当考虑在家锻炼时，室内步行锻炼可能不会立即浮现在脑海中，但我们在这里告诉您，在增强肌肉张力方面，步行锻炼是最好的选择（并为我们提供了一种更简单的方法来增强肌肉张力）今年圣诞节会有一些动作 - 我们会等待）。
今年与诸如此类的人一起度过了一段时光和席卷 TikTok。
您可能会知道有无数，你会很高兴听到，当谈到利用上述好处时，你在哪里做这件事几乎没有什么区别（这对我们来说是音乐，现在几乎一整天都是黑暗的）。其好处不言而喻：研究发表于欧洲预防心脏病学杂志研究表明，每天步行 4,000 步即可降低全因死亡的风险，而其他步行研究研究表明，定期步行有助于健康老龄化，降低认知障碍和痴呆症的风险，并延长寿命。
但让我们面对现实吧，即使有最好的意图，我们也很难在圣诞节期间出去徒步旅行，因此，考虑到这一点，我们向顶级 PT 询问了他们最喜欢的室内步行练习，以跟上我们的运动目标是在这个节日期间。无论您是呆在家里还是旅行，您都可以随时随地免费进行这些动作。
想要了解更多有关简单散步的益处吗？看看我们的首选，我们的健康编辑 Ally Head 的（剧透警报：她现在热衷于这已经成为她最喜欢的健身秘诀之一曾经），再加上了解如何其中之一英国MC当她尝试时，健康作家就开始了。
5种室内步行练习太棒了，专家赞不绝口
什么是室内步行锻炼？
对于外行来说，室内步行练习非常简单且不言自明。 “室内步行练习是模拟步行运动的结构化身体活动，通常使用各种技术或设备在狭小的空间（例如在家）中进行，”结构筋膜治疗师和健身专家解释道 TJ特拉福德。
那么好消息呢？ “你可以在客厅、卧室甚至走廊里进行这些练习，练习的范围可以是现场行走、使用步行垫、YouTube 上的步行视频，或者通过应用程序遵循指导的室内步行程序。”即使上下楼梯也算数！
室内步行锻炼有什么好处？
正如我们上面提到的，步行所以很多好处。室内步行锻炼也满足便利性和全天候条件。
“物理治疗师经常推荐室内步行，因为它灵活且进入门槛低，”物理治疗师兼创始人 Kunal Makwana 指出。KMAK健身。 “这是对定期锻炼的极好的介绍，并且具有很强的包容性——它几乎适合每个人。”
让我们看一下好处。
1、方便
室内步行的首要好处一定是便利因素，特别是如果您不喜欢在寒冷和黑暗的室外行走。
“室内步行有很多好处”，PT 创始人 Penny Weston 分享道。制成健康。 “这是无需外出即可实现步数目标的好方法，在英国的冬季，这对我们许多人来说是必须的！冬季的几个月里，天气可能会阴郁沉闷，没有充足的阳光，这可能会影响您的步数。”使得外出锻炼变得困难。”
我们甚至没有提到这样一个事实：（如果您购买了步行垫）您可以边走边看您最喜欢的盒子套装来处理多项任务 - 赢，赢。
2. 这对我们的关节很有好处
步行是一种低强度心血管运动，因此非常适合初学者，同时也是对其他更剧烈运动形式的很好补充。
“与跑步等高强度活动相比，室内步行可以对关节进行更温和的心血管锻炼，”特拉福德分享道。 “它可以帮助改善心脏健康，促进血液循环，提高整体耐力，而不会对膝盖、脚踝和臀部造成过度压力。”
此外，定期的室内步行对于影响我们的肌肉和筋膜的健康至关重要。筋膜是一种薄的结缔组织，包裹着骨骼、肌肉和关节。
“筋膜对于你的移动方式至关重要，”特拉福德指出。 “它形成一个连续的网络，将力量和信息传递到您的全身。定期运动可以使我们的筋膜保持水分和灵活性，并有助于防止我们的身体变得僵硬和受限。”
3. 即使你很忙也能轻松融入
步行非常简单：请记住，无论我们的健康水平或能力如何，我们每天都在步行。
“步行确实是最适合您日程安排的方式，”韦斯顿表示同意。 “无论您是长时间工作，还是在工作前努力激励自己去健身房，能够进行室内步行都可以改变游戏规则。您可以醒来后直接滚上跑步机，或者如果您在家工作，您可以在休息期间进行，以增加全天的步数。”
虽然我们绝对不是“无借口俱乐部”的一员，但步行是一种极好的且简单的方法，可以让我们的一天多一点运动。
4. 促进心理健康
行走在大自然中无疑是有益的和健康，但不要忽视室内步行对您大脑的好处。
“与所有形式的锻炼一样，室内步行会释放内啡肽，有助于缓解压力并改善心理健康，”特拉福德指出。
室内步行锻炼最适合哪些人？
室内步行必须是我们能想到的最具包容性的活动之一，但不仅仅是初学者才能利用其好处。
“虽然步行是常规运动的完美入门，但它也是对其他更激烈的健身习惯的很好补充，”马克瓦纳说。 “它也非常适合恢复日，使其成为运动新手和经验丰富的运动员的理想选择。”
PT 推荐的 5 种最佳室内步行运动
1. 行进锻炼
什么？与 Jessica Valant 一起进行 10 分钟的无跑步机步行锻炼。
为什么？这次锻炼再简单不过了。您将通过原地行进、沿着垫子行进以及一些人行道来最大限度地激活肌肉。 “像这样混合行军路线可以让他们保持吸引力和效率，”马克瓦纳指出。
多长时间？10 分钟。
10 分钟在家步行锻炼 - 室内步行锻炼！ - YouTube 
2. 侧步举臂
什么？简单的侧步和手臂举起序列。
为什么？从本质上讲，这个动作是经过修改的开合跳。 “将手臂举过头顶会增加强度，让你的心脏更加努力地工作，”马克瓦纳建议。
多长时间？只要您愿意，但如果您刚刚开始，请尝试一分钟，休息一下，然后再继续。重复五次。
侧步并将另一只手臂举过头顶，重复。改良的开合跳是一种低冲击力的有氧运动。🤩 - YouTube 
3.间歇步行
什么？简单的 10 分钟间歇步行程序。
为什么？ ”间歇步行对于燃烧脂肪和提高身体健康水平非常有用，”韦斯顿说。“事实上，研究研究发现，定期间歇步行对 2 型糖尿病患者尤其有益，因为它可以降低血糖水平、降低胆固醇并帮助他们减肥。”
多长时间？一天只需 10 分钟。
丹尼斯·奥斯汀 (Denise Austin) 进行 10 分钟间歇步行锻炼 - YouTube 
4. 倾斜行走
什么？20 分钟的跑步机斜坡步行。
为什么？想要提高室内步行练习的赌注吗？只需调高跑步机或步行垫的倾斜度即可获得更深的燃烧和更多的心血管功能。没有装备？尝试上下楼梯。
多长时间？20分钟，完成并除尘。
5.负重步行
什么？步行——但要负重。
为什么？“使用较轻的手重或穿着加重背心会增加行走时的阻力，”私人教练兼大使解释道。英国生物协同公司，艾玛·古德曼-霍纳。 “步行适合所有健身水平，因此调整步速、持续时间和复杂程度以满足您的需求非常重要。”
多长时间？又进行了 20 分钟的锻炼。
适合初学者和老年人的负重步行锻炼 // 低强度有氧运动 - YouTube 
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如何充分利用室内步行锻炼？
PT 兼大使艾玛·古德曼-霍纳 (Emma Goodman-Horner) 表示英国生物协同公司，如果您热衷于成功掌握室内步行，则需要考虑一些关键事项。首先，一定要穿有支撑力的鞋子。 “即使在室内，合适的鞋子也可以防止不适或受伤，”她强调。接下来，确保集中注意力在你的姿势上，保持背部挺直，肩膀放松，核心参与。
为了保持自己的动力，跟踪你的进展并设定目标。 “使用健身追踪器来监测步数、距离和心率等其他指标，并以一定的步数、分钟数或强度水平为目标，以保持动力，”她建议。
最后但并非最不重要的一点是，请确保在训练之前、期间和之后喝水，如果您感觉没有动力，也可以将水混合起来。 “混合不同的步行方式可以防止无聊并挑战不同的肌肉，”她建议。
