每年十二月，我的手机都会像钟表一样准时地响起一年一度的帖子：“新年，新我！”他们吹号。朋友们报名参加凌晨 5 点的新兵训练营，发誓每周 7 天都要冒着低于人类的气温进行冰潜，或者发誓在 16 小时禁食后每天早上冥想一小时。如果你问我，这与其说是一个新的开始，不如说是一个伪装的。
别误会我的意思——我爱。但我想知道每年一月重塑自我的无情压力是否弊大于利。重大而大胆的决议让人感到……压力。讽刺的是，压力正是我们大多数人在新的一年里希望克服的事情。
事实是，我们的大脑无法处理戏剧性的事情;他们在小的、可实现的任务上茁壮成长，随着时间的推移，这些任务会积聚动力。动机可能会让我们开始，但为了持久的改变，这些行动需要根深蒂固在我们的身份中。问题是：我们如何弥合愿望和习惯之间的差距？很简单，这一切都始于您的神经系统。
神经系统是我们身体的指挥中心，不断努力保持我们的平衡。但当我们不知所措时——， 工作，，无情的通知声，好吧，生活——它进入了超速状态。你好，压力和焦虑。随着时间的推移，这会让我们感到疲惫不堪，比廉价蜡烛更容易精疲力尽。
那么，如果一个秘密不是大规模的、彻底的改变，而是一系列小的、？如果重置你的神经系统是让你感觉更加平静的关键——而且这些调整不需要放弃咖啡、卖掉你的物品，或者搬到山顶冥想，该怎么办？
让我告诉你一些好消息。重置你的神经系统并不需要终身检修。一位女士在 2021 年 12 月的一个寒冷的早晨立下了新年决心，要从多年压力造成的多种慢性疾病中完全康复。以下是我如何开始进行一些小的、节省理智的调整字面上地改变了我的生活——你也能如此。
哦，如果你想知道的话——是的，我确实完全康复了。
微休息的艺术
我曾经认为缓解压力需要彻底改变生活方式。然后我发现：您可以随时随地创造一点点平静。想一想：在等待水壶烧开的同时深呼吸三下，或者走到外面两分钟，感受脸上的阳光。这些时刻可能看起来微不足道，但它们就像你的大脑、身体和神经系统的微小重置按钮。
整理您的数字生活
这是一颗真相炸弹：你的比你的老板还多。无尽的卷轴之间在 Instagram 和，难怪我们的皮质醇水平飙升。
我强烈建议你调低你的。首先，关闭非必要的通知（再见，“今天促销结束”提醒）。然后，取消关注帐户或取消订阅那些不会带来快乐的应用程序或时事通讯，或者说实话，让你感觉自己像垃圾。我知道，当你睡觉时，请做好准备，将手机放在另一个房间。但在没有立即进行末日滚动的情况下醒来，对我的精神来说已经是“厨师之吻”了和身体健康。
（图片来源：詹妮弗·曼）
移动，但要让它变得有趣
运动啊运动啊我们最好的朋友或我们最大的敌人。锻炼对于缓解压力非常有效——我们都听过一百万次了。甚至我们的全科医生也告诉我们要锻炼身体。但剧透警告：当我们因为“对我有好处”而强迫自己进行锻炼时，没有什么比恐惧更快地扼杀动力了。
因此，这里有一个为您提供的心态转变，与其费力地参加动感单车课程，不如在厨房里随着 2000 年代的流行歌曲跳舞。我个人喜欢一边听播客快步走，一边听着让我开怀大笑或激励我的播客。关键？运动应该让人感觉是一种享受，而不是一件苦差事。找到一些有感觉的东西好的你会发现坚持下去并不是一个不可能完成的任务。
重新思考休息
让我们澄清一下：休息并不意味着懒惰或低效。事实上，允许自己关闭电源是您为自己的健康可以做的最重要的事情之一。休息不是一种奖励；而是一种奖励。这是必要的。然而，当我们试图放松时，我们中的许多人都会感到内疚，我们的思绪因我们“应该”做的所有任务而旋转。听起来很熟悉吗？
休息可以有多种形式，但并不总是意味着什么都不做。这是关于参与轻松、恢复性的活动，让您平静心情并补充能量。想想园艺、解决难题，甚至烘焙之类的事情。对我来说，这是和我蹒跚学步的孩子一起着色（是的，我很自豪为这些杰作做出了贡献）。让我的手跟随彩色铅笔的节奏有一种舒缓的感觉——提醒我放慢速度往往会产生最有价值的结果。
拥抱不完美
我们已经习惯于相信自我保健必须以某种方式进行：泡泡浴、绿色果汁、完美的早晨例行公事。但真正的自我保健并不是追求完美，而是做对你有用的事情，让你感到精力充沛。
有时候，我的自我保健方式就是吃沙拉并去看治疗师。其他日子，我们会点披萨、看电视真人秀。两者都有效。两者对我来说都很重要。我们越早停止用不可能的标准来要求自己，我们就能越早开始感觉更好。
与你的呼吸相连
如果说我学会了一种可以依靠的工具，那就是最简单、最容易使用的工具：我的呼吸。这听起来太简单了，不太有效——但不要让这种简单性欺骗了你。有意识的呼吸是平静神经系统、减轻压力和建立长期适应力的最有效方法之一。
当您感到压力时，您的身体会激活“战斗或逃跑”反应，导致您的心率加快，呼吸变得浅而急促。有意识的呼吸有助于打开开关，调动你的副交感神经系统（你身体的“休息和消化”模式），这样你就可以在短短几分钟内从紧张转变为放松。
我的首选技术？啊啊呼气。其工作原理如下：通过鼻子深吸气数四次，然后缓慢呼气，同时发出“啊”的声音。一开始可能会感觉有点尴尬，但那可闻的呼气就像是您神经系统的舒缓摇篮曲，向您的身体发出信号，可以安全地放松。好处：它是免费的，始终可用，并且每次都有效。无论您是在忙碌的一天中还是想在睡前放松一下，这个简单的练习都是您可以随时按下的重置按钮。
庆祝小胜利
在我们忙碌的文化中，人们很容易忽视小胜利。但承认微小的成就——无论是喝足够的水还是对你没有足够能力的承诺说“不”——可以极大地增强你的神经系统的能力。
当压力毁掉我的生活，以至于让我卧床不起时，我开始写“胜利日记”，记下我每天取得的三件让我感到自豪的事情。有些条目很大（“我与家庭成员设定了界限”），有些条目很小（“散步而不是在 Instagram 上滚动”）。但他们在一起会提醒我，进步并不在于宏大的姿态，而是持续不断、渐进的步骤。
底线
我正式从“新年，新我”的激烈竞争中退休——这感觉棒极了。当我们迈入 2025 年时，我想邀请您想象一种不同的方法。如果你放弃做出大规模、彻底改变的压力会怎么样？相反，如果你专注于微小的、可持续的转变，让你感觉更踏实、更活在当下、更少疲惫，会怎么样？毕竟，生活已经够压倒性的了。决议不应该增加混乱——它们应该是平静的源泉。
对我来说，治疗不是消除压力，而是理解压力。压力不是敌人，而是敌人。这只是一个信号，是您的身体寻求支持的方式。学习正确的工具来调节我的神经系统，比如有意识的呼吸、积极的休息，以及允许自己暂停，完全改变了我应对挑战的方式。一旦我停止对抗压力并开始应对它，我发现自己能够做到更多。
这就是受调节的神经系统的真正魅力。当压力不再占据主导地位时，您可以专注于真正重要的事情 - 无论是写小说、解决房屋装修问题，还是只是在日常生活中寻找快乐。大目标触手可及，因为你不再被它们的重量压垮。
因此，新的一年压力会更小，快乐会更多，神经系统会感觉稳定而强大。一次一个小的、有意的转变——你已经做到了。
