剂，”临床营养师 Suzie Sawyer 解释道。活！补品。
曼彻斯特大学的一项研究发现，对胶原蛋白的产生有影响。与此同时，美国睡眠医学会的研究人员将未经治疗的睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）与过早衰老联系起来。
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10.睡眠有益于减肥
“睡眠可以控制体重，”苏西说。 “睡眠不足会降低瘦素（一种抑制食欲的激素）水平，但会增加刺激食欲的生长素释放肽。对于每晚睡眠时间不超过五个小时的人来说，这种效应似乎会更加明显。”
“睡眠不足会导致更快感到饥饿，而良好的睡眠可以帮助你坚持健康的饮食，”詹姆斯补充道。
获得良好睡眠的重要秘诀
- 听睡眠委员会的“提名”，或下载舒缓睡眠应用程序。放松、正念、呼吸技巧可以使头脑安静并促进睡眠。
- 喝一杯舒缓的洋甘菊茶。
- 认知行为疗法 (CBT) 可以改变消极的睡眠模式，并且 NHS 提供该疗法。
- 尝试在枕头上使用睡眠喷雾或精油。
- 睡前避免暴饮暴食、咖啡因、酒精和屏幕时间。相反，洗澡、阅读并保持较低的光线和噪音水平。
- 睡前吃点热牛奶或几颗杏仁可以在睡觉前安抚肠胃和精神。
- 换一张新床后，我们平均可以多睡 42 分钟。定期更换床上用品也有帮助。
